Оглавление:
Напряженность повседневной жизни, будь то работа в офисе, романтические отношения или школьные проблемы, несомненно, может вызывать стресс. Если не лечить, стресс может угрожать вашему здоровью. Сильный стресс может вызвать потерю зубов, облысение, физические недомогания и серьезные психические проблемы. Один из способов снять стресс - успокоиться с помощью методов релаксации. Вот три метода саморелаксации, которые доказали свою эффективность для снятия стресса, которые вы можете обмануть дома.
Различные способы снятия стресса дешевы
1. Дыхательные упражнения.
Существует множество исследований, которые указывают на пользу для здоровья от упражнений на глубокое дыхание как правильного способа снятия стресса. Кислород, который поступает, заменяет углекислый газ, который выделяется при глубоком дыхании, приносит огромное количество преимуществ для системы организма. Сообщается, что контроль дыхания снижает частоту сердечных сокращений и снижает или стабилизирует кровяное давление. Это было связано с более низким уровнем стресса.
Способ: Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть или лечь. После этого попробуйте как обычно дышать и положите руки на живот. Затем медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота расшириться, пока вы не почувствуете, что ваши руки тоже поднимаются. Позвольте животу расшириться, пока он не достигнет максимальной вместимости. Задержите дыхание на несколько минут, а затем медленно выдохните через рот (или через нос, если так удобнее). Вы также должны почувствовать, как ваши руки медленно опускаются. Повторяйте в течение нескольких минут.
Контролируя свое дыхание, вы можете сосредоточить свои мысли на медленном, глубоком дыхании, что поможет вам освободиться от стрессовых мыслей и ощущений. Глубокое дыхание успокаивает нервы в головном мозге. Это еще одна причина, по которой глубокий вдох может быть таким мощным способом справиться со стрессом.
2. Медитация
Медитация - это метод расслабления, которому веками доверяли, чтобы человек почувствовал себя более расслабленным и освеженным. Его преимущества как эффективного метода снятия стресса доказаны многими научными исследованиями.
Настоящая медитация - это не опустошение ума, а, скорее, его концентрация на дыхательных упражнениях, описанных выше. Во время медитации вы также должны рассчитывать интервал дыхания, когда делать вдох, когда задерживать дыхание и когда выдыхать. Вы также можете настроить продолжительность медитации, например, от пяти до десяти минут, пока тело и ум не расслабятся сами по себе.
Ключ к этой медитации - «ничего не думать», просто сосредоточьтесь на этом моменте медитации. Вы можете начать с того, что сядете, скрестив ноги. Положите левую руку поверх правой, ладонью к небу. Сделайте овальную форму так, чтобы большие пальцы рук соприкасались друг с другом.
Затем выполните шаги техники дыхания, как в пункте 1 выше, очищая ум. Сосредоточьте свой ум на воображении позитивных вещей, которые сделают вас спокойным и счастливым. Когда вы обнаружите, что снова думаете о чем-то стрессовом, попробуйте вернуться к концентрации. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете расслабление.
3. Смех
Смех - естественный способ снять стресс. Причина в том, что смех помогает снять напряжение в теле и укрепить разум. удар .
Смех может уменьшить выброс гормонов кортизола и адреналина, двух гормонов стресса, и заменить их эндорфинами, которые делают вас счастливыми. Смех также может тренировать диафрагму, сокращение живота до плеч. После этого вы почувствуете, как эти области напрягаются, а затем становятся более расслабленными.
Вы можете найти время, чтобы посмотреть смешные фильмы, почитать юмористические рассказы или пообщаться с друзьями, которые всегда могут заставить вас улыбнуться или даже посмеяться.
Удачи в использовании описанных выше методов релаксации!
