Гормон с высоким содержанием кортизола вызывает сердечные заболевания, как с этим бороться?

Кортизол - это тип гормона, вырабатываемого надпочечниками для улучшения реакции организма на определенную ситуацию. Гормон кортизол обычно повышается, когда мы находимся в состоянии стресса, на что обычно указывают чувство тревоги и беспокойства. Даже цифры могут сохраняться довольно долго и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за высокого уровня гормона кортизола?

Повышение уровня гормона кортизола на длительное время нарушает несколько физиологических функций организма, в том числе:

Несбалансированный уровень сахара в крови

Кортизол играет важную роль в обеспечении энергией в виде глюкозы в крови как форма подготовки к стрессовому состоянию, но если это происходит в течение длительного времени, он может вызвать повреждение и спровоцировать развитие сахарного диабета.

Проблемы со здоровьем кровеносных сосудов

Высокий уровень гормона кортизола в крови может затруднить распределение кислородсодержащей крови и повысить давление в кровеносных сосудах. Так что это вызывает повреждение сосудов и различные сердечные заболевания.

Выпуклость живота

Помимо неприглядного вида, растянутый живот может иметь множество потенциальных проблем со здоровьем. В желудке больше жировых клеток, чем в любой другой части тела. Гормон кортизол является одним из триггеров созревания этих жировых клеток, что вызывает более быстрое накопление жира на животе. В мире медицины вздутие живота классифицируется как центральное ожирение.

Ослабленная иммунная система

Гормон кортизол играет роль в уменьшении воспалительных реакций в организме. Но в то же время этот гормон также оказывает побочное действие на иммунную систему, снижая иммунный ответ на присутствие микробов, поражающих организм.

Проблемы репродуктивного здоровья

Половые гормоны андрогены вырабатываются теми же железами, что и гормон кортизол. Таким образом, когда гормон стресса кортизол вырабатывается в избытке, секреция половых гормонов сама по себе будет снижаться.

Вмешательство системы пищеварения

Высокий уровень кортизола в организме снижает реакцию организма на поглощение пищи, в результате чего пищеварительная система испытывает трудности с ее правильным перевариванием. Пища, которая не переваривается должным образом, может повредить поверхность слизистой оболочки кишечника, вызывая язвы в желудке, такие как синдром раздраженного кишечника и колит.

Когнитивные расстройства

Избыточная секреция гормона кортизола приводит к тому, что мозг не работает оптимально, что может привести к таким симптомам, как проблемы с запоминанием и мозговой туман . Работа мозга также может вызвать эмоциональный стресс и депрессию.

Различные простые способы снизить слишком высокий уровень гормона кортизола

Чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем из-за повышенного содержания гормона кортизола, вот несколько способов сделать это:

1. Достаточное время сна

Адекватность продолжительности и качества сна сильно влияет на то, как вы реагируете на стрессовые состояния, которые напрямую влияют на секрецию гормона кортизола. На выброс кортизола влияют биологические часы организма. Его уровень наиболее высок утром, чтобы сделать его более бодрым и энергичным, а затем снижается ночью, что облегчает сон. Однако, если кто-то ведет активный образ жизни ночью или страдает бессонницей, уровень кортизола может постоянно повышаться в течение 24 часов.

Преодолейте сложность регулирования времени отхода ко сну, выполнив ряд таких действий, как:

• активная физическая активность - чувство усталости от активности во время бодрствования облегчит вам засыпание ночью, что поможет вам спланировать оптимальное время сна.
• Избегайте употребления кофе на ночь.
• Ограничьте воздействие света и отвлекающих факторов, которые мешают вам заснуть.

Однако, если у вас посменная работа, которая затрудняет восполнение ночного сна, найдите время, чтобы вздремнуть в течение дня, чтобы снизить риск недосыпания.

2. Определите факторы, вызывающие стресс.

Возникновение негативных мыслей или чувства стресса - главный признак повышения уровня гормона кортизола. Осознавать это важно, чтобы предвидеть хронический стресс и немедленно подумать о том, что его объективно вызывает. Таким образом, вам будет легче решить, как решить проблему, не чувствуя себя подавленным стрессом.

3. Научитесь успокаиваться

Обычно есть разные способы успокоиться, когда мы полностью понимаем то, что вызывает у нас депрессию. Это достигается путем выполнения определенных действий, которые могут снять стресс, например, общения с другими людьми, игры с домашними животными, прослушивания музыки или проведения времени на открытом воздухе. Было показано, что избавление от чувства стресса на мгновение предотвращает постоянное повышение уровня гормона кортизола, а также является эффективным способом регулирования стресса.

4. Ешьте здоровую пищу.

Стресс обычно вызывает тягу к сладкой и калорийной пище. Однако этого следует избегать. Высокое потребление сахара является одним из триггеров гормона кортизола, особенно если у вас метаболический синдром, например ожирение. Вместо этого попробуйте употреблять продукты, которые полезны для снижения уровня кортизола, например темный шоколад, фрукты, зеленый или черный чай, продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками, и минеральную воду. Кроме того, потребление добавок, которые могут помочь работе мозга, таких как рыбий жир, также может помочь справиться со стрессом и преодолеть повышение уровня гормона кортизола.

5. Делайте упражнения, но не заставляйте себя

Слишком тяжелые упражнения могут увеличить выработку гормона кортизола, особенно если вы не занимаетесь спортом регулярно. Однако реакция на гормон кортизол имеет тенденцию уменьшаться по мере того, как организм адаптируется к повышенной физической активности. Поэтому, если вы только привыкаете к занятиям, выберите сначала легкий тип упражнений.