Оглавление:
Гранола в последнее время стала тенденцией наслаждаться здоровым завтраком. Почему это называется здоровым завтраком? Высокое содержание клетчатки в мюсли делает его одним из любимых многими людьми здорового завтрака. Да, сейчас многие люди знают о здоровом образе жизни, от тенденций в области питания до физических упражнений.
Что такое мюсли?
Гранола - это продукт, состоящий из овса, орехов, сухофруктов, а также в него можно добавить масло, мед или другие подсластители. Каждая гранола может содержать разные ингредиенты, что также делает ее разной по питательной ценности. Некоторые из них могут содержать больше сахара, жира, калорий или белка, в зависимости от ингредиентов.
Ясно, что основное содержание мюсли - овес и орехи, что делает мюсли с высоким содержанием клетчатки. Высокое содержание клетчатки в мюсли делает мюсли полезными для пищеварения, предотвращает запоры, помогает контролировать уровень сахара в крови, помогает снизить уровень холестерина и дольше сохраняет чувство сытости.
Орехи в мюсли также делают мюсли содержать полезные жиры. Одна порция мюсли содержит 4 грамма мононенасыщенных жирных кислот и 4 грамма полиненасыщенных жирных кислот. Эти два типа жирных кислот могут помочь вам снизить уровень холестерина в крови, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление. Таким образом, вы можете избежать сердечных заболеваний, диабета и рака. Жирные кислоты омега-3 в мюсли также важны для здоровья мозга.
Гранола также содержит необходимые для организма витамины и минералы. Несколько типов важных витаминов и минералов, содержащихся в мюсли, включают витамин Е, тиамин, фолиевую кислоту, магний, фосфор, цинк, медь, марганец и селен. Все зависит от ингредиентов, входящих в состав самой мюсли.
Полезна ли мюсли для здоровья?
Сегодня мюсли стали популярным блюдом для завтрака, не только на завтрак, мюсли также можно есть в качестве закуски. Неудивительно, что многие продукты из мюсли имеют форму Снэк-бар Выскакивание с приманкой может помочь быстро наполнить желудок, а также может стать пищей для похудения.
Твердые калории, содержащиеся в мюсли, сохранят чувство сытости дольше. Однако будьте осторожны, чтобы вас не обманула питательная ценность мюсли. Один на один может действительно увеличить потребление калорий, чем ожидалось. Поэтому перед покупкой важно проверять питательную ценность и состав каждого продукта из мюсли.
Выбирая продукты из мюсли, которые вы будете употреблять, вы должны выбирать те, которые не содержат много сахара и жиров (особенно насыщенных жиров). Выберите тот, который содержит клетчатку с высоким содержанием не менее 20% от рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Сахар в мюсли может поступать из сухофруктов, меда, искусственных подсластителей или сиропа, входящего в состав мюсли. Кроме того, обратите внимание на жирность и калорийность этих продуктов из мюсли. Не забудьте сравнить калорийность с количеством на порцию. Кроме того, лучше не выбирать продукты из мюсли, которые не содержат жиров или сахара, поскольку в этих продуктах обычно отсутствуют важные питательные вещества.
Гранола может быть одним из самых здоровых блюд в вашем рационе, потому что она содержит большое количество клетчатки. Тем не менее, вам все равно следует следить за добавками и высоким содержанием калорий в коммерческих продуктах из гранолы, если вы хотите употреблять их регулярно. Не ошибитесь с продуктами из мюсли и не превращайте их в продукты с высоким содержанием сахара и жира (если вы делаете их сами). Гранола самого натурального состава - самая полезная и полезная для здоровья.
Как подавать мюсли?
Чтобы получить преимущества от мюсли, лучше подавать ее самостоятельно дома, чем покупать готовую мюсли, не зная ее состава и содержания. Вы можете скорректировать состав мюсли по своему вкусу и потребностям. Кроме того, в коммерческие продукты из мюсли обычно добавляют жир и сахар, поэтому они более калорийны.
Гранолу можно подавать разными способами, начиная от каши с молоком или добавляя в пирожные, например кексы или другие рецепты тортов. Вы также можете приготовить собственную мюсли, состоящую из овса и орехов, и добавить сухие фрукты и немного меда, чтобы подсластить их. Соедините все ингредиенты и запекайте до золотистого цвета. Вы можете хранить охлажденную гранолу в герметичном контейнере до 1 месяца.
Вы можете наслаждаться им каждое утро с добавлением обезжиренного молока или йогурта. Вы также можете добавить свежие фрукты (например, манго, клубнику, бананы и другие), чтобы питательная ценность была еще более полной. Выпивайте не менее стакана в день, чтобы в организм не поступало слишком много калорий.
