Признаки и симптомы дефицита витамина B в вашем организме

Дефицит витаминов группы B может вызвать проблемы со здоровьем, потому что витамины B являются основным ключом к поддержанию здоровья клеток и поддержанию энергии. Каковы последствия дефицита витамина B в нашем организме и каковы его характеристики?

Витамин B1

Витамин B1, также известный как тиамин, поддерживает здоровье нервной системы и превращает пищу в энергию для организма. Большинство людей получают этот витамин из злаков и цельнозерновых продуктов. Кроме того, есть яйца, молоко, хлеб, говядина, свежие и сухие фрукты и овощи, такие как горох.

Симптомы дефицита витамина B1

Дефицит витамина B1 может привести к авитаминоза и синдромам Вернике-Корсаков для тех из вас, кто пристрастился к наркотикам. Первоначальные симптомы, возникающие при дефиците витамина B1, включают слабость, раздражительность, проблемы с памятью, потерю аппетита, нарушения сна, дискомфорт в желудке и потерю веса.

Витамин В2

Витамин В2 или рибофлавин полезны для здоровья кожи и нервной системы глаз и помогают переваривать углеводы, белки и жиры из пищи. Витамин B2 можно получить из рыбы, яиц, молока, овощей или риса. Однако держите эти продукты подальше от солнечных лучей, потому что они могут повредить содержащийся в них витамин B2.

Симптомы дефицита витамина В2

Симптомами дефицита этого витамина являются красные глаза, чешуйчатая кожа, потрескавшиеся губы, инфекции ротовой полости и чувствительность к свету.

Витамин B3

Витамин B-3 или ниацин также помогает преобразовывать пищу в энергию. В частности, этот витамин улучшает пищеварение и улучшает аппетит. Витамин B3 содержится в курице, рыбе, печени, красном мясе, цельнозерновых продуктах, таких как пшеница, ячмень и орехах. Недостаток витамина B3 может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и спазмы желудка, даже в тяжелых условиях, вызывая спутанность сознания.

Симптомы дефицита витамина B3

Симптомы, возникающие при дефиците витамина B3, включают несварение желудка, язвы во рту, усталость, рвоту, депрессию, даже если она слишком серьезна, чтобы вызвать болезнь. пеллагра то есть потрескавшаяся, чешуйчатая, похожая на солнце кожа с мелкими волдырями.

Витамин B6

Витамин B6 (пиридоксин) превращает пищу в организме в энергию. Витамин B6 также помогает организму бороться с инфекциями. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать витамин B6, чтобы помочь мозгу ребенка нормально развиваться. Вы можете найти этот витамин в овощах, таких как бобы, картофель и шпинат. Кроме того, лосось, тунец, куриная грудка, говяжья печень, говяжий фарш и арбуз также являются продуктами, содержащими много витамина B6.

Симптомы дефицита витамина B6

Симптомы, возникающие при дефиците витамина B6, включают анемию, кожные заболевания, такие как сыпь или потрескавшиеся губы. Кроме того, дефицит витамина B-6 вызывает депрессию, спутанность сознания, тошноту, восприимчивость к инфекциям и увеличивает риск рака толстой кишки и других видов рака.

Витамин B9

Витамин B9 чаще называют фолиевой кислотой. Как и большинство витаминов группы B, витамин B9 способствует росту красных кровяных телец и снижает риск врожденных дефектов. Витамин B9 содержится в мясе, цельнозерновых, свекле, брокколи, фасоли, горохе, шпинате и цитрусовых (мандарины, лимоны и лаймы). Без достаточного количества B-9 у человека может развиться диарея или анемия. Беременные женщины с дефицитом B9 также подвержены риску рождения деформированного ребенка.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты

Симптомами дефицита этого витамина B являются чувство усталости, язвы во рту, замедленный рост и опухший язык.

Витамин B12

Витамин B-12 (кобаламин) регулирует нервную систему. Он также играет роль в росте и образовании красных кровяных телец. Витамин B12 содержится в мясе и молочных продуктах, поэтому любой человек, соблюдающий строгую веганскую диету, подвержен риску дефицита этого витамина.

Симптомы дефицита витамина B12

Дефицит витамина B12 может привести к анемии и старости у пожилых людей. Помимо психологических проблем, таких как слабоумие, паранойя, депрессия и другие поведенческие проблемы, иногда даже повреждение нервов необратимо. Симптомы, возникающие при дефиците витамина B12, включают покалывание в ногах и руках, сильную усталость, вялость, раздражительность или депрессию.

Икс