Преимущества упражнения обратная планка и как это делать

Как и любая другая доска, упражнения обеспечить регресс перевернутая планка или планка делает ваши основные мышцы сильными. Несмотря на то, что это выглядит легко, это одно движение нужно делать осторожно, чтобы не повредить спину. Узнайте, каковы преимущества обеспечить регресс планка и как это сделать.

Польза упражнений обеспечить регресс доска

Источник: Verywell Fit

Согласно исследованию от Наука о физиотерапии и реабилитации , обеспечить регресс Планка - это спорт, позволяющий эффективно тренировать мышцы спины.

Исследования показывают после того, как обеспечить регресс планка в течение 4 недель, видимые различия в мышечной массе спины и движениях у испытуемых.

В общем, есть несколько преимуществ, которые можно получить с помощью движения. обеспечить регресс планка, такая как:

• Поддерживайте осанку что лучше, когда у вас сильные мышцы кора.
• Снимает боли в спине и укрепляет основные мышцы, если все сделано правильно.
• Упростите выполнение других видов упражнений.

Однако нужно соблюдать осторожность при совершении движений. обеспечить регресс эта доска. При неправильном выполнении этот вид спорта может повредить спину и шею.

Как заниматься спортом обеспечить регресс доска

Источник: Индивидуальные пилатес и йога

Это движение, основанное на весе вашего тела, не требует дополнительного оборудования. Таким образом, вы можете делать это в любое время и в любом месте. Однако вам нужно достаточно большое пространство, чтобы вы могли более свободно заниматься спортом.

Заниматься спортом обеспечить регресс планка, вот шаги:

1. Начните сидеть прямо с прямыми ногами.
2. Положите ладони за спину так, чтобы пальцы были обращены внутрь.
3. Сожмите ладони и медленно поднимите бедра и грудь вверх.
4. Смотрите в потолок комнаты и держите руки и ноги прямо.
5. Следите за тем, чтобы ваше тело было ровным, от головы до пят.
6. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и сделайте это трижды.
7. Для новичков удерживайте позиции обеспечить регресс эту доску на 10 секунд.

Если пьедестал начинает шататься, а ваш живот и бедра опускаются, попробуйте начать сначала. Это из-за упражнений обеспечить регресс Планка с опущенными бедрами и животом не принесет никакой пользы.

Во время тренировки вы также можете почувствовать напряжение в мышцах кора и спины. Это нормально, потому что это означает, что вы делаете правильное движение и ваши мышцы работают. Но если больно, не заставляйте себя немедленно остановиться.

Еще одна альтернатива планке, когда у вас проблемы с запястьем

Для тех из вас, у кого проблемы или боли в запястьях, обеспечить регресс Планка - неподходящий вид спорта. Вместо того, чтобы сделать вас здоровым и сильным, этот вид спорта может навредить вам еще больше. Но не волнуйтесь, вы все равно можете выполнять обычные упражнения на планке, выполнив следующие действия:

1. Начните с колен на коврике и положите руки перед собой.
2. Вытяните ноги сзади и расположите их так, чтобы руки были параллельны друг другу.
3. Поднимите живот над полом и постарайтесь, чтобы позвоночник был вытянутым и прямым.
4. Держите плечи опущенными и держите подальше от ушей.
5. Постарайтесь выровнять голову и позвоночник.
6. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов или 30 секунд. Если возможно, постарайтесь оставаться в этом положении полные две минуты.

Если у вас возникли проблемы, попросите друга или тренера по фитнесу исправить это движение. Кроме того, если у вас проблемы со спиной и другими конечностями, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Икс