6 преимуществ медитации дзен для вашего физического и психического здоровья & бык; привет здоровый

Вы когда-нибудь чувствовали себя не в фокусе? Вы когда-нибудь чувствовали, когда ели, что не понимали, что ваша еда внезапно закончилась, даже если вам казалось, что вы только что ее съели? Есть термин под названием внимательность. В этом преимущество дзен-медитации. Эта медитация берет свое начало из буддизма Махаяны с целью достижения просветления через интуицию, через медитацию.

Когда вы проживете это, вы получите Дзен момент . Да, когда мы едим, лучше просто есть, больше ничего не делать, пробовать каждое жевание, пробовать вкус. Тогда как получить Дзен момент ? Уловка состоит в том, чтобы практиковать медитацию.

Правильная медитация не опустошает ваш разум, но вам следует сосредоточиться на дыхательных упражнениях. Рассчитайте интервал дыхания: когда делать вдох, когда задерживать дыхание и когда выдыхать. Мы будем знать это как медитацию дзэн.

Каковы преимущества медитации дзен?

Ниже приведены преимущества медитации дзен, связанные с внимательность :

1. Уменьшение вины

Это чувство формируется в нас с детства, цель которого - дистанцироваться от поведения, которое считается плохим. Однако иногда это чувство вины бывает очень сильным, поэтому мы часто виним себя в том, что расстроили других или себя. Практика медитации может заставить вас сосредоточиться и жить только настоящим. Тренируйтесь думать, какими бы ни были ваши прошлые ошибки, это становится частью того, кем вы были в прошлом. Между тем, вы в настоящем - это не вы в прошлом.

2. Создавайте спокойствие

Дыхательные упражнения обязательно заставят расслабиться. Возможно, ваш разум озабочен тревогой о планах на будущее, усталостью от тесноты и беспокойством о ненужных вещах. Ум становится занятым и выходит из-под контроля. Чрезмерное мышление может вызвать у вас стресс. Для успокоения необходимы дыхательные упражнения. Верно, что «дикие» мысли все еще будут там, но с помощью дыхательных упражнений вы можете контролировать их, чтобы сосредоточиться и полностью сконцентрироваться на чем-то одном. Попробуйте выполнять дыхательные упражнения всякий раз, когда ваши мысли начинают выходить из-под контроля.

3. Помогите определить приоритеты

Как объяснялось выше, преимущество медитации в том, что она помогает контролировать направление ваших мыслей, заставляя вас сосредоточиться. Это также подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Psychological Science в 2010 году. Вы будете более четко расставлять приоритеты. Это делается для того, чтобы не беспокоиться и беспокоиться, когда вы чего-то не добиваетесь. Расстановка приоритетов может позволить вам сосредоточиться на достижении чего-то каждый день.

4. Повысьте качество своей сексуальной жизни.

Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine в 2011 году и цитируемое LiveScience, показало, что женщины, практикующие медитацию, могут улучшить свой сексуальный опыт. Часто во время секса женщины психически не здоровы, их преследует сильное беспокойство, например, как их партнер реагирует или беспокоится о своей форме тела. Полное осознание во время секса поможет избавиться от тревожных мыслей и улучшить сексуальные ощущения.

5. Познай себя

Медитация помогает познать себя, почему? Медитация помогает осознавать присутствие в данный момент. В это время вы могли поверить в распространенные среди вас предположения, доверяя тому, что о вас говорят другие люди. С медитацией вы заглядываете внутрь себя, прощая ошибки, которые вы совершили в прошлом. Кроме того, вы также будете выполнять работу осознанно, это знак того, насколько она ценна, вы осознаете, что у вас есть свобода. Иногда, когда вы погружаетесь в работу, которую делаете, вы увлекаетесь этой ролью, забывая, кто вы есть на самом деле.

6. Избегайте стрессов.

Медитация уменьшит ваш стресс. По словам Джузеппе Паньони, нейробиолога из Университета Эмори в Атланте, которого цитирует веб-сайт LiveScience, есть данные, свидетельствующие о том, что поведенческая терапия с помощью медитации, включающей элементы внимательность может уменьшить депрессию. Кроме того, было также обнаружено, что исследования смотрели на взаимосвязь между внимательность , депрессивные симптомы и нервная деятельность у взрослых. Природа внимательность обратно пропорциональна активности миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает страх), когда участники находятся в состоянии покоя. Активность миндалины связана с депрессивными симптомами. Таким образом, исследование делает вывод, что природа внимательность может изменить активность миндалевидного тела, это может предотвратить риск депрессии.

Как делать дзен-медитацию?

Цель медитации дзен - освободить ум от отвлекающих факторов. Медитация также рекомендуется, чтобы помочь справиться с недостатком внимания к СДВГ, обсессивно-компульсивному расстройству, депрессии и другим расстройствам, которые отвлекают наш разум.

В последние десятилетия появились различные исследования, в которых обсуждалась польза медитации для улучшения методов сканирования мозга. Ученые, цитируемые сайтом LiveScience, обнаружили, что практика медитации в течение нескольких месяцев может тренировать остроту мозга человека, чтобы запоминать детали, которые могли быть забыты. Это также вводит нас в привычку внимательность , или полное осознание.

Техника, используемая при медитации, заключается в том, чтобы сосредоточиться на нашем дыхании и позе, конечно, вы можете делать это с открытыми или закрытыми глазами. Важно делать это в тихом месте, чтобы не отвлекаться. Ключ к этой медитации - «ничего не думать», просто сосредоточьтесь на этом моменте медитации. Можно сидеть, скрестив ноги. Положите левую руку поверх правой, ладонью к небу. Сделайте овальную форму так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом, вы можете увидеть положение рук здесь.

• Когда вы практикуете дыхание, вы закрываете рот и вдыхаете только через нос.
• Вы можете делать реплики вроде; вдох, задержите дыхание (считая от 1 до 3), затем выдохните.
• Сосредоточьтесь на счете и дыхании. Главное - не бороться со своими мыслями, пусть «дикие мысли» уходят непредсказуемо.
• Когда вы обнаружите, что снова о чем-то думаете, попробуйте снова сконцентрироваться.
• Когда вы успешно управляете своими мыслями, а не блуждаете по округе, вы избегаете поведения «бессознательного, когда что-то делаете», а также предположений, которые не обязательно верны.