Сардины не только вкусны, но и обладают 4 преимуществами для здоровья

Сардины - это вкусная рыба, которую довольно легко найти на рынке. Мало того, сардины также богаты питательными веществами и важны для здоровья. Вы уже знаете, в чем польза сардин? Давай, узнай ответ ниже.

Преимущества сардин, о которых вы, возможно, не знали

1. Предотвратить болезни сердца

Сардины - один из лучших источников жирных кислот омега-3. Омега-3 жирные кислоты способны обеспечить различные важные преимущества для организма, включая способность предотвращать сердечные заболевания, поскольку они обладают противовоспалительными свойствами, снижают риск образования тромбов, снижают кровяное давление и, как было показано, снижают уровень нездорового холестерина и уровни триглицеридов в организме. Вот почему сардины считаются одним из важных продуктов для улучшения работы сердечной системы.

Один из ключей к нормальному росту и развитию тела - это адекватное потребление жирных кислот омега-3. К сожалению, эти питательные вещества не могут вырабатываться в организме естественным путем. Для этого вы должны получать достаточное количество омега-3 жирных кислот из добавок и повседневной пищи. Что ж, ответом могут быть сардины.

2. Преодоление тревоги и депрессии.

Оказывается, омега-3 жирные кислоты в сардинах также могут лечить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия. Исследование доказало, что омега-3 полезны для психического здоровья человека. Причина в том, что эти питательные вещества будут оптимально работать для поддержания функции мозга и улучшения настроения.

Это открытие подтверждается тем фактом, что человеческий мозг в основном состоит из жира, поэтому получение нужного количества жира необходимо для создания центральной нервной системы и хорошего настроения.

3. Источник различных витаминов и минералов.

Другая не менее важная для организма польза сардин богата различными витаминами и минералами. Этот вид рыб содержит много витамина B12 и витамина D. Витамин B12 полезен для поддержания нервной функции, заботы о мозге и даже помогает формировать клетки в крови.

Следовательно, организм будет испытывать различные проблемы со здоровьем, если содержание этого витамина не будет обеспечено должным образом, например, повреждение нервов, психическая дисфункция, клетки с дефицитом кислорода и хроническая усталость. Между тем витамин D играет важную роль в поддержании прочности ваших костей, что снижает вероятность развития остеопороза.

Но это еще не все, сардины по-прежнему предлагают свое «сокровище», богатое полезными ископаемыми. Согласно отчету со страницы «Здоровое питание», одна банка сардин может содержать до 451 миллиграмма фосфора из 700 миллиграммов фосфора, необходимых организму в день. Кроме того, сардины содержат другие минералы, включая магний, калий, цинк, железо и ниацин.

3. Помогает контролировать уровень сахара в крови.

Помимо того, что сардины являются источником омега-3, витаминов и минералов, другие редко известные преимущества сардин являются источником белка и полезных жиров. Оба эти питательных вещества замедляют всасывание сахара в кровоток.

Вы можете максимально увеличить потребление сардин, комбинируя их с другими источниками углеводов, например, с обработанными видами макаронных изделий. Это поможет организму медленнее выделять глюкозу (из углеводов) в кровоток, чтобы избежать скачков сахара в крови.

4. Помогает поддерживать идеальную массу тела.

Для тех из вас, кто ищет источники здоровой пищи для поддержания веса, сардины могут быть правильным выбором. Как объяснялось ранее, сардины богаты белком и полезными жирами. Помимо оптимального контроля уровня сахара в крови, сардины также могут дольше насытить.

Вот почему употребление сардин может предотвратить переедание. Таким образом, вы не будете потреблять слишком много калорий и жиров, которые могут привести к увеличению веса.

Икс