Оглавление:
- Сколько витамина С детям и взрослым в день?
- Вам нужно потреблять 1000 мг витамина С каждый день?
- Что может случиться, если вы передозируете витамин С
Витамин С - одно из важнейших питательных веществ, которые вы должны получать каждый день. Полезности этого витамина для организма очень много. Начиная с повышения иммунитета, борьбы с инфекциями, поддержания здоровья сердца и заканчивая предотвращением повреждения мозга. Поэтому в настоящее время существует множество добавок или напитков, содержащих 1000 мг витамина С. Однако действительно ли людям нужно столько витамина С? Вот и объяснение.
Сколько витамина С детям и взрослым в день?
Вам необходимо удовлетворять суточные потребности в витамине С в соответствии со стандартами, установленными Министерством здравоохранения Индонезии в норме адекватного питания (RDA) 2013 года.
Согласно RDA, дети старше одного года нуждаются в приеме 40-45 мг витамина С. Между тем, подростки старше 12 лет должны удовлетворять потребности как минимум в 65-90 мг витамина С в день.
Для взрослых старше 18 лет суточная потребность в витамине С составляет 75-90 мг. Беременным и кормящим женщинам потребуется больше витамина С. Однако сначала посоветуйтесь со своим акушером, сколько дополнительных доз необходимо.
Вам нужно потреблять 1000 мг витамина С каждый день?
Суточная потребность в витамине C, основанная на RDA, действительно очень далека от доз, предлагаемых различными витаминными добавками. Причина в том, что клетки человеческого тела не могут усвоить большую часть витамина С за день.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), ваше тело может усваивать только 200 мг витамина С в день. Более того, витамин С не всасывается и бесполезен для ваших клеток.
Другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, также дало аналогичные результаты. Люди способны перерабатывать от 120 до 200 мг витамина С каждый день. Между тем, минимальных стандартов, установленных в RDA, достаточно для ежедневного удовлетворения ваших потребностей в питании.
Таким образом, людям не требуется 1000 мг витамина С каждый день. Если ваш ежедневный рацион не соответствует вашим потребностям в витамине C, вам должно хватить добавок с более низкими дозами витамина C. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо витаминные добавки.
Что может случиться, если вы передозируете витамин С
Да, люди могут передозировать витамин С. Исследования, проведенные Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины США, показывают, что для взрослых безопасный предел суточного потребления витамина С составляет 2000 мг. Между тем, другие исследования показали, что предел составляет 1000 мг. Чтобы избежать перечисленных ниже рисков, избегайте употребления более 1000 мг витамина С в день.
- Несварение. Например, диарея, запор, боль в желудке, тошнота, рвота и вздутие живота.
- Желудочный кислотный рефлюкс. Симптомы включают горячее горло (изжога), затрудненное глотание, ощущение кислого или горького во рту.
- Головная боль.
- Проблемы со сном или бессонница.
- Камни в почках.
- Повышается уровень сахара в крови. Это потому, что вы должны выпивать бутылку напитка с витамином C на 1000 мг в день. Эти упакованные напитки содержат достаточно много сахара или искусственных подсластителей и могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови.
Икс
