Не разминаетесь перед тренировкой? Вот 3 возможных эффекта

Любишь спорт? Не забудьте сначала разогреться. Многие говорят, что перед тренировкой очень важно разминаться. В противном случае вы больше рискуете получить травму во время занятий спортом. Кроме того, разминка перед тренировкой также полезна для улучшения ваших результатов во время занятий спортом.

В самом деле, что именно происходит с вашим телом, когда вы разминаетесь? Почему это так важно?

Что такое отопление?

Как следует из названия, разминка - это упражнение, которое выполняется перед тренировкой, чтобы помочь повысить температуру тела. Это помогает подготовить тело или адаптировать его к виду спорта, которым вы собираетесь заниматься, чтобы оно не «шокировало» во время упражнений.

Разминка может помочь ускорить сердечный ритм и дыхание, так что кровоток, богатый питательными веществами и кислородом, которые нужны вашим мышцам во время тренировки, может течь плавно. Хорошая разминка длится 5-10 минут.

Действия, которые вы выполняете во время разминки, заставляют двигаться все основные группы мышц, например, упражнения для сердечно-сосудистой системы в сочетании с растяжкой. Сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить кровообращение, повысить температуру тела и увеличить частоту сердечных сокращений. Между тем, выполняются упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы перед тренировкой. Вы можете совершить небольшую прогулку, размахивая руками, для простой разминки.

Каков эффект от отсутствия разминки перед тренировкой?

Если не разминаться перед тренировкой, можно получить травму. Эти травмы могут варьироваться от легких до тяжелых. Мало того, отсутствие разминки перед тренировкой может также привести к другим вредным для вас вещам, например к следующим.

1. Повышает риск получения травм.

Как случилась травма? Травма мышцы может произойти, когда мышца подвергается слишком большому напряжению, обычно когда она растягивается при нагрузке, например, при снижении тяжелой нагрузки. Травмы могут возникнуть из-за того, что мышца не производит достаточной силы, чтобы поддерживать себя, или потому, что мышца не сокращается в нужное время для выполнения определенных движений.

Это может быть вызвано тем, что кровь, притекающая к мышцам, не дает мышцам энергии для выполнения своей деятельности. Почему так? Недостаточная разминка перед тренировкой может привести к меньшему притоку крови к мышцам, так что мышцы не готовы обеспечивать энергией движения во время тренировки.

2. Пониженная производительность

Разминка может помочь медленно подготовить тело перед тренировкой. Это может постепенно увеличивать кровообращение и частоту сердечных сокращений, так что суставы расслабляются и увеличивается приток крови к мышцам. Это делает ваше тело более готовым к упражнениям, запасы энергии в мышцах становятся более доступными для поддержки мышц во время тренировки. Чтобы ваши результаты при занятиях спортом были более активными.

Другое дело, если не разминаться перед тренировкой. Вы можете быстрее уставать, что может снизить вашу работоспособность во время тренировки.

3. Вы не готовы заниматься спортом.

С психологической точки зрения люди, которые не разминаются, обычно менее готовы к занятиям спортом, особенно к тем, которые требуют больших усилий или которыми занимаются в течение длительного времени. Разминка - отличная возможность морально подготовиться перед спортивным матчем. Помимо увеличения притока крови к мышцам и суставам, нагревание также увеличивает приток крови к мозгу, что помогает улучшить концентрацию внимания и внимательность во время упражнений.

Икс