Здоровая диета для тех из вас, кто часто не высыпается по ночам

Будьте осторожны, если вы часто не ложитесь спать допоздна, потому что недостаток сна может стать причиной жировых отложений в желудке. Со временем эта привычка подвергает вас риску различных серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Собственно, по каким причинам вы набираете вес, если не высыпаетесь? Тогда как же сохранить здоровое питание, даже если вы не высыпаетесь?

Недостаток сна вредит вашему здоровью

Одна из основных причин, по которой поздно ложиться спать, нарушает вашу диету, заключается в нарушении функции гормонов в организме. Обычно ваше тело восстанавливается во время ночного сна, а также уравновешивает гормоны, на которые повлияла дневная деятельность.

Если вы недосыпаете, гормон лептин (регулятор сытости) будет вырабатываться в два раза больше, чем обычно. В этом состоянии вы быстрее почувствуете сытость. Однако произошло обратное. Организм фактически становится невосприимчивым к функции этих гормонов, из-за чего вы продолжаете чувствовать голод, даже если вы только что закончили есть.

Советы по соблюдению здорового питания, если вы часто не ложитесь спать допоздна

Вы действительно должны спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, чтобы держать свой вес под контролем. Но если вы вынуждены ложиться спать допоздна, есть несколько советов по здоровому питанию, которые помогут предотвратить избыточный вес:

1. Ешьте много овощей и фруктов.

Одна из проблем, возникающих при недосыпании, - это повышение аппетита. Но все же вы можете контролировать свой аппетит, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, например фрукты и овощи. Употребление волокнистой пищи позволит вам дольше оставаться сытым, что предотвратит небрежное перекусывание в течение дня. Кроме того, клетчатка также может уменьшить жировые отложения в организме.

2. Выбирайте гарниры с высоким содержанием белка.

Не только клетчатка может помочь вам от голода, гарниры с высоким содержанием белка также помогут вам быстрее насытиться и сохранятся дольше. Но будьте осторожны при выборе источника белка.

Выбирайте постные источники животного белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца или нежирные куски говядины. Вы также можете употреблять источники растительного белка, такие как темпе, тофу и орехи.

Избегайте субпродуктов, куриной кожи, говяжьего сала и баранины. Вместо того, чтобы хотеть похудеть, вы будете удивлены резким увеличением числа весов, если будете есть эти продукты.

3. Привыкайте есть чаще, чем обычно.

Вы не поверите, но более частое употребление пищи в день на самом деле может снизить аппетит. Так что не ограничивайте частоту приема пищи всего 3 раза в день. В идеале здоровая порция еды должна соответствовать привычкам и потребностям дня.

Можно есть 6 раз в день меньшими порциями. Подобные уловки могут предотвратить урчание в желудке в течение всего дня, потому что вы постоянно наполняете его пищей.

Однако это не означает, что ваша порция еды также увеличится, потому что меняется только частота ваших приемов пищи.

4. Найдите время для упражнений.

Поверьте, поддерживать здоровую диету без регулярных упражнений бессмысленно. Оба эти действия должны выполняться вместе, чтобы получить удовлетворительные результаты. Да, вам нужно уделять упражнениям всего 10-15 минут в день.

Если вы действительно заняты тем, что вообще не можете заниматься спортом, вы можете перехитрить его, дойдя утром до офиса или кампуса. Вы также можете заниматься спортом по выходным вместе с партнером, семьей или друзьями, так будет веселее.

Но если вы хотите тренироваться только раз в неделю, вам нужно потратить не менее 150 минут, чтобы ваш жир полностью сгорел.

Икс