Похудеть с помощью воды? не миф, правда! & бык; привет здоровый

Вода действительно полезна для вашего здоровья. Некоторые люди также считают, что употребление большого количества воды может помочь сбросить вес. Исследование, опубликованное Американским обществом питания в 2013 году, также доказало, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вес и сбросить его. Однако как это произошло?

Вода помогает сжигать калории

Судя по всему, вода может увеличить количество сжигаемых организмом калорий, поэтому она может помочь вам похудеть. Это известно как расход энергии в состоянии покоя . Исследование, проведенное Stookey и его коллегами в 2008 году на женщинах с ожирением, доказало, что вода помогает сбросить лишний вес. Это исследование проводилось путем увеличения потребления воды более чем на 1 литр в день в течение 12 месяцев. В результате потеря веса увеличилась на 2 кг.

Это исследование подтверждается исследованиями, показывающими, что употребление 0,5 литра воды может сжечь еще 23 калории. Несколько других исследований, проведенных на людях с ожирением, также показали, что употребление 1–1,5 литров воды каждый день в течение нескольких недель может снизить массу тела, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и жировые отложения.

Холодная вода лучше

Когда вы пьете холодную воду, потеря веса может быть больше. Почему? Когда вы пьете холодную воду, организм сжигает больше калорий. Потому что эта энергия нужна организму, чтобы нагреть холодную воду, пока она не достигнет температуры тела, чтобы тело могло ее обработать. Это подтверждается исследованием Брауна и его коллег (2006), которое обнаружило увеличение расход энергии в состоянии покоя на 25% после питья холодной воды.

Питьевая вода помогает контролировать чувство голода

Иногда вам кажется, что вы голодны, но на самом деле голод, который вы испытываете, - это ложный голод. Да, ваше тело в это время действительно не нуждается в пище, просто вы чувствуете жажду, которую вы воспринимаете как голод. Многие чувства, связанные с голодом (например, пустой желудок, урчание в животе, слабость и головокружение), также возникают, когда вашему телу нужна жидкость или вы чувствуете жажду.

Другое исследование Оксфордского университета в 2015 году показало, что взрослые с ожирением, которые выпили около 500 мл воды за 30 минут до еды, меньше едят и могут похудеть на 1 кг. Питьевая вода перед едой может наполнить желудок без добавления калорий, поэтому вы будете меньше есть. В итоге, в конце концов, вы похудеете.

Питьевая вода снижает потребление калорий

Вода - это напиток, в котором нет калорий. Итак, сколько бы вы ни хотели пить, ваши калории не увеличиваются, поэтому это не приведет к увеличению веса. В отличие от других напитков, в которые обычно добавляют сахар. Конечно, этот напиток содержит калории, которые могут увеличить потребление калорий. В конечном итоге эти сладкие и калорийные напитки могут привести к увеличению веса.

Как использовать воду, чтобы похудеть

Исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду каждый день, потребляют меньше калорий (около 9% или 200 калорий). Так что с этого момента возьмите за привычку пить больше воды каждый день. В ресторане возьмите за привычку выбирать воду для сопровождения еды.

Когда вы чувствуете голод, чтобы определить, действительно ли вы голодны, вы можете проверить это, выпив сначала воды, а затем немного поработав, и почувствовать, голодны вы все еще или нет. Лучше всего пить воду как минимум за 30 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода и предотвратить переедание.

Вода, которую вы должны пить, не обязательно должна быть 8 стаканов в день. Эта сумма может быть больше, в зависимости от ваших потребностей. Потребности в воде для каждого человека различаются в зависимости от состояния тела, физической активности, погоды и других факторов. Лучше всего пить воду, когда вы чувствуете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду. Не пейте слишком много воды, это может навредить вашему здоровью.

Икс