Как бороться с бессонницей во время пандемии Covid

Пройти карантин дома во время вспышки COVID-19 не так просто, как кажется. Немало людей сообщили о том, что стресс вызывает бессонницу во время пандемии. Почему может возникнуть это состояние и как его преодолеть?

Феномен бессонницы во время пандемии COVID-19

Сон поздно ночью - действительно нарушение сна, которое испытывает большинство людей. Будь то работа, слишком много времени на просмотр фильмов или просто проблемы со сном.

В последнее время проблема бессонницы возникает у большинства людей, находящихся на домашнем карантине во время пандемии COVID-19.

Вспышка COVID-19 вызвала более двух миллионов случаев заболевания и сотни людей умерли. Новости о коронавирусе также содержат много негативного контента, который беспокоит ряд сторон, особенно группы риска.

Чтобы уменьшить количество распространенных случаев, правительства почти каждой страны ограничивают передвижение своих граждан и призывают их реализовать это. физическое дистанцирование .

Фактически, не только физическое здоровье, последствия COVID-19 также оказывают серьезное влияние на экономический сектор, из-за чего многие люди теряют работу.

Естественно, это делает людей еще более напряженными и обеспокоенными, что приводит к бессоннице во время пандемии COVID-19. Согласно отчету Калифорнийского университета в Чикаго, это состояние также вызвано получением чрезмерного количества информации, вызывающей стресс. В результате реакция системы стимуляции организма увеличивается, вызывая бессонницу.

Обновленная информация о вспышке COVID-19 Страна: Индонезия Данные

1,012,350

Подтвержденный

820,356

Восстановлен

28,468

Карта распространения смерти

Более того, большинство людей проводят время во время карантина, глядя на экраны своих мобильных телефонов. Будь то работа, учеба или получение последних новостей.

Оказывается, свет от экрана мобильного телефона заставляет мозг перестать вырабатывать гормон мелатонин, поэтому у вас проблемы со сном.

Некоторые люди могут использовать его для работы дома. Однако это не относится к тем, кто занимается повседневными делами - ходить в офис. Нарушение этого распорядка может привести к непостоянству времени бодрствования и сна.

Как результат, настроение некрасивость, мотивация и снижение энергии, что на самом деле может заставить человека слишком долго спать. Конечно, слишком долгий сон может нарушить ваш график сна, верно?

Важность высыпания во время пандемии

Больше не известно, что бессонница может увеличить риск различных заболеваний, особенно во время пандемии COVID-19. Несмотря на то, что достаточное количество сна так же важно, как регулярные упражнения и получение достаточного количества питания, чтобы справиться с COVID-19.

Недостаток сна может привести к стрессу и решению вещей, которые не имеют смысла. Вы можете стать более раздражительным и повлиять на отношения с другими людьми, включая семью, друзей и партнеров.

Это состояние также влияет на ваше физическое здоровье, особенно на иммунную систему, которая играет важную роль в борьбе с этим респираторным заболеванием. Это потому, что сон помогает организму бороться с инфекцией. Если вы не получите хорошего качества, иммунный ответ будет нарушен.

Поэтому с бессонницей нужно бороться немедленно, особенно во время домашнего карантина во время пандемии COVID-19.

Советы по борьбе с бессонницей во время пандемии

Усилия по предотвращению COVID-19 не ограничиваются использованием масок и мытьем рук с мылом и проточной водой. Вам необходимо поддерживать здоровье своего тела, чтобы ваша иммунная система могла отражать болезни.

Проблемы со сном во время пандемии действительно могут быть одним из факторов, делающих организм непригодным, и повышать риск заболевания. Чтобы с вами этого не случилось, есть несколько способов выспаться, даже если вы находитесь на карантине дома.

1. Составьте график сна.

Один из способов справиться с бессонницей во время пандемии - это составить график сна. Большинство людей, вероятно, совсем иначе чувствуют себя, когда попадают в карантин и требуют от них работы дома.

Фактически, многие из них были уволены с работы, что, конечно, сказывается на психическом здоровье.

Фактически, вам нужно помнить и обращать внимание на одну вещь - это стараться вести свою жизнь как можно ближе к обычному распорядку дня. Начиная от душа перед работой и заканчивая отходом ко сну в обычной жизни.

Попробуйте выяснить, сколько вам нужно спать, поэкспериментируя с разным количеством. Затем постарайтесь расставить по приоритетам часы сна, которые вы считаете лучшими, будь то 6 или 9 часов, в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Работа и карантин дома во время пандемии не должны заставлять вас ложиться спать допоздна и затруднять сон. Итак, постарайтесь максимально использовать это, чтобы улучшить качество вашего сна.

2. Установите ежедневный прием новостей.

Одна из причин, по которой вы испытываете такой стресс, что вам трудно заснуть во время пандемии, - это слишком много времени проводить за чтением новостей.

Если вы не читаете новости, вы упустите информацию, особенно о пандемии, распространившейся по всему миру. Однако никогда не помешает ограничивать доступ к новостям, особенно тем, которые содержат негативный контент и могут испортить настроение.

Вот несколько советов, которые помогут вам управлять ежедневным приемом новостей.

• сравнивает количество проверок телефона в день с продолжительностью чтения новостей
• начать искать позитивные новости и ограничить новости, содержащие негативный контент
• меньше читать новости перед сном
• чтение новостей содержит факты, а не сплетни или контент, который не обязательно соответствует действительности

3. Ограничьте использование мобильных телефонов перед сном.

Трудности со сном во время пандемии COVID-19 также могут быть вызваны слишком частым использованием мобильного телефона перед сном, особенно при плохом освещении.

Ограничивая чтение новостей, это также влияет на использование мобильных телефонов перед сном.

К тому же во время карантина может быть скучно, поэтому единственный спаситель - общение с друзьями и игры на мобильном телефоне. Даже если смотреть на экран мобильного телефона в течение всего дня, качество вашего сна только ухудшится.

Попробуйте изменить эту привычку, читая книги или слушая песни, которые помогают лучше уснуть.

4. Ограничение продолжительности сна.

Отсутствие слишком большого количества дел во время работы из дома заставляет большинство людей тратить свое время на сон. В результате бессонница во время пандемии COVID-19 неизбежна.

Поэтому вы можете начать ограничивать продолжительность сна. Обычно хороший сон может длиться от 30 минут до часа и длится до 14:00.

Если вы относитесь к числу тех, кто испытывал проблемы со сном до этой пандемии, постарайтесь не спать, чтобы вы могли отдохнуть ночью.

На самом деле преодоление бессонницы во время пандемии мало чем отличается от качественного сна. Четыре вышеуказанных метода также необходимо сбалансировать, придерживаясь здорового образа жизни, например, занимаясь спортом и употребляя здоровую пищу, чтобы избежать стресса.