5 Побочные эффекты избытка витамина d, на которые нужно обращать внимание

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет роль в поддержании нормального функционирования здоровых костей и клеток тела. Основным источником встречающегося в природе витамина D являются ультрафиолетовые лучи B (UVB) солнечного света. Однако вы также можете получить его из нескольких видов дополнительных продуктов и добавок.

Возможно, все это время вы были сосредоточены только на информации о дефиците витамина D, но оказывается, что избыток витамина D также может вызывать негативные побочные эффекты для организма. Обычно это происходит из-за того, что вы в конечном итоге принимаете слишком много добавок витамина D.

Какая рекомендуемая доза витамина D?

Рекомендуемая доза витамина D, основанная на норме пищевой достаточности Министерства здравоохранения, составляет 15 мкг (микрограмм) в день для детей и взрослых, как женщин, так и мужчин. Между тем, пожилым людям необходимо удовлетворять суточную потребность в витамине D в размере 20 мкг.

В целях безопасности не следует принимать более 100 мкг витамина D или 4000 международных единиц в день.

Побочные эффекты избытка витамина D.

Состояние отравления из-за избытка витамина D называется гипервитаминозом D. Хотя это очень редко, обычно вы рискуете получить это из-за приема большого количества добавок. Таким образом, слишком долгое пребывание на солнце или употребление продуктов, содержащих витамин D, не является причиной этого состояния.

1. Тошнота, рвота и потеря аппетита.

Если в вашем организме избыток витамина D, вы можете испытать тошноту, рвоту и потерять аппетит. В исследовании, в котором участвовали 10 человек, принимавших высокие дозы витамина D, наблюдались эти симптомы.

Четыре человека испытали тошноту и рвоту, еще трое потеряли аппетит. Другое аналогичное исследование также показало, что женщина испытала тошноту и потеряла вес после приема добавки, которая, как оказалось, содержала в 78 раз больше витамина D, указанного на этикетке.

2. Почечная недостаточность.

Избыточное потребление витамина D может вызвать почечную недостаточность. В одном случае выяснилось, что мужчина был госпитализирован с почечной недостаточностью. После обследования выяснилось, что у него был повышенный уровень кальция в крови и другие симптомы, которые возникли после инъекции витамина D его врачом.

В большинстве исследований также сообщается о почечной недостаточности от умеренной до тяжелой у людей с избытком витамина D.

3. Боль в желудке, запор и диарея.

Помимо общих проблем с пищеварением, боль в животе, запор и диарея могут быть признаками гипервитаминоза D. В исследовании говорится, что дети в возрасте 18 месяцев испытывают диарею, боль в животе и другие симптомы после приема 50000 МЕ витамина D3.

Эти симптомы исчезают после прекращения приема добавки. Другое исследование показало, что мальчик страдал от боли в животе и запора после приема добавок витамина D без четких правил.

4. Повышенный уровень кальция в крови.

Повышенное потребление витамина D прямо пропорционально увеличению содержания кальция в крови. Это потому, что организм усваивает кальций из пищи, которую вы едите. Если вы потребляете избыток витамина D, уровень кальция в крови будет избыточным, что может вызвать ряд негативных эффектов, таких как несварение желудка, усталость, головокружение, чрезмерная жажда и учащение мочеиспускания.

Тематическое исследование показало повышение уровня кальция у двух мужчин, которые принимали добавки витамина D в несоответствующей дозе. Кальций в крови достигает 13,2-15 мг / дл, хотя обычно он составляет всего около 8,5-10,2 мг / дл. В результате после прекращения приема добавок потребовался год, чтобы снова нормализовать уровень кальция в крови.

5. Пористые кости

Хотя витамин D играет важную роль в абсорбции кальция и метаболизме костей, слишком большое количество витамина D также может вызвать потерю костной массы. Некоторые исследователи утверждают, что избыток витамина D может привести к снижению уровня витамина K2 в крови.

Одна из наиболее важных функций витамина К2 - поддерживать уровень кальция в костях и крови. Исследователи считают, что достаточно высокий уровень витамина D может подавлять функцию витамина K2. Для этого избегайте чрезмерного употребления добавок витамина D и потребляйте больше продуктов, содержащих витамин K2, таких как молочные продукты, чтобы сбалансировать его.

Хотя D hypervitamonis встречается редко, вам все равно нужно быть осторожным при приеме этой добавки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о приеме, чтобы узнать правильную дозу для вашего организма.

Икс