Оглавление:
- От каши вы быстро проголодаетесь
- Как быстро не проголодаться после каши?
- 1. Добавьте овощи.
- 2. Используйте нежирное мясо или яйца.
- 3. Сделайте бульон.
- 4. Начинки орехи
Каша - одно из самых популярных завтраков. Для некоторых людей утренняя каша может стать опорой перед началом деятельности. Однако за удовольствием от еды каши многие утверждают, что, поев каши, вы снова почувствуете голод раньше. Это правда или это всего лишь предположение, потому что вы не ели твердую форму риса? Вот объяснение.
От каши вы быстро проголодаетесь
Кашу обычно готовят из белого риса, сваренного в большом количестве воды. Из-за большого количества воды рис потеряет характерную грубую текстуру и станет очень мелким. Кроме того, поскольку он готовится долго, рисовый крахмал растекается и смешивается с водой. В результате получается обычная мякоть, очень мягкая и густая.
Каша - это низкокалорийное меню завтрака. Тем не менее, овсянка заставляет вас голодать быстрее. Это связано с тем, что каша не настолько богата витаминами, белками, минералами и другими питательными веществами, которые необходимы организму для выполнения повседневных дел. Это потому, что больше всего в куриной каше содержится вода. Очень долгий процесс приготовления на воде также меняет структуру риса. Рис, богатый витаминами, минералами, белком и клетчаткой, превращается в крахмал, основное содержание которого - глюкоза и углеводы.
Процесс приготовления достаточно долгий, чтобы гликемический индекс мякоти был высоким. Гликемический индекс - это число, показывающее, насколько быстро повышается уровень сахара. Чем выше число, тем быстрее повышается уровень сахара в крови. Кроме того, высокий гликемический индекс обусловлен легкой усвояемостью мякоти организмом. В это время почувствовал голод в желудке. Гликемический индекс пищи может увеличиваться при длительной обработке. Поэтому выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы дольше насытиться.
Как быстро не проголодаться после каши?
Как объяснялось выше, после завтрака или поедания каши вы быстро проголодаетесь, потому что питательная ценность недостаточна. Фактически, чтобы ваш желудок оставался сытым в течение довольно долгого времени, например, до обеда, вы должны есть продукты с высоким содержанием питательных веществ.
Питательные вещества, которые вам нужны, чтобы дольше насытиться, - это витамины, белок, минералы, клетчатка и сложные углеводы. Итак, если вы добавляете в кашу другие питательные вещества, вы действительно можете дольше насытиться кашей.
Однако где взять эти питательные вещества для каши? Ознакомьтесь со следующими советами.
1. Добавьте овощи.
Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы организму для выполнения его повседневных функций. Поэтому старайтесь всегда есть каши с овощами. Например, шпинат, морковь, зеленый лук, бок-чой и другие.
2. Используйте нежирное мясо или яйца.
Белок очень полезен, поэтому пища может долго оставаться в желудке. Способ дополнения каши белком - добавление нежирного мяса. Например, курица без кожи, говядина без сала (жира) или вареные яйца.
3. Сделайте бульон.
Бульон, например говяжий или куриный бульон, богат питательными веществами, такими как белок, и другими веществами, которые могут вызвать выработку коллагена в организме. Поэтому бульон вкуснее обычной воды. Кроме того, вы будете дольше насытиться, если будете есть кашевый бульон.
4. Начинки орехи
Источниками белка, витаминов и минералов, которые вы можете получить, являются орехи. Для многих употребление каши не обходится без орехов, например арахиса. Так что не заказывайте в следующий раз кашу без орехов, если не хотите, чтобы желудок снова проголодался.
Икс