Как лечить синдром беспокойных ног, доказавший свою эффективность

Если вы один из тех людей, которые любят трясти ногами во время сна или отдыха, у вас может быть так называемый синдром беспокойных ног или Синдром беспокойных ног иначе болезнь Уиллиса-Экбома. Привычка трясти или топать ногами - это подсознательное усилие организма, направленное на облегчение ощущения покалывания, щекотки, жжения, зуда или даже дискомфорта в ногах (особенно в икрах и бедрах) из-за расстройства нервной системы. Это заболевание не вредит вашему здоровью, но может мешать сну и отдыху, так что вы чувствуете себя еще более уставшим. Прочтите эту статью, чтобы узнать о различных способах лечения синдрома беспокойных ног.

Различные способы лечения синдрома беспокойных ног (синдром беспокойных ног)

1. Замочите

Ощущение покалывания в ногах, которое вы обычно чувствуете, может быть вызвано защемлением нервов в стопе. В то же время давление, получаемое ногами, также сжимает кровеносные сосуды, которые поддерживают работу этих нервных пучков.

Доктор Джессика Венсел Рундо из Кливлендская клиника Центр расстройств сна предлагает принять теплую ванну перед сном как способ лечения синдрома беспокойных ног. Причина в том, что теплые температуры могут расширять кровеносные сосуды тела, так что сердце может обеспечивать больший приток крови к ногам, чтобы уменьшить ощущение онемения и покалывания.

Помимо купания, вы также можете прикладывать теплые или холодные компрессы, чтобы расслабить напряженные мышцы, вызванные синдромом.

2. Вставай и двигайся

Молчание на самом деле усугубит симптомы онемения и покалывания. Фактически, покалывание можно быстрее устранить, сняв давление с пораженной части тела.

Поэтому, когда желание пошевелить ногами начинает приближаться к вам, немедленно встаньте и ненадолго пошевелитесь, чтобы позволить кровоснабжению вернуться в норму, тем самым устраняя беспокоящее вас ощущение онемения и покалывания.

Если вы собираетесь в длительный перелет или в кинотеатр, выберите место сбоку от прохода, чтобы вам было легче передвигаться и растягиваться.

3. Растяжка ног.

Перед сном согните или потяните за щиколотки, чтобы растянуть икроножные мышцы. Также может помочь практика йоги или пилатеса перед сном.

4. Проверьте и проверьте препараты, которые вы принимаете в настоящее время.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, метамин, антипсихотические препараты, лекарства от аллергии и простуды, а также лекарства от тошноты также могут повлиять на появление расстройства. беспокойные ноги. Поэтому всегда проверяйте и проверяйте все лекарства, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом о возможности изменения типа препарата или снижения дозы в качестве способа лечения синдрома беспокойных ног.

5. Будьте более активными в спорте.

Прилежные упражнения приносят много пользы, в которой нельзя сомневаться. Однако, если вы подвержены риску или часто испытываете синдром беспокойных ног, не увеличивайте внезапно интенсивность упражнений или внезапно меняйте режим / тип упражнений (например, с прямой ходьбы на марафонскую тренировку). Это может ухудшить ваше состояние или даже сделать его склонным к рецидивам.

Мы рекомендуем вам установить расписание, продолжительность, количество, тип и интенсивность упражнений, которые практически одинаковы каждый день.

6. Ограничьте употребление кофеина и алкогольных напитков.

Прием высоких доз кофеина и / или алкоголя перед сном может усугубить / вызвать симптомы синдрома беспокойных ног во время сна. потому что эти два вещества являются стимуляторами, которые стимулируют работу мозга и нервов, чтобы они были более активными. Итак, ограничьте потребление обоих в разумных пределах или лучше вообще избегать этого.

7. Соблюдайте здоровую диету.

Еще один способ лечения синдрома беспокойных ног - это здоровое питание. Известно, что некоторые люди с этим синдромом страдают дефицитом железа и магния. Итак, старайтесь ежедневно удовлетворять потребности в этих двух минералах с помощью здорового питания. При необходимости вы также можете принимать добавки, но сначала проконсультируйтесь с врачом, да!

8. Улучшите свой сон.

Здоровый сон поможет вам лучше спать и избавиться от отвлекающих факторов. Вот простой способ начать:

• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
• Вставайте каждый день в одно и то же время.
• Прекратите прием пищи и другие физические нагрузки за 2–3 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени для переваривания пищи.
• В спальне должно быть прохладно, темно и комфортно для сна.
• Не играйте, не храните и не кладите электронные гаджеты в спальню.