8 полезных и вкусных закусок с низким содержанием холестерина

Те из вас, у кого проблемы с высоким уровнем холестерина, могут смутить выбор закуски с низким содержанием холестерина, которая является полезной, но все же вкусной. На самом деле, немало людей избавляются от этой привычки. перекус для того, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина. Фактически, вы можете воспользоваться привычками перекус они помогут снизить уровень холестерина, если вы сделаете правильный выбор. Итак, какие закуски подходят людям с повышенным холестерином? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Руководство по безопасному перекусу для людей с высоким уровнем холестерина

Люди с высоким уровнем холестерина могут продолжать эту привычку. перекус , с примечанием избегать продуктов, приготовленных из масла, молока или жирного мяса. Это связано с тем, что эти продукты содержат большое количество жиров, которые могут образовывать бляшки в артериях и забивать сердце. Если позволить продолжить, это может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету.

Кроме того, также избегайте различных закусок, содержащих трансжиры, таких как печенье, сухарики , и другие сладкие продукты, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. По данным Департамента служб питания Медицинского центра Университета штата Огайо, рекомендуется перекусывать каждые два-три часа, чтобы оставаться сытым в течение дня и поддерживать уровень сахара в крови. Таким образом, у вас больше не возникает соблазна есть закуски с высоким содержанием холестерина.

Разнообразные полезные и вкусные закуски с низким содержанием холестерина

1. Попкорн.

Типичная закуска во время просмотра фильма, такая как попкорн, может быть вариантом закуски с низким содержанием холестерина. По данным Американской кардиологической ассоциации, попкорн получают из цельных зерен кукурузы, которые богаты клетчаткой и помогают снизить уровень холестерина.

Попкорн может быть полезной и подходящей закуской, если его правильно обработать. Вместо сливочного масла можно использовать оливковое масло и немного сыра пармезан, чтобы сделать попкорн вкуснее, но при этом он будет полезен для вас.

2. Орехи

Орехи могут быть хорошей закуской, если вы хотите снизить уровень холестерина. Типы орехов, которые содержат много ЛПВП или хорошего холестерина, - это миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.

Исследование показывает, что миндаль богат ненасыщенными жирами, которые полезны для снижения ЛПНП (плохого холестерина), а также повышения ЛПВП. Но помните, орехи также высококалорийны.

Таким образом, для поддержания стабильного уровня холестерина достаточно съесть не менее 30 граммов орехов, или эквивалент 24 миндаля или 14 грецких орехов.

3. Овощи

Овощи - это пищевые ингредиенты, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами для организма. Овощи не только хороши для контроля уровня холестерина, но также содержат мало жира, натрия и калорий. Это означает, что употребление большего количества овощей поможет вам избежать сердечных заболеваний.

Итак, вам не нужно переходить на вегетарианскую диету только для того, чтобы снизить уровень холестерина. Просто убедитесь, что вы едите овощи разных цветов, чтобы получить множество витаминов и минералов.

Например, употребляя суп или овощной салат, состоящий из различных видов овощей, вы можете получить много витаминов и минералов из этих продуктов. Сочетайте его с картофелем, курицей или яйцами, чтобы ваши салаты и супы были полны углеводов, белков и клетчатки.

4. Картофельные чипсы

Чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, рекомендуется ограничить потребление картофельных чипсов и других жареных продуктов с высоким содержанием соли и холестерина. Однако это не значит, что нельзя есть картофельные чипсы вечно!

Да, вы можете сделать свои собственные картофельные чипсы, которые полезны и безопасны для вашего холестерина. По сути, картофель низкокалорийный и богат клетчаткой, калием и минералами, которые помогают контролировать кровяное давление. Итак, приготовьте свой собственный вариант картофельных чипсов, обжарив их на оливковом масле.

5. Овсянка.

Не думайте только о овсянке на завтрак. Вы также можете подавать овсянку в качестве здоровой закуски!

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая может поглощать холестерин и перемещать его в пищеварительную систему, не усваиваясь организмом. Кроме того, клетчатка может вызвать выработку желчных кислот, которые помогают снизить уровень хорошего холестерина (ЛПНП). Итак, овсянка может быть закуской с низким содержанием холестерина, которую вы должны попробовать.

6. Фрукты

Как и овощи, фрукты могут быть «лекарствами», снижающими уровень холестерина. Например, яблоки, клубника, виноград и цитрусовые содержат пектин - вид клетчатки, которая может снизить уровень ЛПНП.

Более того, фрукты также содержат калий, который помогает контролировать кровяное давление. В результате тело становится более здоровым и избегает риска высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

7. Овощно-фасолевый суп.

Тарелка супа может быть не первым делом, которое приходит на ум в качестве закуски. Но на самом деле суп может быть практичной пищей, а также с низким содержанием насыщенных жиров, особенно когда он обогащен различными овощами и орехами.

Добавление орехов к овощам может обеспечить вас растворимой клетчаткой и белком, которые дольше сохранят чувство сытости. Например, каждые 230 граммов эдамаме содержат 25 граммов белка и небольшое количество насыщенных жиров. Итак, готовы ли вы сегодня приготовить овощной и фасолевый суп в качестве закуски?

8. Цельнозерновой хлеб.

Кристи Кинг, диетолог из Хьюстона, сказала Everyday Health, что цельнозерновой хлеб очень хорош для снятия холестерина. Это связано с тем, что цельные зерна содержат большое количество клетчатки и белка, которые полезны для контроля холестерина.

Каждый ломтик цельнозернового хлеба содержит два грамма белка и два грамма клетчатки, которые полезны для пищеварения. Вы также можете добавить цельнозерновой хлеб с небольшим количеством сыра чеддер, который полезен как пробиотик для здоровья кишечника.

Икс