Как рассчитать и разделить идеальную порцию еды для вас

Да, большинство людей действительно полагается на инстинкт или просто на то, сколько они едят. Возможно, вы используете стандарт, достаточно ли вы насытились этими порциями. Фактически, согласно рекомендации Министерства здравоохранения, вы должны считать и контролировать порцию своего приема пищи, чтобы сделать ее идеальной. Таким образом, вы получаете сбалансированное питание и избегаете риска ожирения.

Однако некоторым людям сложно считать и отмерить порции каждый раз, когда они хотят поесть. Что ж, на самом деле есть простой способ контролировать идеальную порцию еды. Прочтите трюк ниже.

Как рассчитать идеальную порцию еды?

Следующие рекомендуемые порции еды относятся к взрослым, которым требуется 2000 килограммов калорий в день. Имейте в виду, что у всех разные потребности. Особенно, если есть особые состояния, например, диабет или ожирение. Итак, вам следует проконсультироваться напрямую со своим врачом или диетологом, чтобы определить, сколько порций пищи вы можете есть в день.

Основные продукты питания

Вы можете выбрать источники углеводов, такие как рис или лапша, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях. Если вы обычно едите рис, рекомендуется употреблять 500 граммов риса в день. Если вы выберете лапшу, вы сможете потреблять до 1000 граммов в день.

Сто граммов риса равны одной чашке или одному взрослому кулаку. Итак, вам нужно пять стаканов или пять палочек риса в день. Вы можете разделить это стратегически. Начните с полторы головки риса утром. Затем следует две головки риса в течение дня и полтора шарика риса на ночь.

Овощи и фрукты

Исходя из рекомендаций Минздрава, взрослым следует потреблять от 400 до 600 граммов овощей и фруктов в день. Чтобы разделить, убедитесь, что две трети - овощи, а оставшаяся треть - фрукты.

Согласно рекомендациям по питанию, опубликованным Министерством здравоохранения, сто граммов вареных овощей (без соуса или соуса) равняются одной чашке. Так как вам нужно не менее 400 граммов в день, разделите овощи на одну порцию на завтрак, полторы чашки на обед и полторы чашки на ужин.

Для фруктов нужно употреблять полтора-два стакана в день. Представьте себе размер полевого апельсина или яблока. Это размер одной чашки. Итак, в день рекомендуется есть фрукты размером с яблоко до двух раз. Разделите на один фрукт утром до полудня и один после обеда.

Гарнир

Группа гарниров делится на два типа: гарниры животного и овощного происхождения. В течение дня вы можете удовлетворить свои потребности в питании с помощью от 100 до 400 граммов овощных гарниров, таких как тофу и темпе. Для гарниров из животных, таких как яйца, рыба, говядина и курица, вы можете потреблять от 70 до 160 граммов в день.

За день можно сочетать гарниры из животных и овощей. Предположим, вы хотите съесть курицу. Поскольку потребность в гарнирах животного происхождения в день составляет 160 граммов, то за один прием пищи вы можете съесть один средний кусок куриного бедра или один небольшой кусок куриной грудки (эквивалент 50 граммов). Проще говоря, курицу весом 50 грамм можно есть до трех раз в день. Однако старайтесь разнообразить гарниры в течение дня для более полноценного питания.

Уловки, чтобы разделить пространство на тарелке по частям

Чтобы упростить расчет и контроль идеальных порций еды, разделите тарелку на четыре части. Левая часть тарелки, составляющая 50% тарелки, заполнена скрепками и гарнирами. Между тем, правая часть тарелки, которая составляет оставшиеся 50%, заполнена овощами и фруктами. Более подробно рассмотрим распределение следующих тарелок.

Источник: Минздрав.

Старайтесь не брать рис размером с тарелку и не складывать в него овощи и гарниры. Этот метод затрудняет поддержание баланса и контроль идеальной порции еды. С этого момента вы должны следить за разделением тарелки выше.