5 банальных привычек, которые заставят вас быстро набрать вес

Паника из-за того, что вы быстро набираете вес? Подожди минуту. Может быть, что-то не так с вашими повседневными привычками. Причина в том, что увеличение веса не всегда происходит из-за того, что вы много едите. Существуют различные тривиальные повседневные привычки, которые могут невольно ускорить набор веса. Что-либо? Ниже приводится обзор.

Различные привычки, способствующие быстрому набору веса

1. Ешьте слишком быстро

Плотные повседневные дела или груды работы, ожидающей своего завершения, часто заставляют вас сокращать время приема пищи каждый день. Вместо того, чтобы есть небрежно, вы едите на сверхскоростной скорости, по принципу полного желудка. Если вы продолжите придерживаться этой привычки, не удивляйтесь, если вы увеличите массу тела.

Цитируемое из Healthline исследование показывает, что люди, которые имеют привычку есть в спешке, склонны к полноте или ожирению. Если есть слишком быстро, организму не дается возможность сказать мозгу, что желудок полон. Следовательно, вы будете есть больше, чем нужно вашему организму.

Решение: постарайтесь сократить время приема пищи, пережевывая больше и наслаждаясь каждым укусом. Чтобы тело успело сообщить мозгу, что он полностью заряжен.

2. Недостаток сна.

Майкл Бреус, эксперт, специализирующийся на лечении нарушений сна в Америке, утверждает, что, когда мы закрываем глаза слишком мало, чтобы спать, наш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Это замедление затем запускает гормон кортизол, который может повысить аппетит. Затем организм думает, что вам нужно много энергии, поэтому просит больше еды.

Кроме того, недостаток сна заставляет организм выделять больше грелина (гормона, сигнализирующего о голоде) и меньше лептина (гормона, сигнализирующего о чувстве сытости). Дезорганизация этих гормонов в конечном итоге заставляет вас хотеть есть больше и не иметь чувствительности, чтобы знать, когда следует прекратить жевать.

Мало того, что в других исследованиях есть доказательства того, что люди, которые недосыпают, рискуют получить жир на животе или висцеральный жир. Если позволить себе продолжать, жир на животе может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

3. Отсутствие алкоголя.

Если вы думаете, что недостаточное количество алкоголя - банальная привычка, вам следует отказаться от этой мысли. Люди, которые мало пьют, рискуют столкнуться с различными проблемами со здоровьем, одна из которых может привести к быстрому набору веса.

Исследования показали, что тело часто принимает жажду как сигнал голода. Таким образом, результаты исследования доказывают, что люди, которые выпивают два стакана воды перед завтраком, потребляют с пищей на 22% меньше калорий, чем те, кто не пьет воду вообще.

Но не поймите меня неправильно, не все напитки можно употреблять по желанию. Исследования показали, что люди, которые пьют газировку каждый день, имеют талию в шесть раз больше, чем те, кто вообще не пьет. Другие сладкие напитки, содержащие сахар, такие как упакованные напитки, также могут помочь вам быстро набрать вес, если их употреблять каждый день.

Для этого попробуйте пить воду, потому что в ней совсем нет калорий, чтобы избежать ожирения. Кроме того, питьевая вода имеет ряд других преимуществ, таких как более здоровая кожа, помогает выводить токсины из организма и разглаживает пищеварительную систему.

4. Употребление нездоровых закусок.

Чрезмерный голод - одна из причин, по которой люди набирают вес. Когда человек голоден, он ест большими порциями. В результате аппетит становится неконтролируемым и съедает всю пищу перед собой, здоровую или нет.

Итак, один из способов борьбы с чрезмерным голодом - перекусывать между приемами пищи. Но не просто перекус, потому что нужно выбирать легкая закуска здоровая пища, которая может преодолеть голод и сдержать желание есть нездоровую пищу.

Старайтесь есть закуски с низким гликемическим индексом между обильными приемами пищи. Закуски с низким гликемическим индексом помогут вам дольше оставаться сытым, не позволяя есть большие порции.

Один из здоровых продуктов с низким гликемическим индексом, который можно использовать в качестве закуски, - это соя. Соевые бобы содержат ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, антиоксиданты и белок. Высокое содержание клетчатки и белка в соевых бобах может обеспечить необходимую энергию и дольше сохранять чувство сытости. Так вы не сойдете с ума, когда увидите еду во время следующего приема пищи. Для этого выбирайте здоровые закуски из обработанных соевых бобов, чтобы заполнить промежуток между приемами пищи.

5. Питание без расписания.

Несмотря на то, что это часто считается тривиальным, питание в определенные часы полезно для вашего здоровья. Если у вас нет регулярного приема пищи, то иногда вы чувствуете себя очень голодным. В результате вы будете есть все, что захотите, бесконтрольно.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые регулярно едят, как правило, менее голодны перед едой и чувствуют себя более сытыми после еды. И наоборот, люди с запутанным графиком приема пищи будут чувствовать себя голоднее и есть больше.

Это также нарушит внутренние часы организма, которые должны иметь регулярные процессы, такие как аппетит, обмен веществ и переваривание пищи. В результате люди, которые не едят регулярно, подвергаются высокому риску развития хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, болезни сердца, инсулинорезистентность и плохой контроль сахара в крови.

Имея регулярное время приема пищи, вы легко сможете контролировать порции и типы еды. Кроме того, регулярное питание полезно для здоровья поджелудочной железы. Причина в том, что поджелудочная железа не может оптимально производить инсулин натощак.

Икс