Витамины для вашей здоровой, яркой и молодой кожи

Каждая еда, которую мы едим, будет отражаться на текущем состоянии кожи. Один из способов предотвращения кожных заболеваний - прием витаминов. Какие витамины нужны коже, чтобы она была здоровой и выглядела молодо?

Типы витаминов, которые необходимы каждый день для здоровой кожи

На самом деле, есть много типов витаминов, которые необходимы вашей коже, чтобы оставаться здоровой и сияющей. Вот типы витаминов для кожи, которые вы должны получать каждый день.

1. Витамин Е

Известно, что витамин Е способствует поддержанию здоровья кожи. Главное - защитить кожу от солнечных лучей. Витамин Е также помогает лечить грубую и сухую кожу, поддерживать мягкость кожи и предотвращать появление темных пятен и морщин на коже.

По данным AKG Министерства здравоохранения Индонезии, среднестатистическому взрослому человеку требуется 15 мг витамина Е в день. Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожный жир - масло, которое выделяется через поры кожи. Если количество сбалансировано, кожный жир поможет предотвратить высыхание кожи.

Вы можете получить его, употребляя в пищу продукты, богатые витамином Е, такие как шпинат, орехи, семена подсолнечника и оливковое масло. Вы также можете найти витамин Е в различных косметических средствах.

Вы также можете принимать поливитамины или добавки витамина Е. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их принимать.

2. Витамин А

Источник: д-р Вайль.

Известно, что витамин А полезен для поддержания здоровья глаз. Однако витамин А также полезен для поддержания здоровья кожи. Было проведено множество исследований, в которых утверждается, что витамин А имеет много преимуществ для здоровья кожи, например:

• восстанавливать поврежденные кожные ткани и поддерживать здоровые ткани,
• уменьшить морщины и тонкие линии,
• преодолеть тусклые пятна на лице,
• гладкая кожа и
• помогает контролировать прыщи.

Взрослым необходимо 600 мкг витамина А каждый день. Вы можете получать суточную дозу за счет разнообразных продуктов, таких как сладкий картофель, морковь и темно-зеленые листовые овощи.

Этот витамин также содержится в некоторых продуктах по уходу за кожей, таких как кремы для лица или кремы для глаз. Одним из производных витамина А, которые широко используются в этих продуктах, являются ретиноиды.

Ретиноиды помогают ускорить обновление клеток, что, в свою очередь, может сделать тон кожи более чистым и ярким. Ретиноиды также являются эффективными лекарствами от прыщей и могут замедлить признаки старения.

Однако будьте осторожны, если хотите использовать продукты, содержащие ретиноиды. Причина в том, что это вещество очень чувствительно к солнечному свету. Поэтому всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, выходя из дома после нанесения ретиноидов на кожу лица.

3. Комплекс витаминов B

Комплекс витаминов B содержится в различных продуктах, таких как овсянка, рис, яйца и бананы. Комплекс витаминов B содержит биотин, который является основой для формирования клеток ногтей, кожи и волос.

Некоторые витамины комплекса B также могут улучшить здоровье кожи. Исследование 2018 года показало, что витамины B-комплекса могут помочь организму производить новые, более здоровые клетки кожи. И наоборот, дефицит комплекса витаминов B может вызвать дерматит.

Витамин B3 или ниацинамид широко используются для уменьшения появления пигментных пятен и обесцвечивания кожи. Между тем, витамин B-5 или пантотеновая кислота помогает лечить прыщи и стареющую кожу.

Существуют разные типы витаминов группы B, и каждый витамин необходим в разном количестве, например:

• Витамин B1: 1-1,2 миллиграмма
• Витамин B2: 1,3-1,6 миллиграмма
• Витамин B3: 12-15 миллиграммов
• Витамин B5: 5 миллиграммов
• Витамин B6: 1,3-1,5 миллиграмма
• Витамин B12: 2,4 мкг

На рынке есть много добавок, которые содержат все необходимые витамины комплекса B всего в одном зерне. Вы можете просто принимать эти добавки.

Имейте в виду, что потребность в комплексе витаминов B также зависит от возраста и состояния здоровья каждого человека. Итак, чтобы узнать потребность в необходимых вам витаминах группы В, следует обратиться к врачу.

4. Витамин С

Этот тип витамина для кожи часто называют антиоксидантом. Да, витамин С может не только сделать вас невосприимчивым к инфекциям, но также полезен для здоровья кожи. В организме этот витамин содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи).

Этот витамин также содержит коллаген, который полезен для повышения эластичности кожи и повышения влажности изнутри. Вот почему витамин C часто является одним из основных ингредиентов средств по уходу за кожей против старения (anti-age). старение).

Что касается некоторых преимуществ витамина С для кожи, то они следующие.

• Предотвратить преждевременное старение.
• Уменьшает морщины на лице.
• Предотвратить и лечить сухость кожи.
• Помогает замаскировать черные пятна на коже.
• Защищает кожу от вредных солнечных лучей.
• Уменьшает повреждение клеток и способствует процессу заживления ран.

За один день взрослым следует потреблять 90 миллиграммов витамина С для мужчин и 75 миллиграммов для женщин. Помимо добавок, витамин С можно найти в различных фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, перец, клубника, цветная капуста и зеленые овощи.

