3 способа преодолеть сонный паралич, который мешает спать

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело сгорбилось и не может двигаться во время сна? Это явление сонливости еще называют параличом сна. Это состояние может привести к тому, что вы проснетесь и снова почувствуете трудности с засыпанием. Итак, как вы боретесь с сонным параличом? Давай, см. Следующие рекомендации.

Собственно, что такое сонный паралич?

Паралич сна - одно из расстройств сна. Это состояние заставляет человека чувствовать себя раздавленным, неспособным двигаться, и обычно сопровождается галлюцинациями, такими как кто-то наблюдает, а также ощущение вращения или плавания тела.

Сонный паралич часто встречается у людей, которые недосыпают, испытывают изменения в продолжительности сна или страдают нарколепсией. Хотя это не опасно, это состояние может вызывать страх и беспокойство, что может нарушить сон.

Как справиться с сонным параличом во время сна

Специального лечения паралича сна не существует. Когда возникает сонный паралич, действительно возникает чувство паники. Однако вы должны относиться к этому спокойно. Если вы паникуете и сопротивляетесь, ощущение «раздавленности» ухудшится.

Успокойте себя, переведя дыхание, а затем медленно двигая пальцами рук или ног. Этот метод помогает избавиться от сонного паралича. Не волнуйтесь, это состояние продлится некоторое время, то есть несколько секунд или минут.

Если открыть страницу Национальной службы здравоохранения, сонный паралич со временем улучшится. Что ж, единственный способ справиться с этим состоянием, чтобы оно больше не повторялось, - это выработать хорошие привычки сна, в том числе:

1. Высыпайтесь.

Недостаток сна - одна из причин паралича сна. Если вы не хотите, чтобы это состояние повторилось снова, убедитесь, что вы высыпаетесь, - это один из способов справиться с сонным параличом.

У всех разные потребности во сне. Однако обычно требуется от 6 до 8 часов сна в день. Чтобы высыпаться, избегайте всего, что может нарушить режим сна, например:

• Пейте кофе днем ​​или употребляйте алкоголь перед сном.
• Ешьте большие порции на ночь
• Играю в мобильный телефон на кровати перед сном
• Выполнение упражнений за 2 часа до сна

2. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно.

Следующий способ справиться с сонным параличом - ежедневно применять одни и те же часы бодрствования и сна. Даже в отпуске вы все равно должны просыпаться и спать одновременно. Не думайте, что праздники заставят вас заснуть поздно, а проснуться позже.

Приученный просыпаться и спать одновременно, поддерживает биологические часы организма и общие функции организма. Эта привычка также мешает вам заснуть поздно или просыпаться позже, что может лишить вас сна или проспать.

3. Выполните последующий уход.

Улучшение качества сна описанным выше способом обычно помогает преодолеть сонный паралич. Однако в некоторых случаях люди, страдающие этим заболеванием, постоянно нуждаются в медицинской помощи. Особенно у людей с нарколепсией, синдромом беспокойных ног или психиатрическими проблемами, вызывающими бессонницу.

Людям с этим заболеванием нужны лекарства, чтобы уменьшить симптомы и лучше спать. Назначаемые препараты обычно являются антидепрессантами. Может потребоваться терапия для уменьшения стресса и облегчения симптомов, чтобы сон больше не нарушался.

Источник художественного фото: Medical News Today