Оглавление:
Утром многие люди предпочитают пить молоко на завтрак. Это сделано потому, что молоко очень практично, легко и быстро готовится. Только выпив молока, человек чувствует себя достаточно сытым, поэтому он готов заниматься своей деятельностью. Однако здорова ли эта привычка? Вот объяснение.
Пищевая ценность молока
Прежде чем обсуждать дальнейшее употребление молока на завтрак, независимо от того, полезно оно для здоровья или нет, вы должны сначала определить содержание питательных веществ в молоке. Министерство здравоохранения Индонезии опубликовало данные о составе пищевых продуктов, в которых содержится молоко, содержащее белок и различные витамины и минералы. Ниже приводится содержание в 100 граммах свежего коровьего молока.
- Калории: 61 калория
- Белки: 3,2 г
- Жиры: 3,5 г
- Кабогидрат: 4,3 г
- Кальций: 143 мг
- Фосфор: 60 мг
- Железо: 1,7 мг
- Натрий: 36 мг
- Калий: 149 мг
- Медь: 0,02 мг
- Цинк: 0,3 мг
- Витамин А: 39 мкг
- Бета-каротин: 12 мкг
- Витамин B1: 0,03 мг
- Витамин В2: 0,18 мг
- Витамин C: 1 мг
Кальций в молоке полезен для здоровья костей человека, а калий полезен для поддержания нормального кровяного давления. Низкая калорийность и высокое содержание белка делают этот напиток полезным для соблюдающих диету.
Здорово ли пить только молоко на завтрак?
По словам доктора Дханвантри Тьяги из Индии называет пить молоко на завтрак по утрам не очень хорошо, так как оно слишком тяжело для переваривания. Он предлагает пить молоко на ночь перед сном.
По его словам, молоко действует как успокаивающее средство. Содержащийся в нем серотонин успокаивает и помогает людям легко заснуть. Поглощение кальция также происходит ночью, когда организм не выполняет никаких действий.
С другой стороны, диетолог из США Клэр Сент-Джон сказала, что из-за высокой пищевой ценности употребление молока во время завтрака может помочь удовлетворить ежедневные потребности в питании. Исследование показывает, что тот, кто пьет молоко с хлопьями по утрам, получает необходимые организму питательные вещества по сравнению с теми, кто не завтракает молоком и хлопьями.
Однако Клэр также напомнила о важности употребления во время завтрака других продуктов, например пирог , овсянка с бананами и грецкими орехами или теплым рисом.
Хотя это довольно сытно, только молоко на завтрак может быстро утолить голод. Таким образом, лучше есть на завтрак продукты со сбалансированным питанием, чтобы удовлетворить потребности в питании для более полного тела.
Когда лучше всего пить молоко?
По сути, лучшее время для питья молока зависит от вашей цели пить молоко. Как сказал доктор Дханвантри Тьяги, если молоко помогает быстро заснуть, можно пить на ночь перед сном. Не пить молоко за завтраком.
Тем, кто худеет и наращивает мышечную массу, нельзя пить молоко во время завтрака, но можно пить после тренировки.
Причина в том, что напитки, богатые белком, такие как молоко, могут ускорить обмен веществ и повысить чувство насыщения после еды. Таким образом, человек не будет есть много продуктов, которые автоматически уменьшают поступление калорий в организм.
Кроме того, употребление молока после тренировки может способствовать росту мышц и улучшить композицию тела. Но имейте в виду, если вы пьете слишком много молока, это может вызвать увеличение веса.
Помимо этого, молоко также считается полезным для пищеварительной системы. Однако для тех, кто хочет улучшить здоровье пищеварительной системы, не существует установленного времени, будь то во время завтрака или в другое время, чтобы пить молоко.
Икс
