Не ешьте овощи, можно ли заменить фруктами

Если вы можете выбрать, что вы предпочитаете - овощи или фрукты? Если вы ответили фрукт, вы не одиноки. В отличие от сладких и свежих фруктов овощи обычно не любят. Хотя оба являются источниками клетчатки, витаминов и минералов для организма. Многие думают, что употребление как можно большего количества фруктов может заменить ту порцию овощей, которую следует съесть. Тогда хорошо ли это, если сделано? Можно ли есть много фруктов, чтобы больше не есть овощи?

Можно ли удовлетворить ваши потребности в питании, если вы едите много фруктов и не едите овощи?

Фрукты и овощи - источник витаминов и минералов для организма. Сохраняется каждый вид пищи, необходимой для здоровья. Поскольку они имеют одинаковое содержание, а именно клетчатку, витамины и минералы, многие люди думают, что фрукты и овощи взаимозаменяемы.

Фактически, эти два типа пищи содержат множество различных витаминов и минералов. Есть несколько типов витаминов или минералов, которых лучше и больше в овощах, и наоборот. Поэтому не стоит заменять часть употребления овощей фруктами.

Например, таких минералов, как кальций и железо, больше в зеленых листовых овощах. Хотя они могут быть и во фруктах, в этих зеленых листовых овощах их не так много. Таким образом, те из вас, кто не ест овощи, не смогут удовлетворить свои ежедневные потребности в питании только за счет фруктов.

Фрукты, как правило, содержат больше углеводов

Клетчатка действительно является одним из углеводов, содержащихся в овощах и фруктах. Итак, фрукты и овощи должны содержать в себе углеводы. Однако во фруктах есть и другие типы углеводов, а именно простые углеводы, такие как фруктоза.

Фруктоза - это подсластитель, который содержится в каждом фрукте, особенно когда он спел. Что ж, если этот тип простых углеводов потребляется слишком много, это может повлиять на уровень сахара в крови. Однако фруктоза, подсластитель, присутствующий в этом фрукте, безопасна для диабетиков, если употреблять ее в соответствии с рекомендациями.

Между тем овощи не содержат простых углеводов. Таким образом, будет лучше, если вы потребляете немного больше, некоторые эксперты даже утверждают, что овощи действительно могут заменить вашу порцию фруктовой еды.

Но опять же, все, что входит в ваше тело, должно быть сбалансировано и в соответствии с указаниями. Не слишком много или слишком мало.

Тогда сколько порций овощей и фруктов нужно съесть в день?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым съедать 400-600 граммов фруктов и овощей в день. Это количество состоит из 250 граммов овощей и 150 граммов фруктов. Действительно, овощей по-прежнему больше, чем фруктов. Даже Минздрав заявляет, что две трети рекомендуемого количества овощей и фруктов приходится на овощи.

250 граммов овощей эквивалентно 2,5 чашкам приготовленных и высушенных овощей. Вы можете разделить эту потребность в овощах на три приема пищи или скорректировать ее в соответствии со своим ежедневным графиком приема пищи.

Между тем, потребность в фруктах в день составляет 150 граммов, что эквивалентно трем бананам Ambon или двум яблокам среднего размера, или примерно четырем апельсинам среднего размера. Вы можете использовать эти фруктовые порции, чтобы отвлечься от плотного графика приема пищи, чтобы не чувствовать голода в течение дня.

Икс