Фрукты, чтобы начать главы, которые можно есть при запоре

Затруднения при дефекации из-за запоров очень раздражают, но на самом деле их довольно легко вылечить, приняв слабительные. Однако прием лекарств обычно используется в крайнем случае, потому что большинство людей отдают предпочтение естественному опорожнению кишечника. Возьмем, к примеру, поедание фруктов. На самом деле, какие плоды лучше всего подходят для опорожнения кишечника при запоре? Давайте посмотрим на следующие рекомендации.

Фрукты - натуральное средство от беспрепятственного опорожнения кишечника.

Известно, что фрукты содержат клетчатку, которая полезна для поддержания здоровья пищеварительной системы. Существует два типа клетчатки: водорастворимая и нерастворимая.

Водорастворимая клетчатка заставляет стул поглощать больше воды, делая его более мягким и гладким по текстуре. Между тем, нерастворимая клетчатка утяжеляет фекальную массу и облегчает ее прохождение по кишечнику.

Все фрукты содержат клетчатку, полезную для пищеварения. Однако предполагается, что некоторые фрукты обладают большим потенциалом для облегчения дефекации. Итак, прежде чем спешить принимать лекарство или ожидая расписания консула к врачу, вот фрукты, которыми вы можете перекусить:

1. Груша

Одна груша среднего размера может содержать около 5,5 граммов клетчатки, которая хороша для плавного опорожнения кишечника во время запора. Если вы съедите всего одну грушу среднего размера, суточное потребление клетчатки также может быть удовлетворено на 22 процента.

Груши не только богаты клетчаткой, но и содержат больше сахара, фруктозы и сорбита, чем любые другие фрукты. Фруктоза и сорбитол - это типы сахаров, которые не усваиваются организмом, поэтому они попадают в толстую кишку.

Потраченный впустую сахар привлечет больше воды и сделает стул более мягким. Кроме того, этот сахар также стимулирует более быстрое опорожнение кишечника, что облегчает дефекацию. Это преимущество делает груши пригодными к употреблению во фруктах для ускорения опорожнения кишечника при запорах.

Наслаждайтесь этим фруктом в целости и сохранности с кожицей для получения оптимальных преимуществ.

2. Ягода

Вы можете приготовить полезные перекусы из групп ягод, таких как клубника, черника и ежевика, чтобы вызвать жесткий стул из-за запора. Эти три плода содержат большое количество клетчатки.

По крайней мере, 72 грамма свежей клубники дают вам 2 грамма клетчатки. Ежевика такого же размера содержит 3,8 грамма клетчатки, а малина - 4 грамма клетчатки.

Вы можете съесть фрукт сразу, смешать его с фруктовым салатом или нарезать его как начинку. овсянка на завтрак, если вы хотите избавиться от запора по утрам.

3. Яблоки

Одно яблоко среднего размера дает 2,8 грамма нерастворимой клетчатки и 1,2 грамма растворимой клетчатки. Большая часть клетчатки во фруктах, которая способствует опорожнению кишечника, называется пектином.

В кишечнике пектин быстро ферментируется бактериями и производит жирные кислоты с короткой цепью. Затем эти жирные кислоты втягивают больше воды в кишечник, что помогает смягчить стул. Это означает, что если вы будете есть яблоки, симптомы запора уменьшатся.

Употребление яблок - простой способ справиться с запорами. Вы можете наслаждаться этим фруктом напрямую, делать сок или добавлять его в салат.

4. Киви

Помимо яблок, киви также может быть естественным средством от запора. Один менее умеренный фрукт киви содержит 2,3 грамма клетчатки и может обеспечить дневное потребление клетчатки на 9 процентов.

Польза киви заключается не только в клетчатке. Этот фрукт также хорош для гладкого опорожнения кишечника, поскольку он содержит фермент актинидаин, который может стимулировать опорожнение кишечника, чтобы сделать его более оптимальным. Таким образом, у вас будет более частое опорожнение кишечника.

Вы можете употреблять этот фрукт при запоре, делать сок или фруктовый салат.

5. Различные виды цитрусовых.

В качестве закуски обычно используются различные виды апельсинов, такие как грейпфрут, сладкий апельсин и мандарин. Клетчатка этого фрукта не только задерживает чувство голода, но и полезна для пищеварения.

Как и яблоки, апельсины богаты пектином. Кроме того, этот фрукт от запора также содержит антиоксидант нарингенин. Известно, что эти антиоксиданты увеличивают секрецию жидкости в кишечнике, поэтому стул становится мягче.

Чтобы начать эту ГЛАВУ, проще всего съесть фрукты, а не делать сок.

6. Слива

Три сливы содержат 2 грамма клетчатки, одна из которых - целлюлозное волокно. Клетчатка этого фрукта может смягчить стул, увеличивая количество воды в стуле.

Говорят, что полезные свойства фруктов при запоре заключаются в том, что они содержат фенольные соединения, которые полезны для бактерий в кишечнике. Чтобы получить цельную клетчатку, рекомендуется есть сливы непосредственно.

Правила употребления фруктов для облегчения запоров из-за запоров

Хотя упомянутые выше фрукты могут облегчить запор, их употребление не должно быть произвольным. Вместо того, чтобы побороть запор, неправильное употребление фруктов может впоследствии вызвать проблемы.

Поэтому придерживайтесь следующих правил употребления фруктов для лечения запоров.

Выбирайте свежие фрукты, чтобы запустить опорожнение кишечника.

Чтобы справиться с запором с помощью фруктов, важно не только их тип. Также нужно посмотреть на состояние плодов. Лучшее фруктовое питание при запоре - свежие фрукты.

Не переусердствуйте с порциями

Потребление фруктов, содержащих клетчатку, не должно быть чрезмерным. По данным Академии питания и диетологии, потребление клетчатки для женщин составляет 25 граммов в день, а для мужчин - 38 граммов клетчатки в день.

Пить много воды

Клетчатке нужна вода, чтобы смягчить стул. Если вы пьете меньше, клетчатка из фруктов не будет работать оптимально. Итак, сбалансируйте употребление этих волокнистых продуктов, выпивая достаточное количество воды, по крайней мере, 8 стаканов в день.

Избегайте кофе, алкоголя, безалкогольных и безалкогольных напитков. Несмотря на то, что он содержит жидкость, этот напиток содержит активные вещества, которые могут усугубить запор при чрезмерном употреблении.

Икс