Руководство по диете на 2000 калорий для похудения

Существуют различные методы диеты, которые помогут вам достичь идеального веса. Один из них - диета на 2000 калорий. Как следует из названия, вам нужно съесть до двух тысяч калорий, чтобы придерживаться этой диеты. Сколько, а? Разве это не принцип хорошей диеты должен ограничивать количество калорий?

Как диета на 2000 калорий помогает похудеть?

Среднесуточная потребность в калориях для взрослых составляет около 2250-2725 ккал в день. Это означает, что вам нужно лишь немного сократить дневное потребление калорий, если вы хотите придерживаться этой диеты.

Сможете ли вы похудеть, если количество калорий уменьшится не так сильно? Конечно, если вы все делаете правильно и правильно выбираете источники питания.

Высококалорийные источники пищи во время этой диеты не должны быть произвольными. Некоторые калорийные продукты, которые могут бумерангом, вредны для здоровья, например, пицца и жареные продукты. Между тем, некоторые овощи и фрукты, калорийность которых может быть эквивалентна кусочку пиццы, на самом деле могут поддерживать здоровье тела.

Это потому, что эти два разных продукта имеют разное содержание. Высококалорийность пиццы или жареной пищи в основном происходит из муки и растительного масла, в то время как калории из овощей или фруктов поступают из источников белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Итак, разные продукты, разные источники калорий, как они влияют на наш организм.

Также обратите внимание, что калории не могут соответствовать количеству порций. Диета на 2000 калорий по-прежнему требует, чтобы вы ограничивали частоту и порции приёмов пищи. Это означает, что вы можете есть меньше, но чаще в течение дня или продолжать есть 3 раза в день как обычно. Любой способ подойдет, если общее количество потребляемых калорий не превышает 2000 калорий в день.

Регулировка потребления калорий во время диеты на 2000 калорий

Чтобы иметь возможность получать 2000 калорий в день, вам необходимо потреблять:

• 65 граммов жира (585 калорий).
• 20 граммов насыщенных жиров (180 калорий).
• 50 граммов белка (200 калорий).
• 300 граммов углеводов (1200 калорий).
• Менее 2400 миллиграммов натрия или соли.
• Менее 300 миллиграммов холестерина.
• 25 миллиграммов пищевых волокон.

Также следует отметить:

• Не ешьте больше 50 граммов сахара.
• Рекомендуется употреблять 20 мкг витамина D.
• Рекомендуется употреблять 1300 мг кальция.
• Рекомендуется употреблять 18 мг железа.
• Рекомендуется употреблять 4700 граммов калия.

Тем не менее, приведенные выше сведения о питании не применимы автоматически ко всем. Итак, сначала обсудите со своим доверенным диетологом, прежде чем переходить на диету на 200 калорий. Диетолог также может посоветовать вам здоровые и высококалорийные продукты.

Вышеуказанные диетические рекомендации также отличаются, если это хотят беременные женщины или дети.

Пример руководства по диетическому питанию на 2000 калорий

Ниже приводится рекомендованное диетическое руководство для получения 200 калорий в день.

1. Меню А.

На завтрак

• 2 куска цельнозернового хлеба и 1 столовая ложка арахисового масла.
• 4 вареных яичных белка.
• 1 маленький апельсин.
• 250 граммов нежирного йогурта.

Обед

• 250 граммов куриной грудки на гриле.
• 1 небольшая миска коричневого риса
• 80 грамм вареной брокколи.

Ужин

• 250 граммов нежирной курицы или говядины.
• 70 г грибов, обжаренных с луком, чили и 2 столовыми ложками оливкового масла.
• 90 грамм макарон из цельнозерновой муки.

1. Меню B
Завтрак

• 180 грамм цельнозерновой крупы.
• ½ стакана нежирного молока.
• 1 банан.

Обед

• 300 грамм лосося на гриле.
• 1 небольшая миска коричневого риса.
• 90 г обжаренной зелени горчицы с оливковым маслом.

Ужин

• 250 граммов куриной грудки на гриле.
• 2 куска цельнозернового хлеба.
• 1 порция салата из листьев салата и помидоров.

Икс