Давай, упражняйся 10 минут! это самый простой способ отточить память

Есть много способов обострить память. Однако кто бы мог подумать, что умеренные упражнения помогут улучшить память. Этот факт был доказан исследователями из Калифорнийского университета в Ирвине (UCI) и Университета Цукуба в Японии. Тогда какой вид спорта может улучшить память?

Умеренные упражнения действительно помогают улучшить память

Доктор Майкл Ясса, преподаватель нейробиологии Калифорнийского университета в Ирвине, и его коллеги из Университета Цукуба, Япония, провели исследование, которое изначально было направлено на развитие способностей пожилых людей с физическими или умственными недостатками. Цель состоит в том, чтобы люди с ограниченными возможностями по-прежнему могли заниматься простыми видами спорта, которые не только улучшают физическую форму, но и предотвращают снижение когнитивных функций в мозге.

Затем это исследование было проведено на 36 здоровых молодых людях. После этого исследователи попросили их выполнить 10 минут легких физических движений, таких как тай-чи или йога. Затем, после завершения тренировки, у каждого человека оценивали активность мозга с помощью функционального магнитного резонанса (МРТ) с высоким разрешением.

По результатам обследования выяснилось, что у людей, которые занимались легкими упражнениями не менее 10 минут, улучшилась память. Часть мозга, в которой хранятся воспоминания, функционирует лучше и эффективнее после того, как участники выполняют простые движения.

Обычно с возрастом эта часть мозга ухудшается. Итак, исследователи утверждают, что это может предотвратить деменцию у пожилых людей.

Еще одна альтернатива для улучшения памяти помимо упражнений

Помимо выполнения легких упражнений в течение 10 минут, исследования доказали различные способы улучшения памяти, а именно:

Высыпайтесь каждый день

Люди, лишенные сна, как правило, имеют худшие навыки памяти. Причина в том, что сон играет важную роль в укреплении кратковременной памяти и превращении ее в долговременные воспоминания. Кроме того, достаточное количество сна также имеет много преимуществ для здоровья организма. Поэтому специалисты рекомендуют спать по семь-девять часов каждую ночь для оптимального здоровья тела и мозга.

Ограничьте употребление алкогольных напитков

Алкогольные напитки не только вредят здоровью, но и негативно влияют на память. Исследования показывают, что алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Особенно, если вы привыкли его чрезмерно употреблять.

Эта вредная привычка может фактически повредить гиппокамп - часть мозга, которая играет важную роль в памяти. По этой причине, чтобы сохранить здоровье и память, лучше не только ограничивать, но и избегать этого напитка.

Снижение потребления сахара

Снижение потребления сахара может быть одним из малоизвестных способов улучшить память. Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара может ухудшить память и уменьшить объем мозга, особенно в тех областях, где хранится кратковременная память.

Исследования, проведенные с участием более 4000 человек, показали, что люди, которые часто употребляют сладкие напитки, такие как газированные напитки, имеют меньший общий объем мозга и более слабую память. Поэтому уменьшите потребление сахара как из еды, так и из напитков, которые вы потребляете ежедневно, чтобы лучше помнить о старости.