Упражнение для сердца, что важно для здорового тела

Упражнения все равно нужно делать, даже если у вас проблемы с сердцем. Даже в этом случае это не означает, что все виды спорта можно делать людям с сердечными заболеваниями. Какие упражнения для сердца можно и нужно делать?

Польза упражнений для сердца

Вот польза упражнений для здоровья сердца:

• Укрепляет твое сердце
• Может снизить риск сердечной недостаточности
• Пониженное кровяное давление
• Сделать тебя сильнее
• Помощь в достижении (и сохранении) идеального веса
• Помощь в управлении стрессом
• Обновление настроение и твоя уверенность
• Улучшить качество сна

Ваш кардиолог или кардиолог, возможно, обсуждали, какие упражнения безопасны для людей с проблемами сердца. Если нет, очень важно задать ему эти вопросы перед тем, как приступить к тренировкам. Задайте своему врачу следующие вопросы:

• Сколько упражнений я могу делать каждый день?
• Как часто я могу заниматься спортом каждую неделю?
• Какие виды упражнений я могу попробовать и каких видов спорта мне следует избегать?
• Должен ли я принимать лекарства в определенное время во время тренировок?
• Стоит ли проверять пульс во время тренировки?
• На какие признаки здоровья следует обращать внимание при занятиях спортом?

Виды спорта, которыми вы можете заниматься

Ваш план тренировок обычно бывает двух типов, а именно:

1. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения.

Этот вид упражнений для сердца приносит наибольшую пользу вашему сердцу. Такие примеры, как ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля и занятия аэробикой, могут укрепить ваше сердце и легкие.

Если вы регулярно занимаетесь аэробикой, это поможет вам контролировать кровяное давление и улучшить качество дыхания, чтобы вашему сердцу не приходилось так тяжело работать, когда вы занимаетесь спортом.

2. Силовые тренировки.

Силовые тренировки могут привести в тонус ваши мышцы. Вы можете использовать штангу или другой инструмент для подъема тяжестей на спортзал . Обычно вы делаете несколько подходов для каждого типа силовых тренировок. Но не забывайте давать отдых мышцам и телу через 1-2 дня между тренировками.

Еще один момент, который необходимо учитывать при выполнении упражнений для сердца

Важность отопления и охлаждения

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны начинать с разминки. Разминка может помочь телу медленно скорректировать свои движения, от жесткости до достаточной гибкости из-за разогревающих движений.

Лучший способ разогреться - это делать те же движения, которые вы планировали выполнять, но в более медленном темпе. Если вы испытываете боль в груди, затрудненное дыхание или головокружение, вам следует немедленно прекратить тренировку и сообщить об этих симптомах своему врачу.

Закончив упражнения для здоровья сердца, не забудьте остыть или расслабить мышцы. Это движение выполняется медленно за счет замедления движения. Избегайте остановки и сидения сразу после тренировки! Сидение, стояние или лежание после тренировки может вызвать головокружение или дурноту, даже сердцебиение.

Советы по выполнению упражнений для сердца

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать как можно больше упражнений в неделю. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше результаты, а также это может помочь улучшить ваше здоровье.

Если вы относитесь к числу тех, кто просто хочет начать тренироваться, начните постепенно, увеличивая время и вес упражнения. Каждые несколько минут проверяйте, можете ли вы говорить или дышать ровно во время тренировки. Если не можете, значит, вы тренируетесь слишком интенсивно. Хорошо бы немного уменьшить.

Вот советы по упражнениям для здоровья сердца:

• Обязательно сбалансируйте упражнения и достаточно отдыхайте
• Избегайте таких видов спорта, как отжимания и приседания . Эти виды спорта могут напрягать мышцы друг друга.
• Не занимайтесь спортом на улице, когда слишком холодно, жарко или влажно. Влажный воздух может быстро утомить вас. Экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, одышку и боль в груди. Лучше попробовать занятия в помещении, например, погулять по торговому центру.
• Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс. Следуйте инструкциям врача о том, сколько жидкости вы можете потреблять каждый день.
• Избегайте ванн с слишком горячей или холодной водой, а также саун. Из-за экстремальных температур сердце может работать тяжелее.
• Не выполняйте упражнения на ухабистой холмистой местности, если вы не проконсультировались с врачом. Если необходимо подняться по крутым склонам, поднимайтесь медленно, чтобы избежать переутомления.

Если выполнение упражнений откладывается более чем на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды), начните заново.

Немедленно обратитесь к врачу, если после тренировки вы почувствуете следующие симптомы!

Прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

• боль в груди
• хромать
• головокружение и дурноту
• внезапное увеличение веса или отек тела, давление или боль в груди, шее, руках, подбородке или плечах
• другие симптомы, требующие внимания

Если эти симптомы не исчезнут после прекращения тренировок или ухудшатся, немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Поначалу упражнения могут вызвать боль в мышцах. Это нормально, и боль постепенно утихнет, когда ваше тело привыкнет к движениям. Но если вы внезапно почувствуете боль или другие симптомы, немедленно прекратите тренировку.

Икс