Как долго детям и подросткам нужна физическая активность? & бык; привет здоровый

В отличие от того, когда вы были ребенком, сегодняшние поколения детей и подростков ближе к технологиям. Это, безусловно, хорошо, потому что технологии открывают доступ к знаниям и творчеству. Однако есть побочные эффекты технологических достижений, которые скрывают ваших сыновей и дочерей. Дети и подростки предпочитают проводить время перед экранами гаджет вместо того, чтобы двигаться, чтобы что-то сделать.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 5 негативных последствий электронных средств массовой информации, которые могут возникнуть у детей

Если в детстве вы всегда играли в игры в прятки с друзьями после обеда, то в наши дни дети и подростки заняты погоней за количеством подписчиков (подписчики) в социальных сетях или в игре видеоигры дома. Это показывает, что интенсивность физических нагрузок у детей и подростков значительно снизилась. Фактически, дети и подростки должны ежедневно выполнять определенные физические упражнения.

Частота физических нагрузок, необходимых детям и подросткам

Под физической активностью понимается деятельность, требующая энергии для движения тела и скелетных мышц. Физическая активность - это не то же самое, что упражнения. Спорт - это спланированная, структурированная и повторяющаяся деятельность с конкретной целью, а именно тренировка определенных аспектов фитнеса. Между тем, физической активностью может быть любое занятие, такое как прогулка, игра или помощь родителям в уборке дома. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет необходимы следующие физические нагрузки.

• По крайней мере, 60 минут умеренной или умеренной физической активности каждый день.
• Физическая активность более 60 минут может принести дополнительную пользу для здоровья.
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые включают укрепление костей и мышц, по крайней мере, 3 раза в неделю.

Риск недостаточной физической активности

Перемещение и физическая активность, безусловно, полезны для физического и психологического развития детей. Помимо здорового тела и свежего ума, дети также могут практиковать в своей жизни различные полезные способности, такие как общение, дисциплина и уверенность в себе. Однако, если физической активности вашего ребенка недостаточно, вы должны знать о следующих возможных рисках.

1. Ожирение

И дети, и взрослые могут страдать ожирением. Ожирение возникает, когда вы потребляете слишком много калорий, но не сжигаете достаточно калорий для получения энергии. Кроме того, слишком много жира в организме также может привести к ожирению или лишнему весу. Благодаря физической активности ваш ребенок может снизить риск ожирения как в детстве, так и когда он вырастет. Причина в том, что исследования показали, что люди, страдающие ожирением в детстве, обычно попадают в те же условия в детстве.

2. Диабет 2 типа.

Недостаток движения и физической активности может увеличить риск развития диабета 2 типа (диабета) у ребенка, особенно если это заболевание имеется в семейном анамнезе. При физической активности мышечные клетки становятся более чувствительными к инсулину, который помогает контролировать уровень сахара в организме. Кроме того, физическая активность также может сбалансировать уровень глюкозы в крови.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Инъекции и проверка уровня сахара в крови для пациентов с диабетом

3. Задержка роста костей.

Физическая активность может способствовать росту и формированию костей, особенно в молодом возрасте. В возрасте от 9 до 12 лет ваш ребенок находится в золотом веке для роста костей. Если в это время физическая активность ребенка будет очень ограничена, ребенок потеряет возможность увеличить массу и плотность костной ткани. В результате рост костей ребенка не является оптимальным. Будьте осторожны, нарушения роста костей в молодости могут вызвать остеопороз в более позднем возрасте.

4. Депрессия и тревожные расстройства.

Физическая активность детей и подростков может предотвратить депрессию или тревожные расстройства. Когда вы двигаетесь и выполняете какие-либо действия, тело выделяет различные гормоны и сигналы, которые могут вызывать удовольствие и уменьшать восприятие боли мозгом. Обычная физическая активность научит вас сохранять позитивный настрой и спокойствие. Поэтому, если ваши сыновья и дочери недостаточно двигаются, они будут более склонны к развитию депрессии и тревожных расстройств.

Советы по увеличению физической активности детей и подростков

Несмотря на важность, физическая активность часто игнорируется детьми и подростками. Многие также ошибочно думают, что физическая культура или спорт в школе достаточны для удовлетворения потребностей детей в физической активности. Чтобы стимулировать физическую активность детей и подростков, родители могут попробовать следующие умные способы.

1. Будьте примером для подражания для детей.

Дети не привыкнут к физическим нагрузкам, если вы сами не будете приводить примеры. Итак, возьмите за привычку больше двигаться, чем быть активным пассивно. Например, мыть собственный автомобиль вместо того, чтобы просить помощи у помощника по хозяйству или отвезти его на мойку автомобилей и мотоциклов, убрать дом, регулярно заниматься спортом или ходить в магазин рядом с вашим домом. Дети также узнают, что оставаться активным очень важно.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 6 советов по самомотивации, чтобы тренироваться более усердно

2. Планируйте выходные, полные активности.

Если вы и ваш партнер всю неделю заняты, запланируйте активный уик-энд с семьей. Вместо того, чтобы всегда проводить выходные за просмотром фильмов или отдыхом дома, поощряйте своих детей передвигаться, например плавать, кататься на велосипеде или ходить в зоопарк. Если дети испытывают волнение от движения, они будут более мотивированы заниматься физическими упражнениями каждый день. Кроме того, дети будут чувствовать физическую активность как нечто положительное, потому что они проводятся вместе со своими семьями.

3. Выбор физической активности, которая нравится ребенку.

Чтобы ребенок не ленился и не извинялся, когда его приглашают переехать, выбирайте то, что нравится вашему ребенку. Есть дети, которые не любят соревновательные виды спорта, такие как бадминтон или баскетбол. Причина в том, что дети чувствуют давление, чтобы побеждать. Ищите другие альтернативы, чтобы дети могли оставаться активными, но не слишком конкурентоспособными, например, танцевать или готовить.

4. Предоставление инструментов или средств для поддержки физической активности.

Поощряйте ребенка к физической активности, предоставляя игрушки и инструменты, которые заставляют его двигаться, например велосипед, мяч или веревку. пропуская. При этом попробуйте установить ограничение по времени использования гаджет или другие электронные устройства, такие как телевизоры и компьютеры, которые побуждают детей проявлять пассивность. Ваш ребенок также будет обучен балансировать между активными и пассивными занятиями каждый день.

Икс