Худеем ходьбой? это секрет & бык; привет здоровый

Вы хотите похудеть, но не любите изнурительные упражнения? Такие упражнения, как бег или кардиотренировки, могут показаться вам непосильными. Успокойтесь, потеря веса не обязательно должна быть чрезмерной физической нагрузкой. Вы все еще можете достичь идеальной массы тела с помощью простых упражнений, а именно ходьбы. Помимо возможности похудеть, ходьба также приносит множество преимуществ для вашего здоровья. Так чего же ты ждешь? Немедленно подготовьте спортивную обувь и начните ходить, следуя приведенным ниже простым рекомендациям.

Польза ходьбы для здоровья

Различные агентства здравоохранения и ассоциации медицинских работников по всему миру согласны с тем, что ходьба - это спорт, который очень полезен для здоровья в целом. Фактически, ходьба считается спортом, эквивалентным тренировкам в тренажерном зале. Если заниматься регулярно, ходьба может помочь преодолеть различные проблемы со здоровьем, перечисленные ниже.

Ожирение
Заболевания сердца, гипертония, ишемическая болезнь сердца
Сахарный диабет
Тревожные расстройства и депрессия
Деменция, болезнь Альцгеймера и другие когнитивные нарушения или нарушения
Болезнь артрита
Гормоны не в балансе
Симптомы ПМС
Различные проблемы с щитовидной железой
Вялость и недостаток энергии

Познакомьтесь с техниками силовая ходьба

Спортивная ходьба требует иной техники, чем обычная ходьба. Общеизвестны два метода, а именно неторопливая прогулка (прогулка) и быстрая ходьба (силовая ходьба) . Во время прогулки совершайте неторопливую прогулку в обычном темпе, например, когда вы идете в торговый центр или когда вы куда-то собираетесь. Например, вы все еще можете спокойно разговаривать во время неторопливой прогулки, не сбиваясь с дыхания. За час ходьбы можно сжечь около 238 калорий.

Быстрая прогулка или силовая ходьба также называется здоровой ходьбой. Сделать силовая прогулка, Вам нужно идти быстрее. Средняя скорость силовая ходьба колеблется от 5 до 7 километров в час. Если вы ходите, используя эту технику, вам будет трудно говорить, не сбиваясь с дыхания. Силовая ходьба требует от вас ходить более длинным шагом, чем обычно. Кроме того, ваша опора должна быть на пятках, а затем перемещаться по ступням по мере продвижения вперед. При ходьбе убедитесь, что ваша спина прямая, а голова смотрит вперед, а не вниз. Руки должны быть подняты по обе стороны от тела, чтобы образовался локоть или угол в 90 градусов. Во время ходьбы махайте руками в ритме ног. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, во время ходьбы можно удерживать мышцы живота.

Сделать мощная прогулка за один час можно сжечь около 560 калорий. Однако имейте в виду, что техника силовая ходьба не следует практиковать сразу же без нагревания или прогулка первый. Вы также можете приоткрыть рот, чтобы облегчить дыхание во время выполнения мощная прогулка. Прежде чем приступить к занятиям спортивной ходьбой, убедитесь, что ваша спортивная обувь все еще в хорошей форме, поскольку существует риск получения травмы.

Как похудеть пешком

При ходьбе, чтобы похудеть, часто возникает вопрос, как долго и как далеко человек должен идти. Многие люди также сомневаются, действительно ли ходьба эффективна для похудения. Фактически, у всех разные характеристики тела друг от друга. Вы также можете иметь Цель в одиночку при занятиях пешком, чтобы похудеть. Однако для достижения максимальных результатов вы должны заниматься ходьбой регулярно или не реже трех раз в неделю. Ниже приведены расчеты, которые помогут вам измерить и отрегулировать упражнения, необходимые для ходьбы.

Сжечь 220 калорий

Начните с неспешной 5-минутной прогулки. После этого сделай это мощная прогулка в течение получаса. Перед тем как закончить ходьбу, охладитесь неторопливой прогулкой в течение 5 минут. Силовая ходьба это эквивалент подъема тяжестей в течение одного часа.

Сжечь 355 калорий

Если у вас достаточно свободного времени, начните с неторопливой 5-минутной прогулки. Продолжить с мощная прогулка на 5 минут. Слегка снизьте скорость примерно до 4 километров в час. Пройдите в таком темпе одну минуту. Затем он снова включен силовая ходьба на 5 минут. Повторяйте этот ритм, пока не чередуете 6 раз. После этого сделайте заминку или прогуляйтесь 3-5 минут.

Сжечь 405 калорий

Как обычно, начните с разминки в виде 5-минутной прогулки. Затем сделать его мощная прогулка в течение 2 минут. Уменьшите скорость примерно на одну минуту и повторите до 15 раз. Чтобы завершить упражнение по ходьбе, прогуляйтесь в неторопливом темпе в течение 5 минут. Если вы хотите сжечь больше калорий, ищите пешеходные тропы с большим количеством уклонов. Постепенно старайтесь увеличивать каждый шаг.