Зная диету из авокадо, действительно ли она полезна для похудения?

Авокадо - это фрукт, который имеет множество преимуществ для здоровья. Вот почему авокадо часто включают в рацион некоторых людей. Даже сейчас существует особая диета с авокадо.

Да, диета из авокадо в настоящее время пользуется большим спросом. Однако действительно ли диета из авокадо эффективна для похудения? Как соблюдать диету из авокадо? Узнайте ответ ниже.

Пищевая ценность авокадо

Авокадо - отличный источник витаминов C, E, K и B-6, а также рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, магния и калия. Авокадо также содержит лютеин, бета-каротин и жирные кислоты омега-3.

Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жира, вам не о чем беспокоиться. Авокадо полон полезных жиров, которые полезны для контроля уровня холестерина и помогают вам оставаться сытым.

Когда вы едите жир, ваш мозг получает сигнал отключить аппетит. Употребление жиров также может замедлить расщепление углеводов в организме, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Жир необходим каждой клетке тела. Употребление здоровых жиров поддерживает здоровье кожи, увеличивая усвоение витаминов, минералов и основных жирорастворимых питательных веществ.

Полезные жиры в авокадо могут даже помочь укрепить иммунную систему.

Познакомьтесь с диетой из авокадо

Авокадо помогает похудеть, потому что после еды вы чувствуете себя сытым. Из-за этого вы мало перекусываете и можете сдерживать аппетит. Это, безусловно, хорошо, если вы хотите похудеть.

Диета с авокадо основана на употреблении авокадо на завтрак, обед, ужин и перекусы. Авокадо можно подавать с хлебом, овощами, делать смузи или просто фрукт.

Диета, ограничивающая только один конкретный вид пищи, обычно менее полезна и не рекомендуется специалистами. Фрукты - это здоровая пища, если их употреблять в равных количествах. Однако фрукты не должны быть единственной пищей, которую вы едите в течение дня. Особенно, если вид фруктов именно такой.

Авокадо действительно богат мононенасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, калием и витамином К. Эти питательные вещества делают авокадо полезным фруктом, но в достаточном количестве.

Авокадо высококалорийный, полтора авокадо содержат 182 калории. Если съесть слишком много, вы не похудеете, он увеличится.

Это то, что заставляет авокадо также увеличивать ваш вес. Да, это не значит, что, если вы едите фрукты, вы можете есть столько, сколько сможете. Это просто неправильно.

Кроме того, если вы едите авокадо только в течение определенного периода времени, вы потеряете другие важные питательные вещества, которых нет в авокадо.

Вы можете придерживаться диеты из авокадо в соответствии со своими целями. Если вы хотите похудеть с помощью диеты из авокадо, не переедайте.

Замените свой рацион дополнительным количеством авокадо, например салатом из авокадо или омлетом из авокадо. Лучше избегать употребления авокадо в качестве перекуса, потому что он неосознанно увеличивает потребление калорий.

Между тем, если вы хотите набрать вес с помощью диеты из авокадо. Вы можете заменить авокадо здоровой пищей в своем рационе, например, в качестве полдника.

Польза диеты из авокадо

1. Помогает похудеть.

Тип жира в авокадо - мононенасыщенный растительный жир. Этот тип жира называется хорошим жиром, потому что он очень легко сжигается и превращается в энергию.

Благодаря высокому содержанию жира и высокой калорийности употребление авокадо поможет вам дольше оставаться сытым. Вы также сможете контролировать свое желание перекусить или снова поесть. Это, безусловно, хорошо, если вы хотите похудеть.

Авокадо - это фрукт с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, поэтому он может помочь вам похудеть.

2. Предотвратить остеопороз.

Половина авокадо обеспечивает примерно 25 процентов дневной нормы витамина К. О пользе этого витамина часто забывают, хотя витамин К важен для здоровья костей.

Употребление в пищу продуктов, содержащих достаточное количество витамина К, может поддерживать здоровье костей за счет увеличения абсорбции кальция и уменьшения выведения кальция с мочой (мочой).

3. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.

Несмотря на кремовую текстуру, авокадо на самом деле богаты клетчаткой - около 6-7 граммов на половину плода.

Употребление в пищу продуктов с натуральной клетчаткой может помочь предотвратить запоры, сохранить здоровье пищеварительного тракта и снизить риск рака толстой кишки.

Варианты рецептов диеты из авокадо

Прежде чем переходить на диету из авокадо, проконсультируйтесь с врачом. Причина в том, что у вас могут быть определенные заболевания, требующие особого режима питания. Кроме того, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании, не ешьте авокадо только с утра до вечера.

Сочетайте авокадо с овощами, основными продуктами питания, гарнирами и другими фруктами, богатыми питательными веществами. Вот два примера диетических рецептов из авокадо, которые вы можете попробовать.

Сэндвич с авокадо и яйцом

Материал:

• ½ авокадо
• 1½ чайной ложки лимонного сока
• 1 чайная ложка масла авокадо
• 3 вареных яйца, мелко нарезанных
• ¼ стакана мелко нарезанного сельдерея (около 1 стебля)
• 1 столовая ложка нарезанного свежего чеснока
• ¼ ч. Л. Соли
• ⅛ ч.л. перца
• 4 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба
• 2 листа салата

Как сделать:

• Очистите мякоть авокадо и переложите ее в миску.
• Добавьте лимонный сок и масло, затем крупно разомните авокадо.
• Добавьте измельченное яйцо, сельдерей, зеленый лук, соль и перец. Затем хорошо перемешайте.
• Намажьте смесь яичного авокадо на поджаренный хлеб из цельной пшеницы, затем покройте каждую булочку ломтиком салата и еще одним ломтиком тоста.

Смузи авокадо шпинат

Материал:

• 1 стакан обезжиренного йогурта
• 1 чашка свежего шпината
• 1 замороженный банан
• ¼ авокадо
• 2 столовые ложки воды
• 1 чайная ложка меда

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты смузи до однородности. Смузи авокадо готов к подаче.

Икс