Витамин С на рассвете можно получить из этих 10 овощей и фруктов

Когда вы поститесь, потребление пищи и напитков определенно не такое, как если бы вы не постились. Недостаток еды и питья препятствует правильному удовлетворению ваших потребностей в питательных веществах и витаминах. Одному из них нужен витамин С для вашего организма. Не волнуйтесь, вы все еще можете удовлетворить свои потребности в витамине С на рассвете. Приблизительно, какие продукты или напитки, содержащие витамин С, можно есть на рассвете?

Фрукты и овощи, которые могут удовлетворить потребность в витамине С на рассвете

Витамин С или аскорбиновая кислота - важная часть, в которой нуждается организм. Витамин C полезен как антиоксидант, который отвечает за защиту клеток организма от повреждений, вызванных воздействием свободных радикалов. Поступление витамина С в организм может происходить за счет употребления продуктов с высоким содержанием витамина С, пищевых добавок, а также может вводиться инъекция витамина С.

Чтобы удовлетворить потребность в витамине С во время голодания, вы можете включить эти фрукты и овощи в свое сахурское меню.

1. Гуава

Помимо цитрусовых, одним из фруктов, который является источником витамина С, является гуава. Содержание витамина C в 100 граммах гуавы может достигать 108 мг витамина C. Содержание витамина C в плодах гуавы даже больше, чем содержание витамина C в апельсинах.

Содержание витамина С в плодах гуавы полезно для поддержания иммунной системы организма и обладает противовоспалительными свойствами. Если вам не нравится есть его прямо, вы можете приготовить этот фрукт в виде сока.

2. Яблоки

Содержание витамина С в яблоках, как красных, так и зеленых, также довольно велико. Содержание витамина С в 100 граммах яблок равно 5 мг витамина С. Вы можете есть яблоки, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине С на рассвете. Вы можете съесть этот фрукт перед основным приемом пищи на рассвете.

3. Папайя

Помимо высокого содержания витамина А в папайе, папайя также содержит витамин С. Содержание витамина С в 157 граммах плодов папайи может достигать 95,7 мг. Еще одно преимущество плодов папайи заключается в том, что они ускоряют пищеварительный метаболизм в организме.

4. Клубника

Клубника - это разновидность фруктов из группы ягод. Содержание витамина C в 100 граммах клубники составляет 83 мг витамина C. Содержание витамина C в клубнике полезно для предотвращения свободных радикалов, предотвращения воспалений и снижения риска рака.

5. Маракуйя.

Фрукт, который может удовлетворить потребность в витамине С на рассвете, - это маракуйя. Этот фрукт имеет несколько составов, включая витамин С, клетчатку, калории и белок. Содержание витамина С в 100 граммах маракуйи составляет целых 72 мг витамина С.

6. Капуста

Хотя многие люди не любят капусту из-за ее слегка характерного вкуса, она может помочь поддерживать здоровье тела, почему? Потому что 100 граммов капусты содержат 92,6 мг витамина С. Ежедневное употребление капусты может удовлетворить ваши потребности в клетчатке примерно на 5 граммов, 50 калорий и 3,76 грамма белка.

7. Брокколи.

Брокколи имеет форму, похожую на цветную капусту, но имеет сплошной зеленый цвет. Этот овощ часто готовят как суп, кашу или другие блюда. В 100 граммах брокколи содержится 49 мг витамина С, 3 грамма клетчатки, 23 калории и 1,76 грамма белка. Витамин С в брокколи очень хорош для предотвращения рака и как антиоксидантный агент в организме.

8. Цветная капуста.

Многие виды цветной капусты можно перерабатывать в различные блюда. Помимо восхитительного и хрустящего вкуса, 100 граммов брокколи содержат 26 мг витамина С. Цветная капуста также содержит 2 грамма клетчатки, 12 калорий и 1,23 грамма белка. Витамин С в цветной капусте очень хорош для поддержания здоровья организма, поддержания иммунитета и борьбы с бактериями и микробами, вызывающими инфекцию.

9. Желтая тыква.

Многие родители любят желтый кабачок, потому что он имеет мягкий, сытный вкус и может быть переработан в различные виды приготовления.

В 100 граммах тыквы содержится 23 мг витамина С, тыква также содержит до 2,1 грамма клетчатки, 23 калорий и 1,23 грамма белка. Содержание витамина С в тыкве также играет роль в борьбе со свободными радикалами, предотвращении рака и снижении риска преждевременного старения.

10. Зеленый перец.

Зеленый перец не так известен, как красный перец. Некоторые люди предпочитают зеленый перец только в качестве смеси салатов или приправ. Однако оказалось, что зеленый перец содержит очень важные питательные вещества для поддержания здоровья организма.

В 50 граммах зеленого перца содержится около 56,5 грамма витамина С, 1,6 грамма клетчатки, 13 калорий и 0,52 грамма белка. Содержание всех этих питательных веществ может удовлетворить потребности организма в ежедневном потреблении.

Икс