4 Растяжка для снятия боли в бедре и расслабления мышц

Те из вас, кто чувствует боль в бедрах, могут попытаться начать двигаться, чтобы боль ушла. Однако движения, которые вы делаете, не произвольны, есть несколько типов растяжек, которые можно выполнять для лечения боли в бедре. Что-либо?

Типы растяжек, которые помогают при боли в бедре

Как сообщает страница Фонда артрита, такие упражнения, как растяжка, являются одним из наиболее эффективных методов облегчения боли в бедрах.

Это потому, что упражнения помогают телу поддерживать движение и силу в мышцах, поддерживающих ваши бедра. Кроме того, растяжка помогает окружающим суставы мышцам и сухожилиям избежать раздражения бедер и снизить риск травм.

Вот несколько видов растяжки, которые вы можете попробовать для облегчения боли в бедре.

1. Растяжка c подставка для волос может преодолеть боль в бедре

Источник: Gyfcat

Одна растяжка, которая помогает от боли в бедрах, - это подставка для стула . Этот тип растяжки эффективен для снятия боли, поскольку укрепляет мышцы живота и бедер.

Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем в спине, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения.

Как это сделать:

1. Начните с того, что сядьте на прочный стул лицом вперед.
2. Выпрямите ноги, согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни стоят на полу на ширине плеч.
3. Затем откиньтесь назад, скрестив руки на груди.
4. Во время тренировки держите спину и плечи прямыми. Медленно вдыхать
5. Поднимите тело, пока не сядете прямо
6. Вытяните руки вперед так, чтобы они стояли параллельно полу.
7. Вдохните, сидя на спине, и повторите 10-15 раз.

2. Поднимает колено.

Источник: Medical News Today

Помимо подставка для стула Вы также можете поднять колени для облегчения боли в бедре.

Иногда больное колено является одним из симптомов проблемы с бедром. Не стоит беспокоиться, поскольку эти симптомы довольно часты. Однако вы можете преодолеть эту проблему, выполняя подъемы коленей.

Как это сделать:

1. Начните с того, что лягте лицом вверх на пол или коврик для йоги.
2. Вытяните ноги и переместите левое колено к груди.
3. Обеими руками подтяните колени к груди.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите движение другой ногой.
6. Выполните это движение по 10 раз на каждой ноге.

3. Растяжка Человека-паука.

Источник: Lifetime Daily

Термин "Человек-паук" используется для обозначения растяжки для лечения боли в бедре, потому что его движения очень похожи на то, как Человек-паук ползает по стене.

Обычно этого достаточно, чтобы разогреть тело перед тренировкой.

Как это сделать:

1. Начните с позиции отжимания
2. Затем поднимите колено левой ноги, как будто собираетесь в левую руку.
3. Вытяните бедра вперед и удерживайте в таком положении две секунды.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение 5 раз на каждой ноге.

4. Поза моста.

Источник:

Позы для растяжки моста не только входят в состав движений йоги, используемых для улучшения осанки, но и облегчают боль в бедрах.

Это потому, что поза моста помогает выпрямить и укрепить позвоночник.

Как это сделать:

1. Начните с положения лежа на спине и согните ноги в коленях.
2. Выпрямите руки по бокам и поставьте ступни на пол.
3. Медленно вдохните, приподнимая бедра, чтобы ваше тело было наклонено.
4. Держите локти прямыми, не сгибайте и не отрывайте от пола.
5. Задержитесь в этом положении на 3-4 глубоких вдоха и снова опустите бедра вниз.
6. Повторите это движение 2-5 раз.

Считается, что четыре приведенных выше растяжки помогают облегчить боль в бедре, расслабляя напряженные мышцы бедра. Однако, если у вас все еще болит бедро, поговорите со своим врачом о правильном лечении.

Икс