5. Витамин К

Витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови, который необходим в процессе заживления ран или синяков. Поэтому витамин К часто является одним из решений нескольких состояний, связанных со шрамами.

Кроме того, витамин К также часто используется в составе лекарств от прыщей, кремов для кожи или для лечения различных других проблем, включая темные пятна, круги под кирпичами и растяжки.

Витамин К, необходимый взрослым в один день, составляет 65 мкг для мужчин и 55 мкг для женщин. Увеличьте потребление витамина К, употребляя различные виды пищи, в том числе темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и зелень горчицы.

6. Витамин D

Витамин D полезен не только для крепких костей и зубов, этот витамин также помогает коже восстанавливать себя, стимулируя рост новых клеток кожи. Витамин D также играет важную роль в снятии воспаления кожи.

Воспаление может вызвать раздражение кожи и такие проблемы, как прыщи и экзема. Исследование, опубликованное в Journal of Dermatological Treatment, доказывает, что кремы, содержащие витамины D и E, могут облегчить симптомы атопического дерматита.

Помимо добавок и лосьонов, есть много природных источников витамина D, которые можно употреблять. Один из самых известных источников - солнечный свет. Когда кожа поглощает солнечный свет, холестерин в организме превращается в витамин D.

Позже витамин D будет поглощен печенью и почками и распределяется по всему телу, чтобы помочь сформировать здоровые клетки кожи.

Молоко, хлопья, лосось, тунец, яичный желток и говяжья печень также являются хорошими источниками витамина D для здоровья вашей кожи.

Минералы для здоровья кожи

Помимо витаминов, существуют также различные минералы, которые полезны для здоровья вашей кожи. Витамины и минералы часто приравниваются, потому что их часто называют вместе. Однако оба являются разными веществами с их соответствующими назначениями.

Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять вместе с витаминами различные минералы, потому что есть несколько минералов, которые также полезны для здоровья вашей кожи.

Цинк

Цинк может поддерживать стабильность клеточных стенок в процессе деления и роста клеток. Таким образом, цинк помогает коже быстрее заживать при травме. Кроме того, цинк также может защитить кожу от УФ-излучения. Это потому, что цинк также действует как антиоксидант в организме.

Когда организм испытывает дефицит этого минерала, на коже появляется зудящая сыпь, похожая на экзему. Кроме того, люди с дефицитом цинка также будут испытывать диарею, выпадение волос, медленный рост ногтей и поражения кожи на участках, которые подвергаются повторяющимся нагрузкам или трению.

Для этого всегда удовлетворяйте потребности в цинке как в пищевых добавках, так и в пищевых продуктах. Что касается различных продуктов, содержащих цинк, а именно устриц, пшеницы, говяжьей печени, семян кунжута, говядины, креветок, фасоли и арахиса.

Селен

Селен - это минерал, который помогает некоторым антиоксидантам защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Антиоксиданты помогают предотвратить попадание в организм свободных радикалов, которые могут сделать кожу старше. Фактически, дефицит селена может увеличить риск рака кожи.

Не нужно путать, вы можете есть различные источники пищи, содержащие селен, такие как:

• желтоперый тунец,
• устрица,
• семян подсолнечника,
• грибы шитаке,
• курица,
• яйца и
• сардина.

Но даже если он необходим для здоровья, его чрезмерное употребление также может нанести вред организму. Предел суточного потребления селена составляет около 55 мкг.

Обычно человек может испытывать отравление селеном при приеме слишком высоких доз добавок. К различным симптомам отравления селеном относятся:

• потеря волос,
• головокружительный,
• тошнота,
• кляп
• тремор и
• мышечная боль.

В тяжелых случаях острое отравление может вызвать проблемы с кишечником, нервами, сердечные приступы, почечную недостаточность и смерть. Чтобы этого избежать, всегда сначала консультируйтесь с врачом по поводу дозировки и рекомендаций по употреблению.

Не принимайте слишком много витаминов для кожи

Многие люди предпочитают принимать витамины из добавок, потому что они более практичны. Однако потребление слишком большого количества витаминов также вызовет различные побочные эффекты для вашего организма.

Например, если вы потребляете слишком много витамина С, у человека может возникнуть диарея, тошнота или даже в самых тяжелых случаях может развиться образование камней в почках.

Чтобы проверить уровень витаминов в организме, врач обычно выполняет анализы крови. Этот тест может определить, есть ли у вас определенный витаминный дефицит. Кроме того, врач также порекомендует, какие добавки подходят и безопасны для употребления.

Следуйте рекомендациям медицинского персонала, особенно дерматологов, относительно дозировки и правил приема витаминов для лечения проблем с кожей.

Не принимайте витамины по неосторожности, особенно с заведомо завышенными дозами, чтобы получить максимальную пользу. Вместо того, чтобы получать пользу, вы можете даже пойти на передозировку, которая нанесет вред организму.

Ешьте витамины и минералы, которые необходимы вашему организму, в соответствии с рекомендациями. Причина в том, что люди разного возраста и пола также различаются своими ежедневными потребностями в витаминах и минералах.