Какой безопасный предел употребления зеленого чая в день?

Вы любите пить зеленый чай? Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков в мире. Этот чай происходит из растения Чайный куст. Листья не окисляются, и это один из наименее обработанных чаев. Таким образом, зеленый чай содержит самый высокий уровень антиоксидантов и полифенолов по сравнению с другими чаями. Известно, что антиоксиданты и полифенолы обладают множеством преимуществ для организма, в том числе противодействуют вредному воздействию свободных радикалов, оказывают противораковое и противовоспалительное действие.

Считается, что этот вид чая приносит много пользы организму. Многие исследования показали, что у людей, которые пьют зеленый чай, состояние здоровья лучше, чем у тех, кто его совсем не ест.

Преимущества употребления зеленого чая

Зеленый чай богат питательными веществами и растительными соединениями, которые оказывают положительное воздействие. Есть много преимуществ, которые вы получите, если будете употреблять правильную порцию зеленого чая, а именно:

• Избегайте рака. Несколько исследований показали, что у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, меньше шансов заболеть раком, чем у тех, кто его вообще не пьет.
• Зеленый чай снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний.
• Зеленый чай укрепляет иммунную систему благодаря содержащимся в нем антиоксидантам.

Побочные эффекты от употребления слишком большого количества зеленого чая

Известно, что кофеин и катехины (антиоксиданты) в зеленом чае приносят много пользы организму. Однако он также может вызывать побочные эффекты, особенно при употреблении в чрезмерных количествах. Вот эффекты чрезмерного употребления зеленого чая.

• У некоторых людей употребление слишком большого количества кофеина может усилить чувство беспокойства, нарушения сна, а также расстройство желудка и головы.
• Употребление большого количества кофеина во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов и выкидыша.
• При приеме некоторых лекарств зеленый чай может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
• Катехины в зеленом чае могут мешать усвоению железа из продуктов, которые вы едите.
• Зеленый чай может влиять на действие некоторых лекарств и снижать их эффективность, поскольку в них слишком много антиоксидантов.
• Существует риск возникновения дефицита железа при приеме его маленькими детьми, беременными женщинами и женщинами во время менструации.

Тогда сколько стаканов зеленого чая нужно выпивать в день?

Harvard Health Publications рекомендует выпивать несколько чашек зеленого чая каждый день, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Доктор Цзо Фэн Чжан, эпидемиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Медицинского центра Университета Мэриленда, сказал, что ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая может принести множество преимуществ для здоровья. Это основано на количестве полифенолов или активных антиоксидантных соединений в зеленом чае.

Другие эксперты предлагают получать от 240 до 320 миллиграммов полифенолов в день, рекомендуемое потребление зеленого чая для здоровых людей составляет около двух-трех стаканов в день.

Поэтому три чашки в день - разумное количество для здорового человека. Тем не менее, необходимо учитывать дозу употребления зеленого чая, потому что, если его употребить в чрезмерном количестве, это вызовет побочные эффекты на организм.

Особенно, если у вас есть определенные заболевания, такие как бессонница (бессонница), желудочный кислотный рефлюкс (ГЭРБ), железодефицитная анемия и т. Д. Причина в том, что из-за содержания кофеина вам может быть еще труднее заснуть, и может повыситься уровень желудочного сока. Между тем, людям с железодефицитной анемией большая часть зеленого чая затрудняет усвоение организмом железа и его потребление.

Итак, если у вас есть определенные заболевания, симптомы которых усугубятся из-за чрезмерного употребления зеленого чая, ограничьтесь одной или двумя чашками в день. Вы также можете напрямую проконсультироваться со своим врачом или диетологом для получения наиболее подходящих рекомендаций.

Икс