Правда ли, что бикрам-йога более эффективна для сжигания калорий? & бык; привет здоровый

Источник фото: megangraceful

Несколько лет назад йога стала отдавать предпочтение городским общинам Индонезии. Мало того, что это популярный вид спорта, йога стала для некоторых людей образом жизни. Считается, что спорт, связанный с расслаблением и медитацией, не только поддерживает наше тело в форме, но и защищает от стресса. Рынок, который видит энтузиазм сообщества, вносит новшества в развитие йоги с различными типами комбинаций, называя это акробатической йогой, которая включает в себя акробатические действия, помимо того, что есть что-то, называемое бикрам-йогой, частью горячая йога который включает в себя тепло в помещении.

Что такое бикрам?

Горячая йога Это делается в горячей комнате с температурой от 36 до 40 градусов по Цельсию. Выполняемые движения в основном такие же, как и в обычной йоге. Кому не хочется заниматься йогой во время посещения сауны? В этом йога-бикраме 26 поз йоги и два дыхательных упражнения выполняются в помещении в течение 90 минут.

Кроме того, еще одна уникальность заключается в том, что инструктор по йоге не будет демонстрировать эти движения позы, он будет говорить о своих инструкциях, чтобы участники на мгновение перестали думать. Сама цель йоги - практика внимательность - думать только о настоящем, о том, что делается, а не о прошлом и будущем. упражняться внимательность это уменьшит беспокойство в вас, что приведет к меньшему стрессу.

Правда ли, что бикрам-йога более эффективна в сжигании калорий?

На основании исследования, опубликованного на Журнал исследований силы и кондиционирования В 2013 году участники, которые занимались бикрам-йогой, действительно испытали некоторые изменения, такие как сила силы и хороший контроль мышц, но данные, полученные в случае потери веса, были небольшими, даже после посещения 24 встреч, которые длились восемь недель.

Может быть, это связано с неизменным образом жизни участников, например, употреблением продуктов с избыточным потреблением калорий? Может быть. Однако это исследование было проведено количественно, и исследователи также проверили количество сожженных калорий во время занятия. Оказывается, количество сожженных калорий почти такое же, как количество сожженных калорий при быстрой ходьбе, около 330 калорий для женщин и 410 калорий для мужчин. Хотя это упражнение выполняется 90 минут. Сравните это с тем, когда вы бежите со скоростью 5 метров в час за один час, что может сжечь почти 600 калорий.

Преимущества занятий бикрам-йогой

Действительно, калорий, сожженных во время бикрам-йоги, недостаточно, чтобы резко похудеть. По данным Американского совета по упражнениям в 2013 году, йога считается легкой нагрузкой, средняя частота пульса участников при выполнении бикрам-йоги составляет около 57 процентов. Однако участники исследования ACE утверждали, что бикрам-йога была энергичным упражнением, потому что жара заставляла их потеть.

Вы также должны подчеркнуть, что йога может помочь вам изменить свои привычки. Осознанность полного присутствия в этот момент, практикуемая во время йоги, поможет вам осознать, что вы едите. Например, когда вы едите, вы сосредотачиваетесь на вкусе еды, сосредотачиваетесь на жевании, вы поймете, когда почувствуете сытость; Такой образ мышления в конечном итоге ведет к здоровому образу жизни и сбалансированному весу. На основе исследований Журнал Американской диетической ассоциации в августе 2009 года обычный практикующий йогу набрал меньше веса за десять лет, чем тот, кто не занимался йогой.

Есть еще одна причина, по которой нет ничего плохого в занятиях бикрам-йогой, потому что позы, выполняемые в течение нескольких минут, могут вызвать изменения артериального давления, уровня энергии и стресса у человека, страдающего метаболическим синдромом. Это снижение уровня стресса может сделать человека более активным в течение дня и снизить уровень гормона кортизола - гормона стресса, который может привести к увеличению веса. Итак, совершенно очевидно, что йога помогает вам изменить ваше повседневное отношение к более здоровому.

6 советов, как начать бикрам-йогу

Если вы считаете, что бикрам-йога может сделать вас еще лучше с точки зрения поведения и образа жизни, попытка не повредит, но вам нужно обратить внимание на следующие моменты:

Научитесь справляться с теплом

Если вы не привыкли, что в комнате жарко, научитесь сосредотачиваться на своем дыхании. По словам Кристин Бергман, преподающей в Bikram Yoga Richmond London: «Поверьте мне, вы можете исцелить себя менее чем за минуту, закрыв рот и начав дышать носом».

Обеспечьте водой

Возможно, вам не понадобится пить во время упражнений, но вам нужно выпивать достаточно в течение дня около двух литров (от 8 до 9 стаканов). Не пейте слишком много перед тренировкой, это вызовет тошноту и плохое самочувствие желудка. Когда приходит чувство обезвоживания, старайтесь не делать движения слишком тяжелыми. Однако также убедитесь, что вы не чрезмерно обезвожены. Низкий уровень калий , натрий (соль) и электролиты могут вызвать проблемы со здоровьем.

Стратегия кормления

Не приходите на занятия слишком сытыми или голодными, потому что в жаркой комнате вы будете выполнять движения, которые заставят ваши мышцы сокращаться и потребуют концентрации. Попробуйте съесть банан за десять минут до начала занятия. У всех своя стратегия управления приемом пищи, поэтому убедитесь, что вы сами выясняете, что работает для вас.

Не опаздывай

Если вы новичок в занятиях йогой, лучше всего приехать на 30 минут раньше, чтобы обсудить со своим инструктором любые травмы, которые у вас есть, или сложности любых сложных движений, чтобы ваш инструктор помог вам решить ваши проблемы.

Выбирайте одежду, впитывающую пот

Убедитесь, что вы носите удобную одежду, например одежду из хлопка. Потому что неудобная одежда может нарушить вашу концентрацию. Вам нужно помнить, что вы будете и оставаться в теплом помещении в течение 90 минут.

Не будь слишком суровым

Основная цель йоги - внимательность, поэтому, если вы не можете сделать определенное движение, попробуйте его на следующей встрече. Не будьте к себе слишком строги. Вы также должны различать, какой из них вызывает дискомфорт и боль. Йога не должна вызывать тошноту.

Икс