Оглавление:
- Различные витамины для утолщения волос
- 1. Витамин D для роста волос
- 2. Витамин B для укрепления волос.
- 3. Железо и цинк
- 4. Витамин С
Часто волосы рассматриваются как часть тела, улучшающая внешний вид. Нередко люди готовы тратить больше средств на уход за волосами. Хм, а кто не хочет иметь густые, блестящие, здоровые волосы без перхоти? Не только женщины, но и мужчины волнуются, когда их волосы начинают редеть. Тогда есть ли способ справиться с выпадением и истончением волос? Конечно, есть, главное - витамины. Если да, то какие витамины для утолщения волос?
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 4 преимущества витамина Е для волос
Различные витамины для утолщения волос
На самом деле, чтобы сделать волосы густыми, специалисты считают, что нужно 13 витаминов. Эти витамины можно найти в пище. Вау, их так много? Витамины для здоровья волос - это витамины A, D, E, K, C и B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотики, витамин B-6, витамин B-12 и фолиевая кислота). Но мы не будем рассматривать все эти витамины, а только некоторые из них. См. Дальнейшее объяснение.
1. Витамин D для роста волос
Вы, должно быть, слышали, что функция витамина D - поддерживать здоровье костей. Оказывается, не только кости, употребление витамина D также может поддерживать здоровье волос и кожи. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Stem Cells Translational Medicine, на которое ссылается веб-сайт Healthline, показало, что витамин D может помочь в создании новых фолликулов (крошечных пор для роста волос). Облысение может возникнуть, когда волосяные фолликулы становятся неактивными. Иногда даже активный фолликул не производит волос.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 9 простых приемов ухода за волосами для женщин в хиджабе
Чтобы получить натуральный витамин D, вы можете есть лосось, грибы, цельнозерновые продукты, апельсиновый сок или нежирное молоко. Есть другие способы? Да, попробуйте немного погреться утром, хоть ненадолго. Когда тело подвергается воздействию солнечного света, организм вырабатывает витамин D.
Можно ли получить витамин D из добавок? Да, но вам нужно быть осторожным, потому что витамин D может накапливать жировую ткань на опасном уровне, когда его потребляют слишком много. Избыточное всасывание может вызвать избыток кальция в крови. В результате вы почувствуете слабость и у вас появятся проблемы с почками. Советы по потреблению витамина D сопровождаются жирной пищей, чтобы витамин мог усваиваться.
2. Витамин B для укрепления волос.
То же самое с витамином D, основанное на исследованиях из Медицинского центра Университета Мэриленда, которые показали, что витамин B полезен для здоровья кожи и волос. Витамин B-12, биотин и ниацин могут укреплять и поддерживать состояние волос. Не только для волос, комплекс витаминов B необходим для регулирования обмена веществ и поддержания центральной нервной системы.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 5 преимуществ оливкового масла для волос
Комплекс витаминов B можно получить из цельного зерна, цветной капусты, моркови, темно-зеленых листовых овощей, говяжьей печени, яиц, соевых бобов, арахиса и авокадо. Вы можете включить в свой рацион мясо и молоко, чтобы получить комплекс витаминов B. А как насчет добавок? Конечно могу. Если вы взрослый, эта доза может составлять около 0,024 мг. Прежде чем принимать добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Биотин также нельзя употреблять в избытке. Некоторые люди утверждают, что у них проблемы с кожей, и они выделяют слишком много инсулина при чрезмерном потреблении. Рекомендуемая доза для взрослых составляет около 0,03 мг. Что касается ниацина, взрослым следует принимать всего 16-17 мг. Слишком много ниацина может быть токсичным для организма.
3. Железо и цинк
Железо необходимо для доставки кислорода клеткам вашего тела, в том числе волосяным фолликулам. Цинк также помогает бороться с повреждением клеток, в том числе волосковых. Сальные железы вокруг волосяных фолликулов будут стимулироваться, чтобы они могли вырастить здоровые и красивые волосы. Поэтому старайтесь есть продукты, содержащие цинк, в умеренных количествах. Вы можете найти его в продуктах с высоким содержанием белка, например в мясе. Если вы вегетарианец, попробуйте получить его из шпината.
4. Витамин С
Этот витамин имеет много преимуществ, например, поддерживает иммунную систему, делает кожу здоровой и помогает быстро отрастить волосы. Витамин С необходим для выработки коллагена в волосах. Вы можете получить витамин С из фруктов, таких как апельсины и ананасы.
