Шаг

Может показаться трудным поддерживать уровень холестерина в норме. Более того, если вас преследуют различные негативные мысли, например, вы не можете хорошо питаться, вам приходится принимать разного рода наркотики и так далее. На самом деле, поддерживать нормальный уровень холестерина не сложно, и вы можете предпринять несколько простых шагов. Какими способами предотвратить высокий уровень холестерина? Ознакомьтесь с подробностями ниже.

Простые шаги для поддержания нормального холестерина

Неконтролируемый уровень холестерина является основным триггером сердечных заболеваний и проблем с кровообращением. Поэтому вам важно следить за уровнем холестерина и поддерживать его в норме. Не тратя много времени и денег, вот несколько способов поддерживать нормальный уровень холестерина в крови:

1. Принимайте лекарство по совету врача.

Если у вас действительно высокий уровень холестерина в крови, один из эффективных способов - это прием лекарств по назначению врача. Обычно врач порекомендует лекарства от холестерина, а также добавки, снижающие уровень холестерина, которые могут помочь вам поддерживать холестерин на нормальном уровне.

Лекарства и рекомендации врачей проходят клинические испытания и подходят вашему состоянию. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы пробовать лекарства или добавки, которые не доказали свою пользу и совместимость с состоянием вашего тела.

Принимайте лекарства от холестерина в соответствии с рекомендациями и указанной дозой. Не прекращайте прием препарата без предварительной консультации. Если вы чего-то не понимаете о лекарствах от холестерина, не стесняйтесь спросить своего врача. Таким образом, вы сможете поддерживать нормальный уровень холестерина.

2. Применяйте здоровую диету для сердца.

Помимо приема лекарств и пищевых добавок, вам также необходимо обратить внимание на свой рацион. Один из них вовремя ест. Избегайте откладывания еды, потому что чем больше вы откладываете желудок, тем голоднее он будет. Если ваш желудок голоден, вы склонны игнорировать ограничения и есть все, что вам нравится.

Конечно, это плохо, если вы хотите поддерживать нормальный уровень холестерина. Кроме того, обратите внимание на свой ежедневный рацион. Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием холестерина и увеличьте потребление продуктов, которые полезны для холестерина.

Мало того, по данным клиники Майо, продукты, которые вам также необходимо уменьшить, - это насыщенные жиры и трансжиры. Причина в том, что чем больше насыщенных и трансжиров вы потребляете, тем выше уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.

Чтобы поддерживать уровень холестерина в норме, вам необходимо сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как:

• Жареный
• J для пищевых продуктов
• Сладкая выпечка
• Мороженое
• Упакованные закуски
• Масло сливочное

Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как понижающие уровень холестерина фрукты и зеленые овощи, которые одинаково полезны для поддержания нормального уровня холестерина. Вы также можете есть разнообразную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую ​​как лосось, скумбрия, и орехи, такие как грецкие орехи и семена, такие как Льняное .

3. Готовьте здоровые закуски.

Помимо еды, вы наверняка любите перекусить в свободное время. На самом деле, в этом нет ничего плохого, если вы все еще в разумных количествах и с выбором здоровых закусок, если вы хотите сохранить нормальный уровень холестерина.

Обычно это делается во время учебы, работы или просмотра телевизора. Так что ты можешь перекус выбирайте здоровые и безопасные для холестерина закуски. Избегайте нездоровых закусок, которые могут повысить уровень холестерина, например жареной пищи.

Закуски с низким содержанием холестерина включают орехи, такие как миндаль. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты полезными и ненасыщенными жирами. Выбор здоровых закусок - один из способов предотвратить высокий уровень холестерина. Эти орехи, безусловно, хороши для восполнения потребления насыщенных жиров и транс-жиров, которые вы можете найти в других закусках.

Кроме того, вы также можете принести фруктовый салат или овощной салат в качестве закуски в офис или на улице, чтобы у вас не возникло соблазна купить еще одну закуску. Помимо сытости, закуски, которые вы готовите сами дома, безусловно, более эффективны в поддержании нормального уровня холестерина.

4. Во время путешествия берите с собой питьевую воду.

