Стоит ли принимать поливитамины каждый день? & бык; привет здоровый

Многие считают, что поливитамины предотвращают сердечные заболевания, рак, снижают работоспособность мозга, а также улучшают здоровье. Однако верно ли это предположение? Ответ может быть положительным или отрицательным. Это действительно зависит от того, как ежедневно принимать поливитамины. Многие исследователи запрещают использование поливитаминов слишком часто и в долгосрочной перспективе, но до сих пор многие люди игнорируют это.

Вы знаете, что антибиотики нельзя принимать длительно. Почему? Потому что со временем организм станет устойчивым к антибиотикам. Если у антибиотиков есть такие побочные эффекты, если они используются слишком часто, конечно, поливитамины не сильно отличаются.

Влияние поливитаминов при слишком частом употреблении

Постоянный прием поливитаминов может показаться способом удовлетворить ваши основные потребности в питании, особенно если ваша диета не соответствует надлежащей дневной пищевой ценности. Однако регулярный прием лишних витаминов и минералов может быть опасен для вас. Обратите внимание, что большинство витаминов содержат 100% или более витамина А, витамина С, железа и кальция. Избыток витамина С или цинка может вызвать спазмы желудка, тошноту и диарею. Избыток селена может вызвать выпадение волос, расстройство желудка, усталость и легкое повреждение нервов.

По словам Джоанны Дуайер, старшего научного сотрудника из Управление диетологии Национального института здравоохранения Добавки, витамин D, кальций и фолиевая кислота - три питательных вещества, которых вы часто получаете в избытке. Прием слишком большого количества витамина D может вызвать серьезные проблемы с сердцем.

Более того, в редакционном журнале Анналы внутренней медицины озаглавленный " Достаточно, достаточно: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки , "Исследователи из больницы Джона Хопкинса рассмотрели некоторые доказательства, касающиеся добавок, а именно:

• Анализ исследований с участием 450 000 человек показал, что поливитамины не снижают риск сердечных заболеваний или рака.
• Исследование, отслеживавшее умственную функцию и употребление поливитаминов у 5947 мужчин в течение 12 лет, показало, что поливитамины не снижают риск умственного снижения, такого как потеря памяти или замедление мышления.
• Исследование 1708 выживших после сердечного приступа, которые принимали поливитамины в высоких дозах и плацебо в течение 55 месяцев, в итоге перенесли операции на сердце и умерли с одинаковой частотой в обеих группах.

Как безопасно принимать поливитамины?

1. Ставьте еду в первую очередь

«Диетологи рекомендуют пищу в качестве главного приоритета, потому что пища содержит множество витаминов, минералов, а также другие диетические факторы, которых нет в витаминах или минеральных добавках», - объяснила Пенни Крис-Этертон, лектор по питанию в Колледж здоровья и человеческого развития Пенсильванского государственного университета .

Например, он отмечает, что пища содержит много биоактивных соединений и пищевых волокон, которые обычно не содержатся в добавках. Кроме того, некоторые добавки не позволяют полностью усвоить витамин.

«При приеме натощак без еды некоторые из жирорастворимых витаминов не усваиваются так же хорошо, как когда добавки принимаются с продуктами, которые обеспечивают жир», - говорит Крис-Этертон.

2. Мультивитамины являются только дополнительными.

Если диета является ключом к получению лучших витаминов и минералов, то добавки станут ее дополнением. Например, если вы изо всех сил старались придерживаться здоровой диеты, но все еще чувствуете дефицит в некоторых местах, тогда вам могут помочь поливитаминные добавки. Вам рекомендуется использовать добавки, если их рекомендовал вам медицинский работник.

«Добавки обычно обеспечивают 100% всех дневных потребностей организма в витаминах и минералах», - сказал Крис-Этертон. «Поэтому многие диетологи согласятся, что добавки можно принимать, если пищевые потребности не удовлетворяются диетой, основанной на здоровой диете».

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

• 6 фруктов с высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов
• Основные витамины и минеральные добавки для вегетарианцев
• Правда ли, что избыток витамина А может вызвать переломы?

Икс