4 Пищевой ряд с низким гликемическим индексом и бык; привет здоровый

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) часто рекомендуют людям с диабетом или людям с факторами риска диабета. Выбор продуктов питания важен для контроля уровня сахара в крови. Итак, нужно ли людям без риска диабета выбирать продукты с низким гликемическим индексом? Ответ, конечно же, нужен!

Есть продукты с низким гликемическим индексом - это нормально.

Каждая потребляемая пища влияет на организм в зависимости от того, как организм ее обрабатывает. Гликемический индекс пищи определяет, насколько быстро сахар всасывается в кровь, и влияет на повышение уровня сахара в крови.

Простые углеводные продукты, такие как рафинированный сахар и хлеб, имеют высокий гликемический индекс, поэтому организм может легко преобразовать эти углеводы в глюкозу. Сама глюкоза фактически используется в вашем теле в качестве энергии.

Однако у диабетиков этот высокий уровень сахара в крови не может быть помещен в клетки в качестве топлива для производства энергии из-за состояния пониженного гормона инсулина.

Между тем, продукты со сложными углеводами, как правило, медленно перерабатываются организмом в глюкозу. Из-за этого уровень сахара в крови в организме не повышается быстро. Эти сложные углеводные продукты можно найти в различных орехах, таких как соевые бобы, миндаль и другие.

Гликемический индекс в пище влияет на чувство голода и сытость. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови. Это заставляет кого-то голодать быстрее. Конечно, это нежелательно для людей с диабетом.

Между тем, у нормальных людей продукты с высоким ГИ быстро вызывают чувство голода, что в конечном итоге приводит к увеличению количества еды и набору веса. Если это состояние сохраняется в течение длительного времени, это может привести к диабету.

Когда уровень сахара в крови не резко повышается и не стабилизируется, люди обычно не так быстро испытывают чувство голода и дольше чувствуют сытость. Вот почему продукты с низким гликемическим индексом часто выбирают люди, которые проходят программы похудания и контроля.

Если вы стремитесь к более здоровому контролю веса, узнайте, какие продукты с низким гликемическим индексом можно употреблять в следующий раз.

Линия продуктов с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс составляет от 1 до 100. Каждой еде, которую мы потребляем, присваивается собственный счет. Чем ниже оценка, тем дольше еда будет влиять на повышение уровня сахара в крови.

Страница запуска Медицинские новости сегодня , индикатор гликемического индекса можно увидеть ниже.

• продукты с низким гликемическим индексом ≤55
• продукты со средним гликемическим индексом 56-69
• продукты с высоким гликемическим индексом ≥70

Вот продукты с низким гликемическим индексом, которые вы можете употреблять.

1. Соевые бобы

Согласно странице Очень хорошо подходит , соевые бобы имеют гликемический индекс 15-20. Он содержит растительный белок, который хорошо влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Этот соевый белок дольше сохраняет наполненный желудок, поэтому вы можете контролировать свой аппетит.

Соевые бобы классифицируются как с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, поэтому они заставляют вас дольше насытиться и поддерживают уровень сахара в крови. Соевые бобы можно есть целиком или в Снэк-бар цельных соевых бобов для пользы для здоровья.

На что стоит обратить внимание, так это на процесс приготовления. Лучше есть жареные или вареные соевые бобы. Избегайте жареного процесса приготовления, чтобы избежать чрезмерного поступления жира в организм.

Итак, выбирайте соевые бобы для закусок, целиком или в снек-баре всей семьей. Отлично подходит для поддержания уровня сахара в крови и помогает дольше насытиться!

2. Морковь.

Источник: Радостное здоровое питание

У моркови низкий гликемический индекс (39 баллов). Вы можете комбинировать морковь с другими продуктами с низким гликемическим индексом, чтобы организм дольше насытился.

Вы можете подавать морковь в кипячении или на пару в качестве гарнира в любом блюде.

Говоря о преимуществах, морковь содержит бета-каротин, который полезен для здоровья глаз. Содержащийся в нем антиоксидант помогает защитить клетки организма от повреждений.

3. Миндаль

По-видимому, исследования также показывают, что миндаль может помочь поддерживать уровень сахара в крови при диабете, потому что этот орех имеет низкое значение гликемического индекса. Считается, что способность миндаля поддерживать уровень сахара в крови обусловлена ​​содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.

Не стесняйтесь выбирать миндаль в качестве полезной закуски для диабетиков. Тем из вас, кто хочет поддерживать свой вес, миндальные закуски также помогают контролировать аппетит, потому что уровень сахара в крови контролируется лучше.

Это продукты с низким гликемическим индексом. Готовы ли вы вести более здоровый образ жизни на диете с низким гликемическим индексом?

Икс