Познакомьтесь с различными видами спортивных напитков и их функциями & bull; привет здоровый

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет много жидкости. Это когда вам может понадобиться спортивный напиток. Почему? Спортивные напитки подходят для употребления до, во время и после тренировки. Эти напитки обычно содержат углеводы и электролиты, которые необходимы вашему организму после тренировки. Спортивные напитки предназначены для восполнения потери жидкости во время тренировки.

Какие бывают виды спортивных напитков?

Есть три вида спортивных напитков. Эти три типа содержат разные жидкости, электролиты и углеводы.

Изотонический

Изотонические спортивные напитки содержат такую ​​же концентрацию соли и сахара, как и в вашем организме. Изотонические напитки могут быстро восполнить потерю жидкости в организме, а также обеспечить организм углеводами в больших количествах. Поскольку баланс такой же, как и в организме, этот напиток усваивается организмом медленнее, поэтому он может обеспечивать более длительную энергию для тела. Этот напиток - хороший выбор для многих спортсменов. до того, как они начали тренироваться, особенно у спортсменов, которые долго тренируются.

Гипертонический

Гипертонические напитки содержат более высокую концентрацию соли и сахара, чем те, которые содержатся в организме. Гипертонические напитки также имеют более высокое содержание белка, поэтому они дольше усваиваются организмом. Обычно этот напиток употребляют после практики для удовлетворения ежедневных потребностей в углеводах и увеличения запасов гликогена в мышцах.

Гипотонический

Гипотонические напитки содержат более низкую концентрацию соли и сахара, чем в организме. Гипотонические напитки могут быстро восполнить потерю жидкости с потом, и организм может быстрее усваивать сахар из этих гипотонических напитков. Эта формула дает вам высокую энергию за более короткий период времени, поэтому вы можете больше двигаться. Гипотонические напитки можно пить во время занятий спортом. Обычно этот напиток подходит спортсменам, которым необходима жидкость без увеличения потребления углеводов, например спортсменам, работающим в тренажерном зале.

Итак, вы можете употреблять спортивные напитки до, во время или после тренировки, чтобы восстановить состояние вашего тела. Каждый тип спортивного напитка (изотонический, гипертонический и гипотонический) разработан для разных целей, как описано выше.

Каковы функции спортивного напитка?

Спортивные напитки выполняют несколько основных функций до, во время и после тренировки, а именно:

1. Увлажнение

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать не менее 500 мл за 2 часа до тренировки. Это нацелено на получение достаточного количества жидкости для тела, а также на то, чтобы дать ему время вывести лишнюю воду. Вы также должны регулярно пить во время упражнений, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения. Лучше всего это делать, чтобы предотвратить обезвоживание во время упражнений.

2. Источник энергии

Углеводы, содержащиеся в спортивных напитках, могут обеспечить организм энергией, необходимой для тренировок, поэтому вы не устанете быстро. Содержание углеводов в спортивных напитках составляет 6-8% - это оптимальный процент для ускорения восполнения жидкости и энергии в организме.

3. Замените потерянные электролиты.

Натрий, калий и хлорид - это электролиты, которые обычно теряются с потом во время упражнений. Спортивные напитки обеспечивают организм этими электролитами.

Что содержится в спортивных напитках?

Конечно, спортивные напитки содержат много питательных веществ, которые необходимы организму для восполнения питательных веществ, теряемых во время тренировок. Некоторые из основных ингредиентов, которые обычно присутствуют в спортивных напитках:

1. Углеводы.

Углеводы - главный источник энергии во время тренировок. Конечно, углеводы - это питательные вещества, которые теряются во время тренировок. По этой причине спортивные напитки содержат достаточное количество углеводов. В идеале концентрация углеводов в спортивных напитках должна быть не более 8%, а то и меньше. Высокое содержание углеводов в спортивных напитках может помешать опорожнению желудка во время тренировки.

2. Электролиты

Когда вы тренируетесь, ваше тело также теряет электролиты, поэтому вам необходимо восполнить потерянные электролиты, чтобы сбалансировать электролиты в организме. Правильная замена электролитов может отсрочить утомление во время тренировки. Спортивные напитки содержат натрий, калий и другие электролиты. Добавление натрия в спортивные напитки имеет много преимуществ, а именно, он может стимулировать потребление жидкости, вызывая механизм жажды, а также может увеличить абсорбцию и накопление жидкости. Обычно коммерческие спортивные напитки содержат около 10-25 ммоль / л натрия или, возможно, меньше.

3. Чувства

Нельзя отрицать, что вкус напитков влияет на вкус для напитков, в том числе спортивных напитков. По этой причине спортивные напитки также содержат ароматизаторы, чтобы иметь восхитительный вкус при употреблении алкоголя. Чем больше вам нравится вкус напитка, тем больше вы его пьете.

4. Другое содержание

Помимо этих трех ингредиентов, спортивные напитки также содержат другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и белок. Некоторые минералы, содержащиеся в спортивных напитках, такие как хлорид, кальций и магний, также необходимы для восполнения электролитов, теряемых с потом во время упражнений. Между тем содержание витаминов в спортивных напитках, таких как витамин Е и витамин С, которые содержат антиоксиданты, но в небольших количествах.