Побочный эффект употребления слишком большого количества фиников

Ифтар со сладостями, особенно финиками, - это привычка, которая чаще всего практикуется мусульманами в течение месяца Рамадан. Как нет, пользы от фиников для здоровья организма довольно много. Однако, если употреблять слишком много, конечно, этот сухой фрукт может быть опасен. Каковы побочные эффекты фиников?

Побочный эффект употребления слишком большого количества фиников

Финики - это фрукт, который выращивают в сухом климате и пустынях. Плоды этой пальмы можно употреблять в пищу напрямую, но обычно они сначала проходят процесс сушки.

На самом деле, немало людей, которые обрабатывают даты в смузи или добавить его в мороженое или другие сладости.

Финики с высоким содержанием клетчатки и калорий полезны для организма. Однако и то, и другое может иметь неприятные последствия для вашего тела, если употребить слишком много. Начиная от набора тела и заканчивая расстройствами пищеварения.

1. Проблемы с пищеварением.

Одним из побочных эффектов употребления слишком большого количества фиников является появление проблем с пищеварением из-за высокого содержания клетчатки. Причина в том, что каждые 100 граммов фиников содержат 7,5 грамма клетчатки.

Клетчатка является важным питательным веществом для сбалансированной диеты и помогает предотвратить запоры. Употребление волокнистой пищи также ускоряет чувство сытости желудка, поэтому это очень важно для тех из вас, кто хочет похудеть.

Потребление клетчатки у всех разное, но многие эксперты рекомендуют 20-35 граммов клетчатки в день. Между тем, одна порция фиников обеспечит 7-13% рекомендуемой потребности в клетчатке.

Если вы едите слишком много фиников с высоким содержанием клетчатки, вас могут подстерегать проблемы с пищеварением, например:

• раздутый
• спазмы желудка
• запор
• частое дыхание

Различные описанные выше расстройства пищеварения могут возникать из-за того, что клетчатка вызывает более быстрое опорожнение кишечника. Фактически, клетчатка также помогает производить газ в организме, поэтому чрезмерное потребление клетчатки может повлиять на вашу пищеварительную систему.

2. Увеличьте риск диабета.

Помимо проблем с пищеварением, употребление слишком большого количества фиников также увеличивает риск диабета. Это почему?

Видите ли, финики содержат натуральные подсластители, которые почти эквивалентны 30 граммам сахара. Это высокое содержание сахара делает финики продуктом с высоким гликемическим индексом.

Гликемический индекс или ГИ - это показатель того, насколько быстро пища может влиять на уровень глюкозы в крови.

По данным University Health News, финики имеют довольно умеренный показатель GI, который на самом деле не приведет к повышению уровня сахара в крови. Однако, когда вы употребляете более трех фруктов, это очень влияет на уровень глюкозы, особенно если у вас диабет.

Поэтому вам следует начать ограничивать потребление фиников с высоким содержанием сахара, так как 1-2 фрукта в день - безопасный выбор. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением фиников.

3. Диарея.

Как объяснялось ранее, финики содержат высокий уровень сахара. Если вы едите слишком много фиников, вас ждет побочный эффект - диарея.

Это может произойти потому, что сладость фиников частично обусловлена ​​содержанием фруктозы, которая является натуральным сахаром, содержащимся во фруктах и ​​овощах. Однако не все могут правильно переваривать фруктозу или то, что известно как непереносимость фруктозы.

В результате сахар может проходить через всю пищеварительную систему, потому что фруктоза не усваивается должным образом, и организм не может ее расщепить.

Когда сахар достигает кишечника, это соединение может вызвать диарею и частое отхождение газов. Это происходит из-за реакции с естественными бактериями в кишечнике.

Какое количество фиников рекомендуется?

Польза от фиников - это не только побочные эффекты от переедания. Однако многие люди могут захотеть узнать, каков безопасный предел употребления фиников, чтобы не употреблять их чрезмерно.

На самом деле количество безопасных ограничений на потребление фиников зависит от нескольких факторов. Начиная с возраста, здоровья и заканчивая другими состояниями. На сегодняшний день не было проведено достаточных исследований для определения подходящего диапазона дозировки для фиников.

Однако вам все равно необходимо следовать указаниям на этикетке продукта и проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь, что финики повлияют на ваше текущее состояние тела.

Не следует есть слишком много фиников, потому что это может иметь побочные эффекты для здоровья организма. Однако при умеренном употреблении финики могут обеспечить удовлетворение важных пищевых потребностей, таких как калий, железо и магний.

Икс