Усталость и слабость - это, пожалуй, самые явные признаки дефицита железа.
Проблема в том, что трудно понять, вызывает ли у вас такое чувство из-за низкого уровня железа, или это просто нормальная усталость, которую испытывает новая мама и новый воспитатель? Вы также можете быть хромыми из-за этого детский блюз , или множество проблем в уходе за новорожденным ребенком.
Может быть легче обнаружить другие симптомы дефицита железа, такие как учащенное или нерегулярное сердцебиение или невозможность дышать. Вы также можете выглядеть бледнее, чем обычно.
Другие симптомы, которые реже появляются при дефиците железа, включают:
- Хотите есть необычные продукты, например хрустящие овощи
- Меняется вкус еды
- Звон в ушах (тиннитус)
- Язык болит
- Головная боль
- Зудящая сыпь
Если у вас низкий уровень железа, вы также можете быть более подвержены инфекциям, таким как кашель и простуда.
Организм нуждается в железе для производства гемоглобина, который хранит и переносит кислород в красных кровяных тельцах. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, поможет организму в этом. Есть два вида продуктов, богатых железом:
- Красное мясо, рыба и курица содержат железо, которое организм может легко использовать.
- Цельнозерновые, сухофрукты, крупы и листовая зелень содержат неметаллическое железо, которое труднее усваивается организмом.
Витамин С помогает организму усваивать железо, не содержащее подола, из пищи. Употребление апельсинового сока или употребление богатых витамином С продуктов и овощей, таких как брокколи, болгарский перец или киви, во время еды поможет.
Шпинат на самом деле не является хорошим источником железа, потому что он содержит оксалаты, затрудняющие усвоение железа. Предпочтительны другие листовые овощи, такие как капуста, широколистная свекла, кресс-салат и брокколи.
Не пейте чай и кофе во время еды, потому что они содержат полифенолы, которые затрудняют усвоение железа из пищи. Антацидные препараты, облегчающие изжогу, также препятствуют усвоению организмом железа из пищи, которую вы едите.
Если вы кормите грудью, вы можете принимать витаминные добавки, содержащие железо. Позаботьтесь о себе и постарайтесь отдыхать в течение дня, пока ребенок спит.
Если вы подозреваете, что у вас дефицит железа, сообщите об этой проблеме своему врачу. Низкий уровень железа может повлиять на настроение и привязанность к ребенку. Вы можете быть раздражительным и чувствительным, а также более склонным к послеродовой депрессии. Усталость также может затруднить кормление грудью.
У вас может не быть анализа крови после родов, если у вас не было кесарева сечения, вы потеряли много крови во время родов или у вас есть другие проблемы, такие как головокружение. Итак, сообщите своему врачу, акушерке или медсестре, если вы считаете, что у вас дефицит железа, чтобы они могли сделать анализ крови.
Если после родов у вас диагностирована анемия из-за дефицита железа, вам дадут таблетки железа, чтобы избавиться от проблемы.
Икс
