Увеличение веса во время карантина - проблема

Совет не путешествовать, за исключением предметов первой необходимости, во время вспышки COVID-19 заставил многих людей проводить большую часть своего времени дома. Ограниченные виды деятельности, которые можно выполнять, надоедают.

Некоторые люди запасаются продуктами, которые могут развеять скуку. К сожалению, это может привести к увеличению веса во время карантина. Если да, то не только вы.

Прибавка в весе во время карантина вызывает опасения

Пандемия COVID-19 неизбежно вносит существенные изменения в образ жизни людей. Действия, которые раньше выполнялись свободно, теперь должны выполняться с особой осторожностью и сопровождаться рядом медицинских протоколов, которые необходимо соблюдать.

Поэтому на данный момент лучше всего проводить дни дома. Однако карантинный период сопровождался рядом проблем, таких как жалобы на увеличение массы тела.

Это явление даже обсуждалось в социальных сетях как «Карантин 15». Это название происходит от термина «Первокурсник 15», который используется для описания ситуации, когда человек набирает вес в первый год обучения в колледже.

Цифра 15 означает прибавку в весе на 15 фунтов или около 7 килограммов.

Действительно, эта проблема на первый взгляд не представляет опасности, но это не значит, что к ней можно относиться легкомысленно. Если причиной является нездоровое питание, эта привычка, безусловно, плохо скажется на вашем здоровье.

Обновленная информация о вспышке COVID-19 Страна: Индонезия Данные

1,024,298

Подтвержденный

831,330

Восстановлен

28,855

Карта распространения смерти

Стресс вызывает увеличение веса во время карантина

На самом деле это явление неудивительно. Пребывание дома облегчает доступ к хранению продуктов. Когда человек исчерпывает свой разум, чтобы заполнить пустые времена, именно в промежутке между ними он будет склонен использовать его, чтобы снова что-то пережевывать.

Однако насыщенность - не единственный фактор. Если вы испытываете стресс из-за новостей о COVID-19, которые вызывают у вас беспокойство в различных средствах массовой информации, или из-за того, что вам грустно из-за того, что вы слишком долго находитесь в доме, в конечном итоге это может привести к привычке есть больше.

Несколько исследований показали, что стресс может изменить общее потребление пищи. Некоторые люди теряют аппетит, другие не могут контролировать свое желание продолжать есть.

Обычно выбирается пища с высокой энергетической плотностью, например сахар и жир.

Когда кому-то грустно и страшно, они, как правило, избавляются от этого, потребляя сладкую, высокоуглеводную пищу. Эти продукты не только помогают быстро увеличить энергию, но также могут действовать как естественные успокаивающие средства, которые сделают человека более расслабленным.

Различные способы не набрать вес во время карантина

Для тех, кто хочет набрать вес, возможно, период карантина можно использовать как возможность достичь желаемой цели.

Однако, в отличие от людей, которые хотят похудеть или имеют определенные условия, требующие от них продолжать есть, набора веса во время карантина, безусловно, следует избегать.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не испытывать этого.

Ограничьте порцию еды

Источник: 9Coach

Первое, что нужно сделать, - это ограничить свои порции еды, в том числе, когда вы хотите перекусить. Когда вы съедаете закуску прямо из коробки, вам часто кажется, что вам нужно все это закончить.

Попробуйте разделить его на небольшие порции, взяв пригоршню закусок и переложив их в контейнер. Аналогичный метод можно использовать, когда вы являетесь основным приемом пищи, всегда используя тарелку меньшего размера.

Ешьте питательную пищу

Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку еды через службы доставки, начните готовить себе еду из более здоровых ингредиентов. Когда вы делаете покупки для пищевых продуктов, вместо сладостей лучше наполнить корзину питательными продуктами, такими как овощи, фрукты и белок.

Старайтесь есть более регулярно, примерно 4-5 часов, чтобы избежать чувства голода, что может привести к чрезмерному употреблению перекусов. Таким образом, вы также снизите свои шансы набрать вес во время карантина.

Достаточно сна

Знаете ли вы, что недостаток сна может быстро вызвать чувство голода. Сон оказывает большое влияние на выработку гормонов грелина и лептина, гормонов, регулирующих чувство голода.

Когда человек не высыпается, повышается уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит. Между тем, снижающий его гормон лептин упадет. Вот почему вы почувствуете голод.

Спортивный

В разгар пандемии упражнения могут казаться еще более обременительными, но именно эти занятия помогут предотвратить набор веса во время карантина.

Не обязательно с напряженными упражнениями, ходьба во время пандемии продолжительностью 30 минут в день может поддерживать ваш вес. Вы также можете заниматься спортом дома, например йогой или кардиоупражнениями.