Не выбирайте отложенный сигнал при срабатывании будильника! это опасно для здоровья.

Прослушивание звуковых сигналов по утрам может действительно вас раздражать. Нажать на кнопку вздремнуть или откладывание на потом - это то, что вы почти наверняка делаете утром, чтобы выспаться, даже если это всего несколько минут. Несмотря на то, что это кажется банальным, оказывается привычкой носить вздремнуть может помешать здоровью, понимаете!

Почему, когда ты просыпаешься, становится так тяжело?

В теле есть несколько механизмов, с помощью которых вы можете проснуться, а затем двигаться дальше по утрам. Один из способов - согреть вашу внутреннюю температуру тела, чтобы вы почувствовали себя более бодрым и менее сонным.

Как объяснил специалист по нарушениям сна из Медицинского центра сна Стэнфордского университета, д-р. Рафаэль Палео, это состояние начнется примерно за 2 часа до того, как тело будет готово проснуться.

Если вы не высыпаетесь, значит, в вашей комнате очень холодный воздух, кровать кажется очень удобной. Вставать было очень сложно.

В основном у тела есть цикл сна. Как сообщается на странице WebMD, цикл сна человека продолжает чередоваться между медленным сном и быстрым сном. Сам по себе REM быстрое движение глаз, то есть период, когда вы достаточно крепко засыпаете, но ваш мозг активен. Вот почему в этой фазе сна обычно возникают сны, бред или лунатизм.

Между тем, в фазе не-REM-сна мозг приспосабливается к отдыху. Нерегулярный сон по-прежнему делится на три стадии: куриный сон (полубессознательный), перед глубоким сном и глубокий сон (очень глубокий сон).

Теперь, если будильник срабатывает, когда вы находитесь в очень глубокой фазе быстрого сна, вам будет труднее проснуться. Вы даже можете чувствовать себя ошеломленным, сварливым и нездоровым.

Вставай скорее, не нажимай кнопку вздремнуть звуковой сигнал будильника

Вашему телу требуется несколько минут, чтобы подготовить вас к пробуждению, то есть сократить цикл сна. Чем чаще вы откладываете время пробуждения, ваше тело будет думать: «Это неправильный будильник! Похоже, мне не нужно ничего делать ». Наконец, вы легко выберете вариант вздремнуть или даже игнорировать звук будильника.

После нажатия кнопки вздремнуть и снова спите, тогда тело будет повторять этот цикл сна с самого начала.

Через несколько минут снова прозвучит сигнал будильника, и вы будете очень удивлены. Это не ваша естественная реакция на вставание. Этот шок и раздражение известны как инерция сна. Эта инерция сна - это чувство раздражительности, шока и ориентации, которое возникает, когда вы просыпаетесь после очень глубокого сна.

Затем, если вы продолжите делать это снова, ваше тело еще больше запутается в цикле сна. В результате эта привычка заставляет тело чувствовать, что оно может спать независимо от времени. Некоторые люди даже просыпаются через 2-4 часа после первоначального времени будильника. Это потому, что организм не знает, когда просыпаться, а когда спать.

Помимо опоздания, что будет, если вы часто откладываете вставание?

Тело не свежее, когда просыпаешься

По словам др. Крис Винтер из журнала «Мужское здоровье», когда вы спите, просыпаетесь и просыпаетесь, чтобы выключить будильник, вы можете просыпаться менее отдохнувшим. Это связано с гормонами в организме. Когда организм начинает просыпаться, уровень гормона сна мелатонина уменьшается, а уровень кортизола как стимулирующего гормона увеличивается. Это регулирование может происходить из-за взаимодействия между химическими веществами в головном мозге, а именно серотонином, дофамином и адреналином.

Теперь, когда кто-то задерживает пробуждение с отсроченным временем будильника, мозг не понимает, когда должно произойти изменение бодрствования и сна.

В результате организм не стимулируется регуляцией гормона кортизола, который должен оптимально увеличиваться. Эффект свежести или возбуждения при пробуждении ниже, чем должен быть.

Качество вашего сна ухудшается

Цель сна - обеспечить оптимальное восстановление организма после повседневной активности. Чтоб завтра тело было посвежее и мощнее. Однако, когда вы спите-бодрствуете-спите-просыпаетесь, чтобы отложить будильник, ваше тело на самом деле не отдыхает. Ваше время отдыха сокращается, поэтому восстановление вашего тела не так оптимально, как у тех, кто хорошо спит и сразу встает, когда приходит время.

Прервать утреннюю рутину

По словам др. Крис Винтер, частая задержка с подъемом также может мешать утреннему распорядку дня, например, дефекации по утрам. Особенно у некоторых людей, у которых есть цикл каждое утро, всегда есть дефекация.

В идеале, когда вы просыпаетесь, это запускает движение мышц в пищеварительной системе, чтобы более активно выводить пищу из организма.

Однако, когда вы откладываете время для пробуждения, снова засыпая и снова засыпая, организм не получает сигнала, чтобы запустить движение мышц пищеварительной системы, чтобы они стали более активными, это выводит пищевые отходы из организма. В результате это может изменить ваш цикл кишечника.

Как ты сразу встаешь?

1. Сосредоточьтесь на целях

Вспомните, с какой целью вы хотите вставать утром. Например, предположим, что вы пообещали своим друзьям утреннюю зарядку или, может быть, сегодня вы хотите первым прийти в офис. Присвойте будильнику мобильного телефона имя в соответствии с вашими целями, чтобы его было легко запомнить.

2. Не ставьте будильник или мобильный телефон рядом с кроватью.

Если будильник находится слишком близко, будет слишком легко нажать кнопку вздремнуть . Там вы просто немного пошевелите рукой и затем нажмете кнопку. Лучше всего разместить сигнализацию подальше, чтобы вам нужно было пройти несколько шагов. Таким образом, вам придется вставать с кровати, чтобы сжать ее.

3. Ложитесь спать пораньше.

Если вы больше не можете мешать себе спать, возможно, вы все равно спите меньше. Попробуйте поспать за 30 минут до обычного отхода ко сну. Таким образом, вы сможете избежать полного пробуждения, когда сработает будильник.

Если вы установите будильник слишком рано, то есть когда вы все еще находитесь в фазе глубокого сна, ваше тело будет сложно разбудить. Вот почему на самом деле наиболее эффективный будильник устанавливается тогда, когда тело действительно готово проснуться.

4. Впустите солнце

Воздействие солнечного света может привести к тому, что биологические часы вашего тела (циркадный ритм) проснутся и оставят ваше тело наполненным энергией. Немедленно приоткройте шторы утром. Или, если окон нет, сразу включите свет или откройте дверь спальни.