В дополнение к регулярному питанию, чтобы поддерживать уровень холестерина в норме во время путешествий или во время отпуска, обязательно всегда берите с собой питьевую воду. Находясь вне дома, у вас может возникнуть соблазн употребить сладкие напитки, такие как чай со льдом, безалкогольный напиток , и другие фасованные напитки.

Проблема в том, что потребление сладких напитков может повысить уровень триглицеридов в крови. Холестерин и триглицериды разные, но когда вы привыкаете пить сладкие напитки, уровень хорошего холестерина (ЛПВП), как правило, становится низким.

Принесение напитка с собой - один из способов предотвратить высокий уровень холестерина вне дома.

5. Регулярные упражнения для поддержания веса.

Следующий совет по поддержанию нормального уровня холестерина - это регулярные упражнения, чтобы не набирать вес легко. Да, поддержание идеальной массы тела - это один из способов предотвратить высокий уровень холестерина. Причина в том, что чем больше жировых отложений в организме, тем выше уровень холестерина в организме.

Поэтому поддерживайте свой вес, чтобы оставаться в идеале, регулярно занимаясь спортом. Постарайтесь делать это каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Идеальное время для упражнений - 150–175 минут в течение одной недели.

Вы можете разделить его на несколько дней, например, по 30 минут в день и делать это пять раз в неделю. Для начала попробуйте такие аэробные упражнения, как бег трусцой или езда на велосипеде не менее 30 минут.

Помимо того, что вы уделяете время упражнениям, вы также можете решить эту проблему, увеличив физическую активность во время повседневной жизни. Например, если вы путешествуете на небольшое расстояние и в пределах досягаемости, идите пешком. Затем, если в офисе есть лестница, попробуйте подняться по лестнице вместо лифта или лифта.

Вам также следует сделать это, даже если вы в отпуске. Найдите время для физических упражнений, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина в праздничные дни. Например, прогуливаясь по туристической достопримечательности или переходя из одного места в другое, которое не слишком далеко пешком.

Это означает, что нет причин «делать перерыв» в тренировках даже в отпуске. Вы также можете воспользоваться удобствами для проживания, например, поплавать в бассейне, потренироваться в спортзал отель или просто бег трусцой перед началом деятельности.

6. График медицинский осмотр с доктором

Через медицинский осмотр, Вы можете пройти тест на холестерин, чтобы поддерживать его нормальный уровень. Когда вы обратитесь к врачу, сообщите все свои жалобы на уровень холестерина. Также просите о том, чего вы не понимаете.

Кроме того, следите за всеми мерами предосторожности, которые дает вам врач. Сообщите своему врачу, если какие-либо из прописанных вам лекарств имеют побочные эффекты. Врач может предложить альтернативные методы лечения холестерина, которые могут быть более подходящими для вашего состояния.

При правильном лечении, конечно, будет легче поддерживать нормальный уровень холестерина. Помимо этого, медицинский осмотр Людям с высоким уровнем холестерина также важно контролировать риск сердечных заболеваний, инсульта, атеросклероза, диабета и других хронических заболеваний, связанных с состояниями кровеносных сосудов.

Как часто нужно делать медицинский осмотр будет отличаться для каждого человека, в зависимости от их соответствующих условий. Итак, лучше всего спросить своего врача, когда вам нужно вернуться для следующего осмотра.

7. Бросьте курить.

Если вы все еще любите курить, сейчас самое время отказаться от этой нездоровой привычки. Да, курение может быть одной из причин повышенного холестерина. Более того, повышенный уровень холестерина - это состояние, практически не имеющее специфических симптомов.

Итак, вы почувствуете симптомы высокого холестерина только после того, как испытаете одно из осложнений холестерина. Это означает, что ваше состояние ухудшается и все сложнее лечить. Прежде чем испытать это, лучше бросить курить, если вы хотите сохранить нормальный уровень холестерина.

Один из способов предотвратить высокий уровень холестерина, конечно, эффективен. Представьте, если вы бросите курить на три месяца, кровообращение в организме и функция легких улучшатся и улучшатся. Если вы успешно бросите курить на один год, риск возникновения различных сердечных заболеваний резко снизится.

Икс