Прогулка во время беременности имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка.

Забота о беременности не означает, что вам не нужно много перемещаться. На самом деле, у здоровой матери родится ребенок, который будет сильнее, здоровее и даже умнее. Что ж, один из самых безопасных, дешевых и простых видов упражнений для беременных - это ходьба. Действительно, каковы преимущества ходьбы во время беременности?

Каковы преимущества ходьбы во время беременности?

Прилежная ходьба во время беременности не только помогает поддерживать физическую форму, но и полезна для зачатия ребенка. Каковы преимущества?

1. Уменьшение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен - одна из многих проблем, с которыми женщины сталкиваются во время беременности. Варикозное расширение вен, появляющееся в области ног, может быть болезненным и болезненным, что имеет тенденцию к ухудшению днем ​​и вечером. Особенно после того, как беременные женщины очень активны или слишком долго стоят.

Регулярная ходьба во время беременности помогает уменьшить отек, возникающий из-за варикозного расширения вен, так что в области икр не будет видимых выступающих вен.

2. Гладкое пищеварение.

Ходьба включает в себя кардиоупражнения, улучшающие пищеварение. Для беременных это преимущество может уменьшить тяжесть тошноты и рвоты во время беременности до диареи или запора.

Здоровое пищеварение также помогает организму быстрее усваивать питательные вещества и превращать пищу в энергию, а также снижает инсулинорезистентность, что может привести к развитию диабета.

3. Снижение риска гестационного диабета.

Гестационный диабет - довольно частое осложнение беременности. Риск развития гестационного диабета может резко возрасти, если еще до беременности у вас был избыточный вес с индексом массы тела 30 или более.

Уровень сахара в крови, который остается высоким во время беременности, увеличивает риск преждевременных родов и рождения ребенка с ожирением.

Такие упражнения, как ходьба, помогут вам поддерживать и контролировать свой вес, тем самым снижая риск развития гестационного диабета. Это даже позволяет избежать риска перерастания гестационного диабета в диабет 2 типа после родов.

4. Снижение риска преэклампсии.

Преэклампсия - это состояние высокого кровяного давления во время беременности, даже если у вас в анамнезе не было гипертонии. По крайней мере, 5-8% беременных женщин в мире страдают преэклампсией, и примерно 10-15 процентов всех случаев материнской смертности во время родов вызваны преэклампсией.

Ходьба помогает поддерживать здоровую массу тела и снижает уровень холестерина, тем самым уравновешивая уровень артериального давления во время беременности. Таким образом, вы можете снизить риск преждевременных родов из-за преэклампсии.

5. Предотвратить стресс

Различные физические изменения и проблемы, возникающие во время беременности, могут вызвать у беременных женщин стресс. Знаете ли вы, что ходьба - это один из видов упражнений, который эффективен для улучшения настроения?

У людей, которые регулярно ходят пешком, даже во время беременности, повышается уровень гормонов счастья эндорфинов, которые улучшают настроение и вызывают чувство удовольствия. Регулярные упражнения также могут заставить вас крепко спать.

6. Упростите процесс доставки.

Прилежная ходьба во время беременности укрепит мышцы бедра, икры и мышцы бедра. Это сделает чудеса для более быстрой и легкой доставки. Вам не нужно долго ждать схваток, и у вас нет проблем с толчком (прохладно).

7. Ребенок родился со здоровым весом.

Часто гуляя, вы можете контролировать прибавку в весе ребенка, пока он еще находится в утробе матери, чтобы избежать риска ожирения.

Младенцы, рожденные от матерей, которые во время беременности регулярно гуляют, обычно имеют более идеальный индекс веса - на 150-200 граммов легче. Однако исследования показали, что такая потеря веса не оказывает негативного влияния на общее развитие и развитие ребенка. Потребление пищи от матери к плоду также не изменяется.

В целом, дети, рожденные с идеальным весом, считаются здоровыми и имеют лучшую чувствительность к инсулину даже после того, как станут взрослыми. Повышенная чувствительность к инсулину может защитить детей от риска диабета в будущем.

Совместное исследование группы исследователей из Германии и США также показало, что у детей, рожденных от матерей, которые прилежно ходят во время беременности, во взрослом возрасте более здоровая сердечно-сосудистая система (сердце и кровеносные сосуды).

Когда можно начинать ходить во время беременности?

Вы можете сразу привыкнуть к ходьбе, даже в первый же день, когда знаете, что беременны у вас положительный результат. Ходьба допустима на протяжении всей беременности и практически не представляет серьезного риска для здоровья.

Тем не менее, вам все равно нужно всегда обсуждать со своим акушером решение, когда начинать тренировку во время беременности и насколько это безопасно.

Советы по ходьбе во время беременности

Если врач согласился, сначала следует медленно увеличивать объем примерно на 15 минут каждые три раза в неделю. Только после этого увеличивайте продолжительность и частоту до 30 минут каждые 4-5 раз в неделю.

Отрегулируйте интенсивность ходьбы в соответствии со способностями вашего тела. Если вы уже чувствуете усталость или даже настолько тяжелы, что не можете говорить, лучше сразу же остановиться и сделать небольшой перерыв. Не выдвигайте спорт за пределы своей терпимости.

Если у вас недостаточно времени для упражнений, вы можете найти время, чтобы прогуляться между занятиями. Например, пообедать в офисе, припарковаться или выйти на автобусной остановке / станции на некотором расстоянии от офиса или пойти в магазин рядом с домом, чтобы просто перекусить.

И последнее, но не менее важное: не забывайте пить воду во время тренировок. Также используйте солнцезащитный крем и головной убор, если вы гуляете в жаркий день.

Икс