Сомнифобия, боязнь засыпания

Тело должно отдыхать, чтобы восстановить энергию, которая была потрачена впустую за весь день. Поэтому для некоторых людей пойти домой и выспаться - это самая долгожданная вещь. К сожалению, люди, страдающие сомнифобией, этого не испытывают.

Что такое сомнифобия?

Источник: Odyssey

Сомнифобия, также известная как гипнофобия, - это чрезмерный страх заснуть. Причина в том, что они боятся, что это действие заставит их потерять контроль над своим телом.

Те, кто испытывают это, будут беспокоиться о плохих вещах, которые происходят во время сна. Также они боятся, что не смогут снова встать и открыть глаза.

По этим причинам они делают все возможное, чтобы не заснуть. Каким бы усталым ни чувствовалось тело, они будут пытаться открыть глаза. Когда они, наконец, засыпают, качество сна у них очень низкое, и их легко разбудить из-за окружающей среды.

Иногда у людей с сомнифобией есть и другие специфические фобии, например, связанные с ними вещи, которые могут вызвать их сонливость.

Что вызывает сомнифобию?

В общем, фобии могут быть вызваны несколькими факторами, такими как генетика, жизненный опыт или другими вещами, которые могут повлиять на развитие мозга при оценке чего-либо. Некоторые из причин сомнифобии включают:

• Кошмарный сон. Кошмар, который происходит, - это сон, который очень пугает и кажется реальным. Чтобы люди, страдающие сомнифобией, не хотели спать, опасаясь подобных снов.
• Тревожные расстройства. Сообщается, что люди с тревожными расстройствами также склонны к развитию этой фобии. В тревоге люди склонны думать о наихудшем сценарии, который случится, и это может привести к страху перед многими вещами.
• Страх смерти. Как уже упоминалось, некоторые люди не хотят засыпать, потому что боятся, что умрут и не смогут снова проснуться.
• Травматические переживания. Этот страх также может быть результатом того, что вы видели или слышали любимого человека, который умер во время сна.
• Парасомния. Это нарушение сна может заставить людей делать нежелательные поступки во время сна. Люди, страдающие сомнифобией, могут бояться делать опасные вещи во время сна.
• Фильмы или книги ужасов. Обычно эта причина обнаруживается у детей. Они боятся, что жуткие существа из фильмов, которые они смотрят, или книг, которые они читают, будут преследовать их.

Симптомы, которые могут появиться

Большинство симптомов, которые появятся первыми, - это приступы паники. Более того, эти симптомы могут возникать внезапно без какого-либо предупреждения. Симптомы сомнифобии:

• холодный пот
• дрожь в теле
• хроническая усталость
• мурашки по коже
• одышка или затрудненное дыхание, может привести к таким эффектам, как удушье
• учащение пульса
• боль и тяжесть в груди
• тошнота
• головокружительный
• ошеломлен
• грустно и безнадежно
• терять контроль над собой
• резкие перепады настроения

Людям с сомнифобией необязательно находиться в ситуациях, которые побуждают их засыпать. Они могут вызывать симптомы, просто думая об этом.

Сомнифобия может быть опасной, если ее не лечить

Сон важен для выживания человека. Эта деятельность занимает первое место в списке потребностей организма помимо еды. Во время сна тело восстанавливает все функции находящихся в нем органов, чтобы они были готовы к работе в течение дня.

Сон также дает возможность организму вырабатывать гормоны, которые действуют как иммунная система, защищающая от различных инфекций.

Если вы недосыпаете, ваше тело не может работать оптимально. Тело все время будет чувствовать усталость и будет сильно влиять на выполняемую деятельность. Вам трудно сконцентрироваться, вам легче заболеть, и в конечном итоге вы можете причинить вред себе и другим.

Сомнифобию по-прежнему можно лечить разными способами. Чтобы не беспокоить вас, вы должны немедленно обратиться за помощью к профессионалам, это может быть различные методы лечения, такие как разговорная терапия, которая включает в себя консультирование.

Этот сеанс терапии поможет пациентам изменить свое мышление каждый раз, когда они сталкиваются с опасностями. Консультации могут быть безопасным местом, где пациенты могут говорить о своих чувствах, не опасаясь осуждения.

Другая терапия, которую также часто проводят, - это когнитивно-поведенческая терапия (CBT). Эта терапия направлена ​​на выявление установки пациента на предмет страха, после чего пациент столкнется с фобией и попытается преодолеть страх с помощью данной стратегии.

Бывают случаи, когда пациентам также назначают лекарства в виде антидепрессантов или других препаратов. Однако использование этого препарата рекомендуется только на короткий срок или при повторении симптомов. КПТ остается лучшим способом, если пациент действительно хочет избавиться от фобии.

Гигиена сна чтобы помочь преодолеть эту фобию

Помимо квалифицированного обращения, пациенты также должны прилагать усилия, применяя его. гигиена сна. Этот термин относится к набору здоровых привычек, которые помогут вам быстрее заснуть.

Упражняться гигиена сна также является частью КПТ-терапии и является эффективным долгосрочным средством лечения людей с критической бессонницей. Различные шаги гигиена сна включают:

1. Создайте в комнате комфортную и благоприятную атмосферу.

Из-за того, что человек отвлекается, вам будет еще труднее заснуть. Поэтому создавайте благоприятную атмосферу, размещая в комнате только те предметы, которые действительно необходимы. Без телевизора или другого развлекательного оборудования превратите комнату в комнату, которая будет использоваться только для сна.

Убавьте освещение в спальне перед сном. Лучше всего выключить свет. Однако еще один способ, если вы не привыкли к темноте, - установить настольную лампу с приглушенным освещением.

2. Привыкайте спать регулярно.

Старайтесь начинать спать в одно и то же время каждый день и спите рекомендованные несколько часов. Установите оповещения и будильники после пробуждения. Это научит ваше тело засыпать, когда пора отдыхать.

Пациенты также могут выполнять распорядки, которые могут помочь им быстро заснуть, такие как выключение света в комнате, уборка вокруг кровати или чтение книг, пока они не заснут.

3. Избегайте кофеина.

Уменьшите ежедневное потребление кофеина. Избегайте употребления днем ​​или вечером. Кофеин - это стимулятор, который блокирует работу рецепторов аденозина, гормона, вызывающего сонливость. Поэтому ограничьте потребление или переключитесь на другие альтернативы, такие как травяные чаи.

Также не пейте слишком много воды перед сном, потому что это может стимулировать выделение мочи, что может помешать вашему сну.

4. Соблюдайте здоровую пищу.

Иногда голод возникает ночью за несколько часов до сна. Чтобы этого избежать, ешьте здоровую пищу со сбалансированным питанием из овощей, углеводов и белков, ешьте регулярно.

Если ваш голод невыносим, ​​вы можете съесть полезные легкие закуски, такие как ломтики фруктов или протеиновые батончики.