Оглавление:
- Спортивное движение с группа сопротивления
- 1. Тяга за широту.
- 2. Приседания с боковым шагом.
Источник: www.shapes.com
По-прежнему выполняя упражнения стоя, вы можете выполнять простые движения, чтобы тренировать силу мышц поясницы, рук и ног.
Как:
Держа ступни в том же положении, что и в предыдущем движении, возьмитесь за концы. группа сопротивления обеими руками. Слегка согните ноги в коленях, затем расположите тело вниз, как будто вы наклоняетесь. Убедитесь, что положение груди при сгибании прямое или параллельное полу (см. Рисунок).
Держите грудь прямой, а живот напряженным, даже если вам нужно выпрямиться между ними. Если движение выполняется правильно, вы будете чувствовать растяжение задней части бедра всякий раз, когда тело находится в нижнем положении.
Важно, чтобы позвоночник оставался прямым, в то же время, когда вы держите грудь параллельно полу. Его функция - облегчить возвращение в исходное положение стоя. Повторить до 20 раз.
4. Ударьте по удлинителю приклада.
- 5. Мост сопротивляющейся добыче
Спортом можно заниматься как с инструментами, так и без них. Оба они имеют одинаковый эффект, если все сделано правильно. Ну, один вид спорта, которым сейчас занимаются, - это спорт с группа сопротивления. Причина в том, что этим спортивным инструментом легко пользоваться. На самом деле, какие движения можно делать с помощью ленты сопротивления?
Спортивное движение с группа сопротивления
По сути, нет определенных правил относительно тренировок с группа сопротивления . Однако, в отличие от других видов спорта, вы можете регулировать продолжительность в соответствии с состоянием вашего тела, например, если вы привыкли тренироваться или нет. Убедитесь, что вы разминаетесь перед занятиями спортом с группа сопротивления .
Ну и спортивные движения с группа сопротивления которые вы можете попробовать:
1. Тяга за широту.
Источник: www.verywellfit.com
Первое движение, которое вы можете попробовать, - это потянуть за оба конца. группа сопротивления пока обе руки не станут полностью прямыми. Это движение направлено на тренировку мышц спины и рук.
Как:
Встаньте в вертикальном положении, вытянув руки вверх. Подожди группа сопротивления обеими руками и потяните за каждый конец, пока он не станет полностью прямым.
Пока тянет группа сопротивления , убедитесь, что вы оказываете давление на обе руки, пока они не станут напряженными. Повторите это движение до 16 раз.
2. Приседания с боковым шагом.
Источник: www.shapes.com
По-прежнему выполняя упражнения стоя, вы можете выполнять простые движения, чтобы тренировать силу мышц поясницы, рук и ног.
Как:
Держа ступни в том же положении, что и в предыдущем движении, возьмитесь за концы. группа сопротивления обеими руками. Слегка согните ноги в коленях, затем расположите тело вниз, как будто вы наклоняетесь. Убедитесь, что положение груди при сгибании прямое или параллельное полу (см. Рисунок).
Держите грудь прямой, а живот напряженным, даже если вам нужно выпрямиться между ними. Если движение выполняется правильно, вы будете чувствовать растяжение задней части бедра всякий раз, когда тело находится в нижнем положении.
Важно, чтобы позвоночник оставался прямым, в то же время, когда вы держите грудь параллельно полу. Его функция - облегчить возвращение в исходное положение стоя. Повторить до 20 раз.
4. Ударьте по удлинителю приклада.
Источник: www.shapes.com
Другие варианты движения, которые вы можете попробовать, - это лежа на спине на полу или на коврике. Цель состоит в том, чтобы сохранить гибкость мышц ног, ягодиц и рук.
Как:
Лягте прямо и убедитесь, что ваша голова и руки находятся на полу. Держи кончик группа сопротивления при этом сгибая обе руки. Затем согните правое колено к груди, удерживая ступню назад. группа сопротивления (см. рисунок один).
Согнув правую ногу, замените ее, выпрямив правую ногу и прижав локоть к полу. Не забудьте слегка приподнять бедра от пола, чтобы облегчить движение (см. Рисунок 2). Повторите это движение 20 раз подряд, чередуя левую ногу.
5. Мост сопротивляющейся добыче
Источник: www.shapes.com
Как следует из названия, движение моста через зад с сопротивлением предназначено для подтягивания ягодиц к ногам.
Как:
По-прежнему в лежачем положении на полу, но на этот раз согнув ноги и расставив их на ширине плеч. Положи группа сопротивления окружите таз, прижимая оба конца по бокам бедер (см. рисунок 1).
Следующее положение выполните, приподняв живот, так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Выполняя это положение, убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и бедер напряжены (см. Рисунок 2). Повторите эти две позиции 20 раз.
Икс
