4 Здоровые альтернативы утреннему кофе и бычьему; привет здоровый

Вы один из тех, кто не может начать свою деятельность, не выпив кофе? Если это так, возможно, вы уже пристрастились к кофе. Говорят, что кофе помогает человеку «проснуться» по утрам из-за содержащегося в нем кофеина. Кофеин - это стимулятор, который влияет на работу мозга и нервной системы. В небольших количествах кофеин может заставить человека чувствовать себя более свежим, внимательным и сосредоточенным. В больших количествах кофеин может вызывать чрезмерную нервозность и нарушения сна.

Почему бы тебе не пить кофе по утрам?

Утром оказывается, что сейчас неподходящее время для употребления кофе, это связано с выработкой гормона кортизола, который, как правило, повышается по утрам. Гормон кортизол играет важную роль в реакции на стресс и низкий уровень сахара в крови. Если вы употребляете кофеин при высоком уровне гормона кортизола, то кофеин может повлиять на выработку этого гормона. Таким образом, ваше тело будет вырабатывать меньше кортизола и заставит организм полагаться на кофеин. Это также причина того, почему кто-то пристрастился к кофеину, потому что кофеин, кажется, заменяет работу более естественного гормона кортизола, когда вы «просыпаетесь» утром.

Каков максимальный лимит кофеина в день?

То, как ваше тело реагирует на кофеин и насколько вы ограничиваете ежедневное потребление кофеина, варьируется от человека к человеку, в зависимости от вашего веса, метаболизма, состояния здоровья, а также от того, как часто ваше тело регулярно получает кофеин. Но обычно предел потребления кофеина в день, который все еще считается нормальным, составляет 400 мг. Для сравнения, порция эспрессо или латте может содержать до 200 мг кофеина, в то время как растворимый кофе содержит до 100 мг кофеина на порцию.

Как кофеин влияет на организм?

Кофеин работает более или менее так же, как гормон надпочечников. Когда мы чувствуем страх или стресс, надпочечники, расположенные рядом с почками, выделяют гормон надпочечников непосредственно в кровеносные сосуды. Результатом этого выброса гормона надпочечников является внезапное, но временное учащение дыхания, пульса и всплески энергии.

Как и в случае с другими стимулирующими компонентами, вы можете испытывать повышенные пределы переносимости кофеина. Это означает, что со временем для достижения того же эффекта вам потребуется больше кофеина. Со временем ваше тело становится зависимым от кофеина для оптимального функционирования. Одна из причин, по которой трудно избавиться от зависимости от кофеина, связана с привычкой, например, вы привыкли пить кофе каждое утро перед тем, как заняться чем-либо, поэтому вы будете чувствовать себя неполноценным и неспособным оптимально функционировать перед употреблением кофе.

Альтернатива утреннему кофе

Чтобы предотвратить повышение предела толерантности к кофеину и кофейную зависимость, есть несколько альтернатив, которые вы можете употреблять вместо кофе по утрам:

Зеленый чай

Помимо кофе, чай также является источником кофеина. В зависимости от типа чая и способа его заваривания количество кофеина в чае варьируется от 30 до 100 мг на порцию. Зеленый чай - это один из видов чая, который содержит кофеин, уровень кофеина, конечно, не такой, как в кофе, но его достаточно, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим по утрам, без побочных эффектов, таких как кофе. Не только кофеин, зеленый чай также известен своими различными преимуществами для здоровья. Одним из них является содержание катехина в зеленом чае, который действует как антиоксидант и предотвращает различные заболевания.

Настоянная вода

Если вы никогда не пробовали настоянную воду, то это ваш шанс включить этот восходящий напиток в меню завтрака. Вы можете смешать лимон, листья мяты и огурец в бутылке с водой и пить, когда проснетесь. Его свежий, слегка кисловатый вкус так же разбудит вас, как и кофе. Если вам нужен теплый напиток, смешайте лимонный сок со стаканом теплой воды.

яблоко

Возможно, вы слышали, что яблоко может заменить утренний кофе. Это не связано с уровнем кофеина, потому что сами яблоки не содержат кофеина. Но содержание сахара в яблоках привело к теории, что яблоки могут заменить кофе. Одна из причин, по которой кофе может помочь вам оптимально функционировать по утрам, - это содержание в нем сахара. Кофеин не только стимулирует нервную систему, но и сахар, который вы обычно добавляете в кофе, играет роль в повышении уровня сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным. Как вы уже знаете, из-за низкого уровня сахара в крови человек может терять сознание и испытывать трудности с концентрацией внимания.

Если вы привыкли использовать одну ложку сахарного песка на чашку кофе, то одно маленькое яблоко имеет такое же содержание сахара. Разница в том, насколько быстро сахар может быть использован организмом. Сахар, полученный из сахарного песка, быстрее усваивается организмом, поэтому он дает вам быстрый прилив энергии, но также быстро истощается. Пока сахар в яблоках работает медленно.

Имбирь

Чашка теплого имбиря утром может иметь тот же эффект, что и чашка кофе, плюс она полезна для здоровья пищеварительной системы, вам нужно подумать о замене кофе на имбирь. Облегчение боли в животе, вздутие живота, предотвращение простуды и улучшение настроения - вот некоторые из преимуществ имбиря. Его характерный и сильный аромат также может разбудить вас так же, как кофе. Если вы не привыкли есть имбирь, попробуйте имбирный чай, который сейчас широко продается на рынке.