Выбор хорошей беговой обуви: 3 вещи, на которые следует обратить внимание

Вы испытали следующий сценарий? Вы заняты бегом, и вскоре "Срукк!" Вы поскользнулись, а затем упали. Вы можете винить дороги в том, что они скользкие, или можете внезапно потерять концентрацию, вспомнив о сроках работы в офисе. Подожди минутку. Обратите внимание на состояние ваших кроссовок. Использование неправильной обуви для бега также может привести к падению и травме во время бега. Почему? Итак, как выбрать правильную обувь для бега?

Советы по выбору подходящей обуви для бега

Большинство людей выбирают обувь по цене или внешнему виду, но, как бегун, вы должны обращать внимание не только на это. При выборе кроссовок для стиля бега необходимо учитывать две вещи, а именно, дорожку и способ бега.

1. Какая у тебя беговая дорожка?

Виды кроссовок по беговой дорожке делятся на 3 подкатегории: кроссовки, кроссовки для трейлраннинга, и кроссовки . Обувь для бега по дороге относится к бегунам, которые обычно бегают по дороге, тротуару или, возможно, по любой твердой плоской поверхности. Представьте себе бег по городу, будь то бег по дорожке городского парка возле вашего дома или по асфальтированной дороге.

Если вам нравится бегать по трассам, которые идут вверх и вниз по холмам, заполненным камнями, грязью или корнями, вам следует надеть кроссовки такого типа. кроссовки для бега по пересеченной местности которые могут обеспечить дополнительную устойчивость и защиту ваших ног во время более экстремальных трасс. Последний тип кроссовок кроссовки разработан для пользователей тренажерного зала или кроссфита. Итак, первое предложение - обратить внимание на то, куда вы собираетесь.

2. Какой у тебя стиль бега?

Обсуждение того, как все бегают, может быть немного сложным. В общем, существует три типа механизмов бега, которые связаны с формой стопы, а именно нормальная пронация, избыточная пронация и плохая пронация. Пронация - это термин, обозначающий движение подошвы стопы, которая вращается внутрь во время бега. Ниже представлена ​​иллюстрация.

Типы стоп при беге (слева: гиперпронация, нормальная, супинация) Источник: Adidas

Подошвы стоп у людей с избыточной пронацией (плоскостопием) имеют тенденцию сгибаться внутрь больше, чем у других, поэтому внутренние края их обуви изнашиваются и истончаются быстрее. Это состояние характеризуется тем, что при стоянии обе стопы направлены наружу - подумайте о букве «V». Обратное происходит с меньшей пронацией, из-за которой подошвы ног «высовываются» внутрь - представьте себе букву «V» вверх ногами. Неправильная форма стопы обычно вызывает боль при беге. Итак, выбирая кроссовки, обратите внимание на свой стиль бега.

3. Обратите внимание на физические характеристики своих кроссовок.

Приведенные выше две вещи очень помогут вам в выборе кроссовок, отвечающих вашим потребностям. Вот несколько дополнительных советов, на которые стоит обратить внимание при покупке обуви:

• Покупайте обувь на ночь. Подошвы ног будут расширяться ночью после непрерывного использования в течение дня, поэтому лучше всего попробовать новую обувь ночью, когда подошвы ваших ног будут максимально широкими.
• Выбирайте удобную обувь. Не верьте мифу о том, что обувь сама по себе ослабнет из-за износа. Так бывает не всегда. Если эта обувь вам подходит, то вы должны чувствовать себя комфортно с первого раза, а не после долгих страданий от боли и жалоб на то, почему они не подходят вам должным образом.
• Не выбирайте туфли, которые подходят правильно. От передней части обуви до пальцев ног должен быть большой палец. Попробуйте пошевелить пальцами ног в обуви. Если ваши пальцы все еще могут двигаться, это признак того, что обувь вам подходит. Если вы вообще не можете пошевелить пальцами, выберите на размер больше.
• Подумайте о амортизирующих элементах, таких как отверстия, обеспечивающие вентиляцию для поглощения ударов. У каждой обуви есть свои особенности, поэтому лучше попросить сотрудника магазина узнать, какая из них вам подходит.
• Посмотрите на цену. Хорошая обувь не бывает ни слишком дорогой, ни дешевой. Цена будет подходящей, поэтому выбирайте экономичную обувь, иначе вам придется заменить ее, например, через 2 недели ходьбы.

В большинстве обувных магазинов есть обученные сотрудники, готовые помочь вам, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним за консультацией. Наконец, остерегайтесь срока годности обуви. Если ваши кроссовки использовались годами и вы не можете вспомнить, когда их покупать, лучше на всякий случай купить новые. Или, если стельки изношены, или вы чувствуете боль при использовании в течение длительного времени, смело покупайте новые кроссовки.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

Икс