Распознайте 7 признаков отсутствия физических упражнений, от усталости до проблем со сном.

Упражнения - необходимость. Если вы не удовлетворяете эту потребность, организм сам попросит об этом. Ваше тело будет подавать вам всевозможные знаки, чтобы вы могли немедленно двигаться. Если у вас есть это, вы не можете игнорировать это снова. Каковы признаки того, что вы недостаточно тренируетесь? Вот обзор.

7 признаков отсутствия физических упражнений

1. Всегда устаю

Если вы все время чувствуете усталость, несмотря на достаточное количество еды и сна, возможно, вам нужны упражнения.

Чувство постоянной усталости, зачем тебе вообще упражнения? Что не так? Сначала успокойся. Исследование Университета Джорджии показало, что всего 20 минут ходьбы и регулярные аэробные упражнения средней интенсивности 3 раза в неделю могут увеличить энергию на 20 процентов.

Исследователи заявили, что эти результаты показывают, что регулярные упражнения будут оказывать прямое влияние на центральную нервную систему, борясь с усталостью, даже на 65%.

Регулярные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, позволяя вам проявлять большую выносливость в течение дня. Когда вам станет легче заниматься повседневными делами, у вас останется больше энергии, и вы не будете быстро уставать.

Фактически, чем больше вы тренируетесь, тем больше увеличивается митохондрии (та часть, которая производит энергию в клетках). Это означает, что в организме будет все больше и больше запасов энергии, поэтому оно не устает быстро.

2. Тело болит.

Ощущали ли вы когда-нибудь, просыпаясь утром, внезапно заболели спина, колени или плечи? Даже если вы еще не закончили напряженную деятельность. Так что если это так, это также может быть признаком того, что вы недостаточно тренируетесь.

Иногда это чувство боли заставляет людей откладывать занятия. Напротив, когда это происходит, тело дает сигнал двигаться.

При движении мышц суставы расслабляются, и кровь более плавно течет ко всем частям тела, что уменьшает боль.

Даже люди, которые страдают хроническими болями и болями, такими как ревматоидный артрит, могут облегчить свои симптомы, если будут регулярно заниматься спортом.

3. Чувство стресса подряд

Вы в последнее время испытывали стресс? Думать о вещах, беспокоиться, бояться того или иного? Эта осторожность также может быть признаком того, что организму действительно нужны упражнения.

Занимаясь спортом, вы почувствуете себя спокойнее и счастливее. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в организме. Эндорфины - это естественные гормоны, которые оказывают приятное успокаивающее действие.

Так что после тренировки ваше настроение будет намного лучше из-за этих гормонов.

4. Никогда не чувствуй себя сытым

Возможно, вы думаете, что, если вы не тренируетесь, ваше тело сэкономит энергию, и вы не проголодаетесь, как раз наоборот. Когда вы продолжаете чувствовать голод, это может быть признаком того, что вы недостаточно тренируетесь.

Итак, когда вы не тренируетесь, ваше тело будет чувствовать усталость. Что ж, уставшее тело может вырабатывать больше гормона грелина (гормона, регулирующего датчики голода). Слишком много этого гормона заставляет вас есть больше в течение дня.

Физические упражнения - хорошее средство подавления аппетита. Люди, которые регулярно занимаются спортом, смогут лучше контролировать эти гормоны, чтобы сохранить чувство голода.

5. Запор или запор.

Вы часто испытываете запор или запор? Это может быть признаком того, что вы недостаточно занимаетесь спортом, а не только едите менее волокнистую пищу. Упражнения помогают сгладить работу пищеварительной системы. Когда человеку не хватает упражнений, пищеварительный процесс в его организме также замедляется.

Более того, у людей, у которых много висцерального жира (абдоминальный жир или жир живота) и наблюдается нерегулярная дефекация, риск развития колоректального рака увеличивается.

6. Увеличение веса.

Ваш вес увеличивается на весах? Или когда вы смотрите в зеркало, вы чувствуете, что есть физические изменения? Что ж, это также может быть признаком того, что вы недостаточно тренируетесь.

Даже у профессионального спортсмена, который прекращает тренировки всего на 5 недель, процент жира в организме увеличивается на 12 процентов. В результате это увеличение жира также увеличивает их массу тела и окружность талии, как сообщалось в Journal of Strength and Conditioning Research в 2012 году.

Другое дело - исследование PLOS One 2016 с участием спортсменов-тхэквондистов. У спортсменов тхэквондо, которые не тренировались в течение 8 недель, также наблюдалось увеличение жировых отложений на 21,3 процента, увеличение массы тела на 2,12 процента и даже уменьшение мышечной массы.

Итак, что, если вы не тренировались более 8 недель? Неудивительно, что при таком же пищевом поведении или даже при большей и меньшей физической активности организм будет накапливать калории из вашей пищи и увеличивать ваш вес. Это естественно, когда организм не пытается сжечь попавшие калории, в результате все накапливается.

7. Проблемы со сном.

Если вам трудно заснуть, особенно ночью, это может быть признаком того, что вам нужно заниматься спортом. Как сообщается на странице WebMD, исследование показывает, что люди, которые тренируются по 30-40 минут 4 раза в неделю, улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и чувствуют себя более комфортно на следующий день в пути.

Физические упражнения могут улучшить настроение и снизить стресс. Тем самым это усилит циркадный ритм, который представляет собой биологические процессы организма, которые могут определять цикл сна человека. Физические упражнения позволяют людям полностью развеять ночную сонливость и возвращаться на следующий день отдохнувшими.

Икс