7 способов предотвратить инсульт

Образ жизни является важным фактором, определяющим ваше общее состояние здоровья. Люди, которые имеют привычку вести нездоровый образ жизни, более подвержены различным заболеваниям, чем люди, ведущие здоровый образ жизни. Тогда какой образ жизни поможет предотвратить инсульт?

1. Здоровое питание

Одним из способов профилактики инсульта является изменение диеты. Да, привычка к нездоровой диете может увеличить риск инсульта. Причина в том, что эта привычка может повысить кровяное давление и уровень холестерина в организме, которые тесно связаны с инсультом.

Здоровая диета, которая может помочь вам предотвратить инсульт, - это выработать привычку есть нежирные и богатые клетчаткой продукты, такие как овощи и фрукты. Вы также можете увеличить потребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, которые, как считается, снижают риск инсульта.

Мало того, вам также необходимо каждый день сбалансировать свое меню еды. Рекомендуется есть различные овощи или фрукты за один прием пищи, а не есть только один вид пищи. Тем более, если употребляемая пища содержит слишком много соли.

Кроме того, при приготовлении меню блюд рекомендуется ограничить количество соли в продуктах, которые вы хотите употреблять, - шесть граммов в день. Слишком высокое содержание соли может повысить кровяное давление, что может привести к инсульту.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Профилактика инсульта, как ишемического, так и геморрагического инсультов, может быть достигнута путем сбалансирования здорового питания с физическими упражнениями. Регулярные упражнения действительно могут снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Кроме того, правильное питание и регулярные занятия спортом помогут вам поддерживать идеальный вес. Упражнение, которое вы делаете, не обязательно должно быть тяжелым, потому что самое главное - это последовательность в его выполнении.

Вы можете начать регулярно заниматься спортом, гуляя по дому каждое утро после завтрака. Кроме того, старайтесь избегать лифт при поездке в общественное место, поэтому можно использовать обычную лестницу.

Попробуйте, когда вы тренируетесь каждый день, ваше дыхание стало тяжелым, но вы все равно можете говорить. Это означает, что вы не запыхались. По крайней мере, делайте упражнения по 30 минут пять раз в неделю.

3. Бросьте курить.

Курение - это нездоровая привычка или образ жизни, способная вызвать серьезные заболевания. Но, к сожалению, до сих пор многие недооценивают этот факт. Если вы один из них, постарайтесь начать думать о долгосрочном здоровье и бросьте курить.

Эта привычка также может быть причиной инсульта. Причина в том, что курение может вызвать более легкое свертывание крови, что потенциально может вызвать закупорку кровеносных сосудов. Поэтому одним из способов профилактики инсульта является отказ от курения.

Не волнуйтесь, если вы хотите бросить курить, хотя эта привычка у вас уже давно. Причина в том, что отказ от курения может снизить риск инсульта и различных других заболеваний. Фактически, даже если вы считаете себя достаточно взрослым, чтобы бросить курить, или если раньше курили слишком долго.

4. Снижение артериального давления.

Слишком высокое артериальное давление может увеличить риск инсульта. Это потому, что высокое кровяное давление может повредить артерии в организме.

Проблема в том, что это состояние часто не проявляет никаких симптомов. Итак, чтобы узнать свое кровяное давление, старайтесь регулярно проверять свое кровяное давление. В норме артериальное давление составляет 120/80 мм рт.

5. Снижение уровня холестерина.

Будьте осторожны, если уровень холестерина в организме высок, потому что это тоже может спровоцировать инсульт. Профилактика инсульта достигается за счет снижения уровня холестерина в крови.

Сам холестерин - это тип жира, который естественным образом вырабатывается органом, называемым печенью. Однако холестерин также можно найти в пищевых продуктах, в том числе в мясных и молочных продуктах.

Организм действительно нуждается в холестерине, но высокий уровень холестерина на самом деле вреден для здоровья тела. Избыточное количество холестерина может перемещаться внутри артерий, сужая их. Если это так, риск инсульта увеличится.

Чтобы снизить уровень холестерина, попробуйте изменить свой рацион, сделав его более здоровым. Избегайте различных продуктов с высоким содержанием холестерина. Врач также может назначить препараты, снижающие уровень холестерина.

Если вы достигли возраста 40 лет и старше, лучше регулярно проверять уровень холестерина в крови, чтобы избежать нежелательных явлений.

6. Снижение уровня сахара в крови.

Помимо уровня холестерина и высокого кровяного давления, диабет также является заболеванием, которое должно вызывать беспокойство, если вы хотите предотвратить инсульт. Причина в том, что у диабетиков достаточно высокий уровень сахара в крови в организме.

По данным Ассоциации инсульта, слишком высокий уровень сахара в крови может вызвать накопление жира в артериях. Если не лечить, со временем эти кровеносные сосуды заблокируются и вызовут инсульт.

Поэтому немало пациентов с диабетом в конечном итоге испытывают это состояние, особенно если они не регулируют уровень сахара в крови должным образом.

7. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Кажется, что нужно учитывать не только физическое состояние, но и психическое состояние, если вы хотите предотвратить инсульт. Различные проблемы, отягощающие ваш разум, могут стать причиной различных заболеваний, в том числе инсультов.

Например, проблемы на работе, семейные проблемы или проблемы с вашим партнером могут вызвать стресс и депрессию. Если это состояние игнорировать и не лечить вовремя, стресс и депрессия не только повлияют на состояние здоровья вашего тела, но и могут вызвать у вас длительное заболевание.

Поэтому не стоит недооценивать это состояние и немедленно проверьте свое состояние у психолога или психиатра, который поможет вам справиться со стрессом и депрессией. Таким образом вы сможете больше сосредоточиться на поддержании своего здоровья и избежать инсультов и различных других серьезных заболеваний.