Что происходит с вашим телом и мышцами, когда вы прекращаете тренироваться?

Регулярные упражнения улучшат ваше общее состояние здоровья, подвижность и выносливость. Это заставляет ваш организм лучше усваивать витамины, минералы, другие питательные вещества, а также кислород из вашего тела. Однако, если после множества упражнений, которые вы выполняете, вы просто остановитесь именно так, тогда все ваше тело также изменится. Какие изменения? Посмотрим подробнее ниже!

Различные изменения, которые происходят, когда вы прекращаете тренироваться

1. Артериальное давление стремительно растет

Этот эффект проявляется кратковременно и мгновенно. Ваше кровяное давление будет выше, когда вы не занимаетесь спортом, по сравнению с тем, когда вы активно занимаетесь. Ваши кровеносные сосуды адаптируются к замедлению кровотока только через 2 недели после прекращения упражнений. По словам Линды Пескателло, доктора философии из Университета Коннектикута, в течение месяца жесткие артерии и вены возвращают ваше кровяное давление туда, где оно должно быть, когда вы вообще не двигаетесь.

2. Уровень сахара в крови резко вырос

Жизнь в движении приводит к повышению уровня глюкозы. Это может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и диабета. Когда вы прекращаете тренироваться, ваши мышцы и другие ткани не могут поглощать сахар для получения энергии. В результате у вас резко повышается уровень сахара в крови. Это может произойти даже после 5 дней бездействия. Все это может привести к тому, что ваш живот начнет раздуваться в результате потери потенциала сжигания жира и замедления метаболизма. Однако, если вы снова будете выполнять упражнение в течение одной недели, уровень сахара в крови снизится, это также относится к людям с диабетом 2 типа, по словам доктора. Джеймс Тайфолт из Университета Миссури.

3. Дегенерация мышц.

Если вы перейдете от очень активного к неактивному, физиолог по-прежнему будет считать вас здоровым, но на вас будет наложен ярлык «вышедший из-под контроля». Так что, если вы перестанете заниматься спортом по какой-либо причине, вы почувствуете негативное влияние. Атрофия мышц возьмет верх, и у вас начнутся проблемы с суставами и связками. Ваше тело начинает терять мышцы и развивается атрофия мышц, особенно если вы привыкли к тренировкам с отягощениями. Насколько быстро вы теряете мышечную массу, зависит от вашего возраста. Чем старше вы становитесь, тем быстрее вы теряете мышцы.

Обычно квадрицепсы и бицепсы сокращаются быстрее. Даже если вы не тренированный спортсмен, Dr. Гарри Пино говорит, что через 10-28 дней вы увидите, как мышцы теряют силу и мощность, включая скорость, ловкость, подвижность, движение из стороны в сторону, а также координацию. Примерно через неделю ваши мышцы потеряют часть своего потенциала сжигания жира и замедлят метаболизм. В результате жир начинает накапливаться и покрывает ваши мышцы.

4. Теряем силу

Когда вы перестанете тренироваться, ваша выносливость исчезнет. По словам Молли Гэлбрейт, сертифицированного эксперта по силе и условиям, потеря силы обычно происходит после двух с половиной или трех недель бездействия. Исследование, проведенное факультетом спортивных наук Университета Мерсии, Испания, под названием Физиологические эффекты сужения и снятия нагрузки у каякеров мирового класса , предполагая, что краткосрочным результатом прекращения тренировок является значительное снижение мышечной силы и выносливости спортсмена.

5. Страдает мозг

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, всего через две недели после прекращения тренировок человек, который регулярно тренировался, превратился в раздражительного и раздражительного человека. Мозг, поведение и иммунитет . Хотя доказательства на людях скудны, исследования на мышах представлены Общество неврологии , показали, что животные, которые перестали двигаться в течение недели, имели меньший рост клеток мозга, а также показали худшие результаты в тесте в лабиринте, чем те, которые придерживались режима постоянной ходьбы.

6. Увеличение веса.

По словам Пола Арчиеро, доктора медицины, преподавателя физкультуры в Скидмор-колледже, в течение недели ваши мышцы потеряют часть своего потенциала сжигания жира и замедлят метаболизм. В его выводах, опубликованных в Журнал исследований силы и кондиционирования отказ от тренировок на 5 недель увеличил жировую массу пловца в колледже на 21%.

Икс